د کبوتر هپ سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د کبوتر هپ سټریچ

د کبوتر هپ سټریچ یو هر اړخیز تمرین دی چې په عمده ډول د هپ فلیکسرونه، ګلوټز او ټیټ شاته په نښه کوي، د زیاتوالي انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، یوګا تمرین کونکو، او هغه اشخاصو لپاره ګټور دی چې اوږد ساعتونه ناست وي، ځکه چې دا د هپ سختۍ او د ملا د درد کمولو کې مرسته کوي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی ټول خوځښت ښه کړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او په دې سیمو کې د فشار یا ټپي کیدو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کبوتر هپ سټریچ

• خپل ښي پښه مخ ته راوړئ او د خپل ښي لاس شاته یې ځای په ځای کړئ، خپل ښي پښه ستاسو د بدن کیڼ اړخ ته زاویه کړئ.
• ورو ورو خپله چپه پښه شاته وغورځوئ ، زنګون مستقیم کړئ او د خپل کیڼ ران مخکینۍ برخه فرش ته ښکته کړئ.
• خپل ښي پښه او پښه داسې ځای ته تنظیم کړئ چې ستاسو لپاره راحته وي؛ دا اړتیا نلري چې ستاسو د چټۍ مخکینۍ څنډې سره موازي وي.
• دا موقف د 30 ثانیو څخه تر یوې دقیقې پورې ونیسئ، په خپل ښي هپ کې د فشار احساس وکړئ، بیا په احتیاط سره بل لوري ته واړوئ او تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کبوتر هپ سټریچ

• خپل د هپس مربع وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د کولمو موړ یا ټیټ کړئ، کوم چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د اوږدیدو اغیز کم کړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، هڅه وکړئ خپل هپس مربع ځمکې ته وساتئ. تاسو کولی شئ دا د خپلو لاسونو په دواړو اړخونو کې د لاسونو په ایښودلو سره ترسره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دوی سطح دي.
• مالتړ وکاروئ: که ستاسو پښې کلکې وي او تاسو د مربع ساتلو لپاره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ د مالتړ لپاره ستاسو د هپ لاندې د یوګا بلاک یا پوښ شوي کمپلې وکاروئ. دا کولی شي د مناسب سمون ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د نخاع بې طرفه ساتل: خپل شاته په ډیره اندازه د ګرد کولو یا آرک کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې خپل نخاع په ټوله برخه کې په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. دا کولی شي مرسته وکړي

د کبوتر هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د کبوتر هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کبوتر هپ سټریچ تمرین وکړي. دا د هډوکو او ګلوټس خلاصولو لپاره خورا ښه لاره ده. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې د تمرین بشپړ نسخه په لومړي سر کې خورا ننګونې وي، هلته تعدیلات او پروپس شتون لري چې کولی شي دا د لاسرسي وړ کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې دا د روزل شوي مسلکي لکه د یوګا ښوونکي یا فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې هڅه وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کبوتر هپ سټریچ?

• سوپین کبوتر اسټریچ: په دې نسخه کې، تاسو په شا باندې ودریږئ، دواړه زنګونونه وخورئ، او یوه پښه د بل زنګون څخه تیر کړئ، بیا په نرمۍ سره د خپل سینې په لور بې کراره پښه کش کړئ.
• ولاړ کبوتر استرچ: په دې توپیر کې ودریدل، په مخالف زنګون کې د استراحت لپاره یوه پښه پورته کول، او بیا ورو ورو د ملاتړي زنګون خواته کول شامل دي ترڅو په کولمو کې پراخه برخه ژوره کړي.
• وال کبوتر استرچ: د دې تغیر لپاره، تاسو دیوال ته نږدې ودریږئ، بیا یوه پښه پورته کړئ او د دیوال په وړاندې یې د زنګون په وړاندې آرام کړئ، د کولمو د اوږدولو اجازه ورکوي.
• پرمختللی کبوتر: دا یو ډیر شدید توپیر دی چیرې چې تاسو د کبوتر په دودیز حالت کې پیل کوئ، بیا د یو لاس سره بیرته راشئ ترڅو د پښې پښه ونیسئ

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کبوتر هپ سټریچ?

• سیټډ فارورډ بینډ یو بل تمرین دی چې د کبوتر هپ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د هیمسټرینګ او ښکته شا ته غځوي ، بلکه د کولمو بندونو خلاصولو کې هم مرسته کوي ، انعطاف ښه کوي او فشار کموي.
• د لیزرډ پوز د یوګا پوز دی چې د کبوتر هپ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د هپ انعطاف او کواډریسیپس ژور خلاصوي او پراخوي ، کوم چې کولی شي د هپ انعطاف او د حرکت حد په زیاتولو سره د کبوتر هپ سټریچ ګټې ته وده ورکړي.