سمیټ بشپړ سکوت
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ بشپړ سکوت
د Smith Full Squat د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټیټ بدن عضلات په نښه کوي، په شمول د کواډریسیپس، هیمسټرینګ او ګلوټ په شمول، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو او پرمختللو لوبغاړو لپاره مناسب دی، ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات او کنټرول چمتو کوي، د مناسب شکل ساتل اسانه کوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو سر او ځواک ښه کوي، بلکې دا توازن، ثبات، او په ټولیزه توګه د ورزشکارۍ فعالیت هم زیاتوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ بشپړ سکوت
- خپل سینه پورته او خپل شا مستقیم وساتئ، د خپل زنګونونو په ښکته کولو سره خپل بدن ښکته کول پیل کړئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
- خپل بدن ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه ستاسو د ګوتو سره سم دي او د دوی څخه هاخوا نه پراخیږي.
- په دې چوکۍ کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ چې بیرته پیل شوي حالت ته راشي، په بشپړه توګه خپلې پښې پراخې کړئ.
- دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ بشپړ سکوت
- د پوست ساتل: یوه عامه تېروتنه د شا د غاړې ګرد کول یا ډیر لیرې تکیه کول دي، کوم چې کولی شي د ټپونو المل شي. د ټول حرکت په جریان کې تل خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ. ستاسو سترګې باید مخکې وي، نه ښکته، ترڅو د دې حالت ساتلو کې مرسته وکړي.
- سمه ژوره: تر هغه ځایه چې ستاسو انعطاف پذیري اجازه ورکوي ښکته کېږئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. ځینې خلک د کافي ټیټ نه کیدو تېروتنه کوي، کوم چې د تمرین اغیزمنتوب محدودوي. په هرصورت، خپل بدن په ژوره چوکۍ کې مه مجبوروئ چې دا په آرامۍ سره اداره کولی شي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
- د پښې له لارې فشار ورکړئ: کله چې بیرته ودریږئ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ، نه د پښو ګوتو. دا مشغول دي
سمیټ بشپړ سکوت Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ بشپړ سکوت?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ بشپړ سکواټ تمرین وکړي. د سمیټ ماشین اکثرا د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا د خوندیتوب جوړ شوی میکانیزم لري او د حرکت کنټرول حد ته اجازه ورکوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې سپک وزنونه وکاروي او په مناسب شکل تمرکز وکړي ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې په لومړي سر کې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکي جیم ګیر څارنه وکړي ترڅو سم تخنیک ډاډمن کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ بشپړ سکوت?
- د سمیټ ماشین اوور هیډ سکواټ: پدې توپیر کې ، تاسو د تمرین په جریان کې بار سر په سر کې ساتئ ، ستاسو توازن ، خوځښت او اصلي ځواک ننګوي.
- د Smith Machine Box Squat: پدې کې یو بکس یا بنچ ته ښکته کیدل، په ښکته کې وقف کول، بیا بیرته موټر چلول شامل دي، کوم چې ستاسو د شکل ښه کولو کې مرسته کوي او د ګلوټ او هیمسټرینګ عضلاتو تمرکز کوي.
- Smith Machine Sumo Squat: په دې سکواټ کې، تاسو خپلې پښې د هپ-چونډۍ په پرتله پراخې ځای په ځای کړئ، ستاسو د پښو ګوتې بهر ته په نښه شوي، ستاسو داخلي رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.
- د Smith Machine Split Squat: پدې توپیر کې یو پښه د بل په وړاندې د لونګ په څیر موقعیت کې ساتل شامل دي، چې هره پښه په انفرادي توګه کار کوي او توازن ښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ بشپړ سکوت?
- د واکینګ لونګ هم د سمیټ فل اسکواټ بشپړوي ځکه چې دا د بدن ورته ټیټ عضلات کار کوي مګر په متحرک ، یو اړخیز ډول ، کوم چې کولی شي د عضلاتو هرډول عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي او همغږي ښه کړي.
- په نهایت کې ، د پښو پریس د سمیټ فل اسکواټ سره یوځای کولو لپاره ګټور تمرین دی ځکه چې دا کواډونه ، هیمسټرینګونه او ګلوټونه جلا کوي ، د درنو بارونو پورته کولو ته اجازه ورکوي او پدې توګه په احتمالي توګه پدې عضلاتو ګروپونو کې د لوی ځواک لاسته راوړنې لامل کیږي.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ بشپړ سکوت
- د سمیټ ماشین squats
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د سمیټ ماشین سره د ران ورزش
- د سمیټ بشپړ اسکواټ تخنیک
- د سمیټ بشپړ سکواټ څنګه ترسره کړئ
- Quadriceps ورزش د سمیټ ماشین په کارولو سره
- د سمیټ ماشین د رانونو لپاره تمرین کوي
- په سمیټ ماشین کې بشپړ سکیټ
- د سمیټ ماشین پښه تمرین
- د کواډریسیپس لپاره د سمیټ ماشین روزنه