د سمیټ لیګ پریس

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Masheen ya Smith
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د سمیټ لیګ پریس

د سمیټ لیګ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او خوسکي په نښه کوي ، دا د ورزشکارانو ، بدن جوړونکو او هر هغه چا لپاره مثالی کوي چې د ټیټ بدن ځواک ته وده ورکولو په لټه کې دي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې د سمیټ ماشین ثبات چمتو کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي. خلک ممکن د سمیټ لیګ پریس د دې وړتیا لپاره غوره کړي چې د عضلاتو وده وده وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کړي، او د ورځني ورځني حرکتونو ملاتړ وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سمیټ لیګ پریس

• د خوندیتوب بارونه خلاص کړئ او په لاسونو کې یې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په زنګونونو کې یو څه ټیټې دي.
• پلیټ فارم د خپلو پښو سره لرې کړئ او خپلې پښې مستقیم کړئ پرته له دې چې ستاسو زنګونونه بند کړئ ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• ورو ورو د خپلو زنګونونو په ښکته کولو سره پلیټ فارم ټیټ کړئ ، خپل پښې هر وخت په پلیټ فارم کې فلیټ وساتئ.
• پلیټ فارم بیرته د خپلو هیلو په کارولو سره پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شاته د تمرین په جریان کې د پیډ پروړاندې فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سمیټ لیګ پریس

• **د زنګونونو د تړلو څخه ډډه وکړئ**: هیڅکله خپلې پښې په بشپړه توګه هغه ځای ته مه غځوئ چیرې چې ستاسو زنګونونه بند وي. دا کولی شي ستاسو د زنګون په مفصلونو ډیر فشار راوړي او احتمالا د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په خپلو زنګونونو کې حتی د حرکت په سر کې یو څه ټیټ وساتئ.
• **کنټرول شوی حرکت**: د وزن د ژر راټیټیدو د غلطۍ څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، دا په ورو او کنټرول ډول ښکته کړئ. دا به نه یوازې د ټپي کیدو مخه ونیسي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو وزن پورته کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کړئ. مناسب تنفس کولی شي

د سمیټ لیګ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د سمیټ لیګ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ لیګ پریس تمرین وکړي. دا یوه ښه لار ده چې د ټیټ بدن ځواک رامینځته کول پیل کړئ ، په ځانګړي توګه په کواډریسیپس ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو کې. په هرصورت، د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په تدریجي توګه د ځواک او تخنیک ښه والی وده ومومي. دا هم ډیره توصیه کیږي چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ته لارښود ولرئ چې تاسو په پیل کې مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سمیټ لیګ پریس?

• بل توپیر د وایډ سټینس سمیټ ماشین لیګ پریس دی، کوم چې داخلي رانونه په اغیزمنه توګه په نښه کوي.
• د نارو سټینس سمیټ ماشین لیګ پریس یو بل توپیر دی چې په ابتدايي ډول بهرنۍ رانونه او کواډریسیپس په نښه کوي.
• تاسو کولی شئ د زاویه سمیټ ماشین لیګ پریس هم ترسره کړئ ، چیرې چې تاسو خپل د بدن زاویه تنظیم کړئ ترڅو په ګلوټونو ډیر ټینګار وکړئ.
• په نهایت کې ، د فوټ - لوړ سمیټ ماشین لیګ پریس یو تغیر دی چې هیمسټرینګونه او ګلوټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سمیټ لیګ پریس?

• سږي هم د سمیټ لیګ پریس بشپړوي ځکه چې دوی په انفرادي توګه په هره پښه کار کوي، د عضلاتو د عدم توازن په سمولو کې مرسته کوي او د پښې ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• د خوسکي پورته کول هم یو عالي اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی په ځانګړي توګه د ټیټ پښو عضلات په نښه کوي ، د پښې ټول ورزش ته وده ورکوي او د ټیټ بدن پراخه روزنه چمتو کوي.