سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ
د سمیټ واحد پښې سپلیټ اسکواټ د ټیټ بدن مؤثره تمرین دی چې په عمده ډول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او خوسکي په نښه کوي ، د ځواک ، توازن او انعطاف لوړولو کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د مختلف فټنس کچو سره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د پښو ځواک ته وده ورکړي، د دوی ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د عضلاتو توازن ته وده ورکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ
- یو پښه له ځمکې څخه پورته کړئ او دا ستاسو شاته په بنچ یا ګام کې ځای په ځای کړئ پداسې حال کې چې ستاسو بله پښه په ځمکه کې فلیټ وساتئ، د هپ-پلان په شاوخوا کې.
- په چوکۍ کې ښکته شئ، د خپلې مخکینۍ پښې په زنګون او هپ کې وخورئ تر هغه چې ستاسو ران د ځمکې سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د پښې څخه بهر نه ځي.
- د خپل مخکینۍ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او سر د حرکت په اوږدو کې مخ په وړاندې روان کړئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او پروسه تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ
- **توازن ساتل**: د سمیټ واحد پښه سپلایټ سکواټ کې توازن خورا مهم دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو وزن په مساوي ډول ستاسو د مخ او شا پښې ترمینځ ویشل شوی. د ډیر لرې یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ، ځکه چې دا ستاسو شا یا زنګون فشار کولی شي. د توازن ساتلو لپاره، په ټول تمرین کې خپل اصلي برخه ښکیل کړئ.
- **سمه بڼه**: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون ستاسو د پښې سره سم دی، ستاسو د ګوتو څخه بهر نه پراخیږي. دا ستاسو د زنګون په ګډ کې د غیر مناسب فشار اچولو څخه مخنیوي کې مرسته کوي. ستاسو شاته زنګون باید د فرش په لور وخوځیږي مګر لمس نه کړي. خپل سینه او شاته وساتئ
سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سمیټ واحد پښې سپلیټ سکواټ تمرین وکړي، مګر دا اړینه ده چې د لږ وزن یا حتی یوازې بار سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین خورا ستونزمن کیدی شي ځکه چې دا توازن، همغږۍ، او ځواک ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې د تمرین سره ځواک او آرامۍ وده کوي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ?
- د ګوبلټ سپلیټ اسکواټ د سپلیټ اسکواټ ترسره کولو پرمهال سینه ته نږدې د ډمبیل یا کیټل بیل نیول شامل دي ، د بدن د پورتنۍ ځواک برخه اضافه کوي.
- د شا فوټ ایلیویټډ سپلیټ سکواټ چې د بلغاریا سپلیټ سکواټ په نوم هم یادیږي، د شا پښه په بنچ یا ګام کې ایښودل شامل دي، چې د تمرین مشکل او شدت زیاتوي.
- د Front Foot Elevated Split Squat د مخکینۍ پښه په یو کوچني پلیټ فارم یا ګام کې پورته کول شامل دي، کوم چې د حرکت رینج ډیروي او کواډونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د اوور هیډ سپلیټ اسکواټ کې د سپلیټ اسکواټ ترسره کولو پرمهال د سر پر سر د باربل یا ډمبیل ساتل شامل دي ، کوم چې اصلي او پورتنۍ بدن ته ننګونه د پام وړ زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ?
- د چلولو لونګز هم د سمیټ واحد پښې سپلایټ اسکواټ بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د بدن ورته ټیټ عضلات کار کوي بلکه د ریښتیني نړۍ حرکتونو په نقل کولو سره فعال فټنس ته وده ورکوي ، پدې توګه د سمیټ واحد پښې سپلایټ اسکواټ ګټې ډیروي.
- Goblet Squats کیدای شي د معمول لپاره یو ښه اضافه وي چې پکې د سمیټ واحد پښې سپلیټ اسکواټونه شامل دي ځکه چې دوی ورته د بدن ټیټ عضلات په نښه کوي، مګر په اصلي تمرکز سره، په دې توګه ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي په فعالیت او ګټو کې مرسته وکړي. د سمیټ واحد پښه سپلیټ سکواټ.
Ereyo kale oo la xiriira سمیټ واحد پښه سپلیټ اسکواټ
- د سمیټ ماشین پښه تمرین
- د واحد پښې سپلیټ سکواټ تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- د سمیټ ماشین د ران ورزش
- د پښو لپاره د سمیټ ماشین ورزش
- د سمیټ ماشین سره Quadriceps ورزش
- په سمیټ ماشین کې واحد پښه سپلیټ سکواټ
- د ران پیاوړتیا سمیټ ماشین تمرینونه
- د سمیټ ماشین د کواډریسیپس لپاره تمرین کوي
- د سمیټ ماشین پرمختللی پښې تمرینونه.