د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار
د پښو په پریس کې د سلیډ کالف پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ځانګړي توګه ستاسو د خوسکي عضلات په نښه کوي ، د دوی ځواک او برداشت لوړوي. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک ته وده ورکړي ، په ځانګړي توګه په خوسکیو کې ، په سپورت یا ورځني فعالیتونو کې د فعالیت لوړولو لپاره. افراد غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا کولی شي توازن، ثبات، او د پښو عضلاتو عمومي تعریف کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د هپ پلن سره جلا دي او ستاسو ګوتې مخ په وړاندې اشاره کوي.
- خپلې پښې په بشپړه توګه پراخه کړئ، سلیج له تاسو څخه لرې کړئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل زنګونونه بند نه کړئ.
- سلیډ ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو خوسکي په بشپړ ډول پراخه شوي نه وي.
- د خپلو ګوتو او د پښو د توپونو په کارولو سره سلیج بیرته پورته کړئ، ستاسو خوسکي د حرکت په سر کې قرارداد کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار
- کنټرول شوی حرکت: پلیټ د امکان تر حده د خپلو پښې پراخولو سره فشار ورکړئ پداسې حال کې چې ستاسو پښې پورته کیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه یو څه ټیټ شوي او تړل شوي ندي. په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې خپل پښې بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ. د ګړندي یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- په عضلو تمرکز وکړئ: د خوسکي په عضلاتو تمرکز وکړئ کله چې تاسو فشار کوئ او خوشې کوئ. تمرکز باید په دې نه وي چې تاسو څومره وزن کولی شئ حرکت وکړئ، بلکې د خوسکي عضلاتو انقباض او آرامۍ باندې تمرکز وکړئ. دا به د تمرین ګټې اعظمي کړي.
- مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي
د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار Cadaymooyinka
Ma can beginners د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار?
هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ کالف پریس آن لیګ پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو فورمه سمه شي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې په پیل کې د پروسې له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود ولرئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په سمه توګه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ډیر فشار مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار?
- د وزن لرونکي سلیډ کالف پریس: په سلیج کې د اضافي وزنونو په اضافه کولو سره ، تاسو کولی شئ مقاومت ډیر کړئ او خپل عضلات نور هم ننګ کړئ.
- د لوړ ریپ سلیډ کالف پریس: د دې پرځای چې په درنو وزنونو تمرکز وکړي، دا توپیر د زغم د ښه کولو لپاره د سپک وزن سره د ډیری تکرارونو په ترسره کولو ټینګار کوي.
- Pause Rep Sled Calf Press: پدې توپیر کې د خوشې کیدو دمخه د څو ثانیو لپاره د فشار لوړ انقباض کې فشار ساتل شامل دي، کوم چې کولی شي د فشار لاندې وخت زیاتولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو وده هڅوي.
- د زاویې سلیډ خوسکي پریس: د پښې پریس ماشین زاویه تنظیم کولو سره ، تاسو کولی شئ ستاسو د خوسکي عضلاتو مختلف برخې په نښه کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار?
- ولاړ خوسکي راپورته کوي: دا تمرین د خوسکي عضلات هم په نښه کوي، مګر د ولاړ حالت څخه، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف فایبرونه ښکیل کړي او ستاسو ورزش کې ډولونه اضافه کړي. دا د وزن لرونکی تمرین چمتو کولو سره د سلیډ کالف پریس بشپړوي چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.
- Squats: پداسې حال کې چې squats په عمده توګه د رانونو او ګلوټونو په نښه کوي، دوی خوسکي هم ښکیلوي، په ځانګړې توګه کله چې په مناسب شکل سره ترسره کیږي. اسکواټونه کولی شي د خوسکي د نورو ټیټ بدن غړو سره په ګډه کار کولو سره د سلیډ کالف پریس بشپړ کړي ، د بدن ټیټ ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د سلیډ خوسکي فشار په پښو فشار
- د سلیډ خوسکي پریس تمرین
- د پښو فشار خوسکي ورزش
- د سلیډ ماشین سره د خوسکي عضلاتو جوړول
- د سلیډ ماشین کالف پریس
- د پښو فشار سره د خوسکیو پیاوړتیا
- د سلیډ کالف پریس ورزش
- د خوسکي عضلاتو لپاره د پښو فشار
- د خوسکیو لپاره د سلیډ ماشین تمرین
- د سلیډ لیګ پریس سره د خوسکي ټوننګ
- د سلیډ پریس خوسکي تمرین