سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gastrocnemius
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي

د سلیډ فارورډ انګلډ کالف رایز یو هدفمند تمرین دی چې د خوسکي عضلات پیاوړي او ټون کوي ​​، د پښې عمومي ځواک او ثبات لوړوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د ټیټ بدن ځواک او برداشت ته وده ورکوي. دا تمرین نه یوازې د سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره فعالیت کې مرسته کوي ، بلکه دا د ښه تعریف شوي ، متوازن فزیک کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي

• د سلیج مخې ته ودرېږئ، له هغې څخه لیرې ودریږئ، او د دواړو پښو توپونه د سلیج په څنډه کې ځای په ځای کړئ، ستاسو پښې ځړول شوي.
• په لږ زاویه کې مخکیږئ، خپل بدن مستقیم ستاسو د سر څخه تر پښو پورې وساتئ، او د توازن لپاره ستاسو په وړاندې یو پیاوړی څیز ونیسئ.
• ورو ورو خپل پښې د امکان تر حده لوړې کړئ، د سلیج د وزن په مقابل کې فشار ورکړئ، او د خوسکي عضلات قرارداد کړئ.
• خپل پښې بیرته ښکته کړئ تر هغه چې دوی د سلیج له څنډې څخه ښکته وي، د خوسکي عضلات پراخ کړئ، او تمرین د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي

• کنټرول شوي حرکتونه: کله چې تاسو د بدن د لوړولو لپاره خپلې پښې پورته کوئ، دا په ورو او کنټرول ډول ترسره کړئ. د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. په ورته ډول، کله چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، په تدریجي ډول یې وکړئ.
• سم حالت: مستقیم شاته وساتئ او د تمرین په اوږدو کې سترګې په لار اوسئ. مخ ته تکیه کول یا ښکته کتل کولی شي ستاسو په غاړه او شا کې غیر ضروري فشار رامینځته کړي.
• له حده زیات مه کوئ: د مدیریت وړ وزن سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د ډیر وزن پورته کولو هڅه کول د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مخکې او وروسته وغځول: د نورو تمرینونو په څیر، دا مهمه ده چې د خوسکي عضلات د سلیډ فارورډ زاویه پورته کولو څخه مخکې او وروسته وغزوئ. دا به مرسته وکړي

سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کولو تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه او تخنیک زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن او خوندي دی. پیل کونکي ممکن وغواړي دا تمرین د روزونکي یا تجربه لرونکي جیم چلونکي تر لارښوونې لاندې ترسره کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی دا په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي?

• ناست خوسکي پورته کول: د دې توپیر لپاره، تاسو په ماشین کې ناست یاست چې ستاسو رانونه د لیور پیډ لاندې، ستاسو پښې په پلیټ فارم کې، او بیا د خپلو پښو په پورته کولو سره پیډ پورته کړئ.
• د خره خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې د کمر خوا ته ځړول او د پیډ شوي لیور لاندې ستاسو پښې ایښودل شامل دي، بیا ستاسو د خوسکي کار کولو لپاره خپلې پښې پورته کول شامل دي.
• د واحد پښې خوسکي پورته کول: دا تمرین په یو وخت کې یو خوسکي جلا کوي. تاسو کولی شئ دا په یوه پښه ولاړ ترسره کړئ، خپل بدن د خپلو ګوتو په سر کې پورته کړئ، بیا بیرته ښکته کړئ.
• د بکس کود د خوسکي پورته کول: دا یو پلیومیټریک تمرین دی چیرې چې تاسو د بکس کود په سر کې د خوسکي پورته کول ترسره کوئ. دا توپیر نه یوازې ستاسو لپاره کار کوي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ فارورډ زاویه شوي خوسکي پورته کوي?

• ولاړ خوسکي راپورته کوي: د Sled Forward Angled Calf Raise په څیر عضلاتو باندې تمرکز کولو سره، دا تمرین په خوسکیو کې ځواک او برداشت زیاتوي او پرته له کوم ځانګړي تجهیزاتو ترسره کیدی شي.
• د رسی ټوپ وهل: دا ایروبیک تمرین نه یوازې د زړه فټنس ته وده ورکوي بلکه د خوسکي عضلات هم پیاوړي کوي د Sled Forward Angled Calf Raise په څیر، دا یو لوی تکمیلي فعالیت جوړوي.