Thumbnail for the video of exercise: سلیډ 45° خوسکي پریس

سلیډ 45° خوسکي پریس

Sawirka Vingjammedka

Qofka BartaBhainisu
Qalabkaماشین یخ لاری
Qalabka HoreGastrocnemius
Qalabka LabaadSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45° خوسکي پریس

د سلیډ 45 ° کالف پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې ستاسو د خوسکي عضلاتو په نښه کولو او لوړولو لپاره ډیزاین شوی. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. په دې تمرین کې د ښکیلتیا سره، افراد کولی شي خپل ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي، د عضلاتو سر لوړ کړي، او توازن او همغږي ښه کړي، دا د هر ورزش معمول لپاره ارزښتناکه اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45° خوسکي پریس

  • د خپلو پښو د بالونو له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپلې پښې پراخې کړئ او سلیج پورته پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه تړل شوي نه دي او ستاسو پښې په ټینګه سره کرل شوي.
  • یوځل چې ستاسو پښې په بشپړ ډول پراخه شي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ او بیا ورو ورو د زنګونونو په ښکته کولو سره سلیج بیرته ښکته کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
  • دا فشار حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، د وزن او حرکت کنټرول په ټول تمرین کې وساتئ.
  • د خپل سیټ بشپړولو وروسته، سلیډ ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن په ناڅاپه توګه راټیټ نه کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45° خوسکي پریس

  • خپل حرکت کنټرول کړئ: د دې لیوالتیا څخه مخنیوی وکړئ چې وزن یې د هر تکرار وروسته بیرته راشي. پرځای یې، د ښکته او پورته په لاره کې وزن کنټرول کړئ. دا به نه یوازې ستاسو مفصلونه د ټپي کیدو څخه ساتي بلکه ستاسو عضلات به په مؤثره توګه ښکیل کړي.
  • خپلې پښې ښکته وساتئ: یوه عامه تېروتنه د مطبوعاتو پرمهال له سلیج څخه د پښې پورته کول دي. دا د Achilles tendon غیر ضروري فشار راوړي او د ټپي کیدو لامل کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د تمرین په جریان کې د سلیج سره په تماس کې پاتې کیږي ترڅو د خوسکي بشپړ عضلات مشغول کړي.
  • د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. دا پدې مانا ده چې د خوسکي د غځولو لپاره د سلیج لاندې د امکان تر حده په آرامۍ سره خپلې پښې ښکته کړئ

سلیډ 45° خوسکي پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45° خوسکي پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیج 45 ° کالف پریس تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سم فارم کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لارښود چمتو کولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد شتون ولري.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45° خوسکي پریس?

  • ولاړ خوسکي پورته کول: پدې توپیر کې ستاسو د پښو د توپونو سره په پورته سطحه ودریږئ، او ستاسو د بدن وزن یا اضافي وزن په کارولو سره فشار ورکړئ او بیا ستاسو د خوسکي عضلاتو په کارولو سره خپل بدن پورته کړئ.
  • د خره خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې په کمر کې ځړول او ستاسو په ښکته شا کې د وزن یا ملګري درلودل شامل دي، بیا د خوسکي عضلات په نښه کولو لپاره له ځمکې څخه خپل پښې پورته کول شامل دي.
  • د خوسکي د یوې پښې پورته کول: پدې توپیر کې د خوسکي پورته کول په یو وخت کې د یوې پښې سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د هر خوسکي عضلات په انفرادي توګه جلا او پیاوړي کړي.
  • د خوسکي پورته کول: دا یو ډیر متحرک تغیر دی چې په چټکۍ سره ستاسو د پښو ګولۍ وهل شامل دي، کوم چې کولی شي د خوسکي په عضلاتو کې د چاودیدونکي ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45° خوسکي پریس?

  • ولاړ خوسکي راپورته کوي: د Sled 45° خوسکي پریس په څیر، دا تمرین د خوسکي عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي مګر دا په ولاړ حالت کې کوي، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات په ښه کولو کې مرسته وکړي.
  • د پښو فشار: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه د رانونو او ګلوټس په نښه کوي، دا د خوسکي عضلات هم ښکیلوي، د Sled 45° خوسکي پریس ته د بدن د ټیټ بدن بشپړونکي تمرین چمتو کوي.

Ereyo kale oo la xiriira سلیډ 45° خوسکي پریس

  • "سلیډ 45 درجې خوسکي پریس تمرین"
  • "د خوسکي عضلاتي تمرینونه د سلیډ ماشین سره"
  • "45 درجې د خوسکي فشار تمرین"
  • "څنګه کولی شو د سلیډ 45 ° خوسک پریس"
  • "د سلیډ ماشین خوسکي ورزش"
  • "د خوسکیو لپاره د سلیج سره د ځواک روزنه"
  • "سلیډ 45 ° خوسک پریس تخنیک"
  • "د سلیډ ماشین په کارولو سره د ښکته پښې تمرینونه"
  • "د قوي خوسکیو لپاره د سلیج تمرین"
  • "د سلیډ 45 ° خوسک پریس لپاره لارښود"