سلیډ 45° خوسکي پریس

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: ماشین یخ لاری
• Qalabka Hore: Gastrocnemius
• Qalabka Labaad: Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سلیډ 45° خوسکي پریس

د سلیډ 45 ° کالف پریس د ټیټ بدن خورا مؤثره تمرین دی چې په ځانګړي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د هیمسټرینګ او ګلوټس هم ښکیلوي. دا تمرین د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل ټیټ بدن ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکړي. ستاسو د ورزش په معمول کې د سلیج 45 ° کالف پریس شاملول کولی شي د پښو عمومي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، او د ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ 45° خوسکي پریس

• د خوندیتوب بارونه تنظیم کړئ او هغه مناسب وزن غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ پورته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې د 90 درجې زاویه کې دي او ستاسو د پښو ګوتې مخ ته اشاره کوي.
• پلیټ فارم د خپلو هیلو او د پښو د توپونو په کارولو سره لرې کړئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول پراخه کړئ مګر پرته له دې چې خپل زنګونونه بند کړئ.
• ورو ورو وزن بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، ستاسو خوسکي ته اجازه ورکوي چې د بار لاندې وغځوي.
• تمرین ستاسو د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت په اوږدو کې کنټرول او بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ 45° خوسکي پریس

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې تمرین د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د توپ وهلو یا حرکت کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې ، د خپلو پښو په بالونو فشار ورکړئ ، د یوې شیبې لپاره په پورتنۍ برخه کې ونیسئ او بیا ورو ورو خپل پښې د پلیټ فارم له کچې لاندې ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د خوسکي عضلات په مؤثره توګه کار کوئ او د ټپي کیدو خطر نه کوئ.
• د حرکت بشپړ سلسله: د سلیډ 45 ° کالف پریس څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې د خوسکي عضلاتو د اوږدولو لپاره خپل پښې تر هغه ځایه ښکته کړئ، او بیا د امکان تر حده لوړ فشار ورکړئ ترڅو د دوی تړون وکړي.

سلیډ 45° خوسکي پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners سلیډ 45° خوسکي پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د سلیج 45 ° کالف پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې په لومړي سر کې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی جیم ګیر څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ 45° خوسکي پریس?

• Sled 45° د خوسکي فشار د مقاومت بډونو سره: په سلیډ پریس کې د مقاومت بډونو اضافه کول کولی شي د تمرین شدت ډیر کړي او ستاسو د خوسکي عضلاتو ته لوی ننګونه چمتو کړي.
• Sled 45° د خوسۍ فشار د وقفې سره: په دې توپیر کې، تاسو د وزن کمولو دمخه د څو ثانیو لپاره د اعظمي انقباض په حالت کې (کله چې ستاسو خوسکي په بشپړ ډول پراخ شوي وي) ودروئ، کوم چې کولی شي د فشار لاندې وخت زیاتولو کې مرسته وکړي او د عضلاتو ډیر هڅوي. وده
• Sled 45° د خوسکي فشار د حرکت د زیاتوالي رینج سره: ستاسو د پښو لاندې د بلاک یا ګام په ایښودلو سره، تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره د حرکت حد زیات کړئ، کوم چې ستاسو د خوسکي عضلاتو د زیاتوالي او انعطاف ښه کولو کې مرسته کولی شي.
• Sled 45° خوسکي فشار د ورو ټیمپو سره: Sl

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ 45° خوسکي پریس?

• ولاړ خوسکي راپورته کوي: د خوسکي په ولاړ حالت کې کار کول، لکه د دې تمرین په څیر، د سلیډ پریس په پرتله په عضلاتو کې مختلف ډول فشار چمتو کوي، د عمومي ځواک او عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته کوي.
• د رسی کود کول: دا د زړه تمرین نه یوازې ستاسو د زړه ضربان زیاتوي بلکه د خوسکي عضلات هم پیاوړي کوي، ستاسو د ورزش لپاره د برداشت برخې اضافه کولو سره د Sled 45° کالف پریس څخه د ځواک روزنې بشپړوي.