د خوسکي لوړوالی هیک کړئ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د خوسکي لوړوالی هیک کړئ
د هیک کالف رایز یو هدفمند تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، پداسې حال کې چې د پښې ثبات او په ټولیز ډول د بدن ټیټ ځواک لوړوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک به د ښه توازن، د ورزشکارانو د فعالیت ښه کولو، او د خوسکي د ښه تعریف شوي عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره د هیک کالف رایزز د خپل ورزش په رژیم کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د خوسکي لوړوالی هیک کړئ
- خپلې پښې د اوږو په اوږدو کې ځای په ځای کړئ ، د پلیټ فارم په څنډه کې ستاسو د پښو توپونو سره ، او ستاسو پښې د څنډې څخه ځړول.
- په تدریجي ډول د خپلو پښو د توپونو په وهلو سره خپل بدن پورته پورته کړئ، ستاسو د خوسکي په عضلاتو کې په انقباض تمرکز وکړئ، او د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ.
- په تدریجي ډول خپل پښې د پلیټ فارم لاندې ښکته کړئ، د خوسکي عضلات څومره چې تاسو کولی شئ پراخ کړئ.
- دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن په چټکۍ سره راټیټ شي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د خوسکي لوړوالی هیک کړئ
- کنټرول شوی حرکت: د امکان تر حده خپل پښې پورته کړئ د خپلو پښو د توپونو له لارې فشار ورکړئ ، ستاسو خوسکي د لفټ په سر کې تړون کړئ. په پورتنۍ برخه کې د یوې ثانیې لپاره وقفه وکړئ مخکې لدې چې ورو ورو خپلې پښې ښکته کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو یا ستاسو د بدن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو د خوسکي عضلات په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
- د حرکت لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړ سلسله ته لاړ شئ. خپل پښې د خوسکي بلاک له سطحې څخه د حرکت په ښکته کې ښکته کړئ او د امکان تر حده یې په پورتنۍ برخه کې پورته کړئ. د جزوي تکرار څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی به د خوسکي عضلات په بشپړه توګه نه هڅوي. 4
د خوسکي لوړوالی هیک کړئ Cadaymooyinka
Ma can beginners د خوسکي لوړوالی هیک کړئ?
هو، پیل کونکي کولی شي د هیک خوسکي لوړولو تمرین وکړي. دا یو ساده تمرین دی چې د خوسکي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره آرام او اداره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد سمه بڼه وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د خوسکي لوړوالی هیک کړئ?
- ولاړ خوسکي پورته کول: دا د خوسکي د عضلاتو د مشغولولو لپاره ستاسو د پښو د هپ-پلور سره د مستقیم ودریدلو او د ځمکې څخه د پښو پورته کولو سره ترسره کیږي.
- د خره خوسکي پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو په کمر کې ځړئ او یو ملګری یا د وزن ماشین لرئ چې ستاسو په ښکته شا کې مقاومت پلي کوي، بیا خپل پښې پورته کړئ.
- د واحد پښې خوسکي پورته کول: دا نسخه په یوه پښه ولاړ او ستاسو د پښې په پورته کولو سره ترسره کیږي، کوم چې په یو وخت کې په یو خوسکي تمرکز کولو سره شدت زیاتوي.
- د BOSU بال کالف رایز: دا تغیر د BOSU بال باندې د ودریدو او ستاسو د پښو په پورته کولو سره ترسره کیږي، کوم چې د توازن او ثبات په ښه کولو کې هم مرسته کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د خوسکي لوړوالی هیک کړئ?
- Squats: Squats ستاسو په ټول ټیټ بدن کې کار کوي په شمول ستاسو خوسکي، کواډز او هیمسټرینګ. دا تمرین د Hack Calf Raise بشپړوي ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د خوسکي ځانګړي تمرینونو کې د ښه فعالیت او برداشت سره مرسته وکړي.
- د رسی ټوپ کول: دا د کارتیو تمرین نه یوازې د کالوری سوځولو لپاره ښه دی، بلکې دا د خوسکي په عضلاتو باندې هم ډیر ټینګار کوي. دا د متحرک، پلیومیټریک عنصر په چمتو کولو سره د هیک خوسکي لوړول بشپړوي، کوم چې کولی شي د خوسکي عضلاتو ځواک او چټکتیا زیاتولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira د خوسکي لوړوالی هیک کړئ
- د سلیډ ماشین خوسکي تمرین
- د خوسکي پورته کولو تمرین هیک کړئ
- د سلیډ ماشین سره د خوسکیو پیاوړتیا
- د خوسکي عضلاتو جوړول
- د خوسکي لپاره د سلیډ ماشین تمرینونه
- د خوسکي پورته کولو تخنیک هیک کړئ
- د ښکته پښو لپاره د سلیج تمرین
- د خوسکي لوړولو هیک څنګه وکړو
- د خوسکي عضلات د سلیج سره تمرین کوي
- د سلیډ ماشین هیک خوسکي راپورته کولو لارښود