سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس
د Sled One Leg Calf Press on Leg Press د ځواک روزنیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خوسکي عضلات په نښه کوي، د ټیټ پښو ځواک لوړوي او ټول توازن او ثبات ښه کوي. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي د عضلاتو عدم توازن حل کولو او د انفرادي پښې ځواک لوړولو لپاره په یو اړخیز روزنې تمرکز وکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټیټ بدن ځواک زیات کړئ، خپل ورزشکار فعالیت ښه کړئ، او د ټپي کیدو خطر کم کړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس
- خپل ځان د پښې پریس ماشین په څوکۍ کې ځای په ځای کړئ ، خپل شا او سر د پیډ شوي ملاتړ پروړاندې کیږدئ.
- یو پښه پورته کړئ او د دې پښې بال په سلیډ پلیټ فارم کې ځای په ځای کړئ، ستاسو بله پښه د پلیټ فارم څخه لرې وساتئ.
- سلیج د خپل خوسکي عضلاتو په کارولو سره لرې کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه مستقیمه ده مګر په زنګون کې تړل شوې نه ده.
- سلیډ ورو ورو د پیل حالت ته راوباسئ، ستاسو د خوسکي عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړه توګه وغځول شي، بیا د بلې پښې بدلولو دمخه د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس
- **سمه بڼه وساتئ**: لکه څنګه چې تاسو سلیج فشار کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښه فلیټ پاتې کیږي او ستاسو پښه له پلیټ فارم څخه نه پورته کیږي. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او په بالقوه توګه د ټپي کیدو سبب شي. ستاسو پښه باید مستقیمه وي مګر د حرکت په سر کې ستاسو د زنګون بندولو څخه مخنیوی وکړئ.
- **کنټرول شوي حرکت**: د ګړندي او سخت حرکت څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د خپلې پښې په کارولو سره سلیج ورو ورو فشار ورکړئ او بیا یې په کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته بیرته راګرځوئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د خوسکي عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
- **د تنفس کولو تخنیک**: دا اړینه ده
سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیګ پریس تمرین کې د سلیډ یو لیګ خوسکي پریس ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکي په پیل کې نظارت وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او برداشت ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس?
- بل توپیر د ولاړ یو پښې خوسۍ پریس دی، چیرې چې تاسو د ولاړ خوسکي پورته کولو ماشین کاروئ، یو پښه د ګام په څنډه کې ایښودل او ستاسو د بدن وزن پورته کول.
- دریم توپیر د ډمبیل یو-لیګ کالف پریس دی ، چیرې چې تاسو په یو لاس کې ډمبیل ونیسئ او د یوې پښې سره پورته او ښکته فشارولو لپاره یو ګام یا بلاک وکاروئ.
- د سمیټ ماشین یو پښه خولۍ پریس یو بل توپیر دی ، چیرې چې تاسو د مقاومت لپاره د سمیټ ماشین باربل کاروئ پداسې حال کې چې په پورته شوي پلیټ فارم کې د یوې پښې سره فشار ورکړئ.
- په نهایت کې ، د بدن وزن د یو پښې خوسۍ پریس یو تغیر دی چیرې چې تاسو یوازې د خپل بدن وزن د مقاومت لپاره کاروئ ، د یو فوټ بالونو باندې فشار ورکړئ پداسې حال کې چې په پورته شوي سطح لکه د ګام یا کرب په څیر ودریږئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس?
- ناست خوسکي راپورته کوي: د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو د خوسکي په واحد عضلاتو کار کوئ کوم چې د Sled One Leg Calf Press بشپړوي، د خوسکي عضلاتو متوازن پرمختګ یقیني کوي.
- جمپ رسی: دا یو د زړه تمرین دی چې د خوسکي عضلات هم ښکیلوي. دا په خوسکیو کې د برداشت او ځیرکتیا په ښه کولو سره د Sled One Leg Calf Press بشپړوي، کوم چې کولی شي د ځواک متمرکز پریس تمرین کې فعالیت ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira سلیډ یو پښه خوسکي په پښه پریس
- د سلیډ کالف پریس
- د یوې پښې خوسکي پریس تمرین
- د پښو فشار خوسکي ورزش
- په سلیډ کې د واحد پښې خوسکي فشار
- د سلیډ ماشین خوسکي تمرینونه
- د خوسکیو لپاره د سلیج ورزش
- د پښې پریس ماشین کې یو پښه شوي خوسکي فشار
- د سلیډ پریس سره د خوسکیو پیاوړتیا
- د پښې پریس ماشین خوسک پریس
- د خوسکیو لپاره د سلیډ ماشین تمرینونه