لیور یو لاس ناست قطار

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Qalabka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka لیور یو لاس ناست قطار

د لیور یو آرم سیټډ رو د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د شا ، اوږو او لاسونو عضلات په نښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د مختلف ځواک او وړتیاو ځای په ځای کولو لپاره تنظیم کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ته وده ورکړي، او غوره حالت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور یو لاس ناست قطار

• د لیور ماشین لاستی په یو لاس سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی او ستاسو لاس په بشپړه توګه پراخ شوی.
• لاسي د خپل بدن په لور کش کړئ، ستاسو د اوږو تیغونو په یوځای کولو تمرکز وکړئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• کشش ته دوام ورکړئ تر هغه چې لاسي ستاسو معدې ته نږدې وي، بیا د یوې شیبې لپاره دا موقف ونیسئ ترڅو د عضلاتو انقباض اعظمي کړئ.
• لاسي ورو ورو د پیل ځای ته راستانه کړئ، د لیور یو آرم سیټډ قطار یو تکرار بشپړولو لپاره کنټرول شوي حرکت ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور یو لاس ناست قطار

• کنټرول شوي حرکت: دا مهمه ده چې حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د لیور د ځان په لور راښکته کولو لپاره د ټکولو یا حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو په شا او اوږو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، ستاسو د عضلاتو په ښکیلولو تمرکز وکړئ او لیور په نرم او کنټرول شوي ډول راوباسئ.
• خپل کور مشغول کړئ: بله عام غلطي د تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. ستاسو اصلي عضلات ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي او د حرکت په جریان کې ملاتړ چمتو کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په جریان کې خپل abs کلک وساتئ.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت سم دی. ستاسو لاس باید ستاسو د تورو سره مخ وي کله چې تاسو لیور ایستل کوئ. ناسم گرفت کولی شي د مغز فشار یا نورو لامل شي

لیور یو لاس ناست قطار Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور یو لاس ناست قطار?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور یو آرم سیټډ قطار تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا هم ګټوره ده چې د اړتیا په صورت کې د فارم لارښود او سمولو لپاره یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص شتون ولري. دا تمرین په شا، اوږو او لاسونو کې عضلات په نښه کوي، او د پیل کونکي ځواک روزنې معمول لپاره خورا ښه اضافه کیدی شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور یو لاس ناست قطار?

• د کیبل یو آرم سیټډ رو: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، کوم چې د ټول حرکت په اوږدو کې د مقاومت دوامداره کچه چمتو کوي او د ډیر مایع حرکت لپاره اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډ یو آرم سیټډ رو: دا تغیر د لیور ماشین پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، دا یو ډیر پورټ ایبل او ارزانه اختیار رامینځته کوي چې هرچیرې ترسره کیدی شي.
• Inline Bench One Arm Row: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د پورتنۍ شا عضلات په ډیر شدت سره په نښه کولو کې مرسته کوي.
• د یو بازو قطار ته غورځول: دا توپیر په ولاړه او کټ مټ ترسره کیږي، کوم چې د شا د ښکته عضلاتو ډیری برخه ښکیلوي او ډیر توازن او ثبات ته اړتیا لري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور یو لاس ناست قطار?

• Lat Pulldown یو بل اړوند تمرین دی ځکه چې دا د ورته عضلاتو ګروپونو تمرکز کوي لکه د لیور یو آرم سیټډ قطار، په ځانګړې توګه د لیټیسیمس دورسي، مګر د مختلف زاویې څخه، په دې توګه د عضلاتو توازن وده کوي او د زیات استعمال زخمونو مخه نیسي.
• د T-bar قطار د لیور یو آرم سیټډ قطار بشپړوي ځکه چې دا د منځنۍ شا، لیټیسیمس ډورسي او جالونو باندې هم ټینګار کوي، مګر په اصلي او ټیټ بدن کې ډیر ثبات لرونکي عضلات شاملوي، چې د عمومي ځواک او توازن د ښه والي لامل کیږي.