لیور پوځي مطبوعات
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka لیور پوځي مطبوعات
د لیور پوځي پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه اوږه، ټرایپس، او پورتنۍ شا په نښه کوي، د بدن د پورتنۍ بشپړ ورزش وړاندیز کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی ځکه چې د لیور ماشین ثبات چمتو کوي ، د ټپي کیدو خطر کموي او کنټرول شوي ، دقیق حرکتونو ته اجازه ورکوي. افراد به وغواړي د لیور نظامي پریس په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د بدن لوړ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور پوځي مطبوعات
- څوکۍ او لاسونه داسې تنظیم کړئ چې دوی د اوږو په سطحه وي او لاسي لاسونه د یو څرګند شوي (مخ ته مخ شوي) گرفت سره ونیسئ.
- تنفس وکړئ او لاسي پورتنۍ خوا ته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، مګر خپلې کوڼۍ بندې مه کوئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو لاسونه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو حرکت کنټرول کړئ او اجازه مه ورکوئ چې وزن په ناڅاپي توګه راټیټ شي.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور پوځي مطبوعات
- **د زیات مصرف څخه مخنیوی وکړئ**: یوه عامه غلطي د مطبوعاتو په جریان کې د شا ډیر پراخول دي. دا کولی شي د شا ټپونو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کور ښکیل دی او ستاسو شا په ټول حرکت کې مستقیم دی. شاته مه ځئ ځکه چې تاسو د سر په سر کې بار فشار کوئ.
- **کنټرول شوی حرکت**: د بار پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپونو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي ډول د بار په پورته کولو او ښکته کولو تمرکز وکړئ.
- **د تنفس کولو تخنیک**: د تمرین په جریان کې خپله ساه مه ونیسئ. پرځای یې، تنفس وکړئ کله چې تاسو بار ټیټ کړئ او تنفس وکړئ
لیور پوځي مطبوعات Cadaymooyinka
Ma can beginners لیور پوځي مطبوعات?
هو، پیل کونکي کولی شي د لیور پوځي پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټور دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد شتون ولري ترڅو د سم تخنیک په اړه لارښود چمتو کړي. تل په یاد ولرئ، دا پدې پورې اړه نلري چې تاسو څومره پورته کوئ بلکه تاسو څنګه پورته کوئ. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او باور ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور پوځي مطبوعات?
- لیور شاته د غاړې پریس: په دې توپیر کې، لیور د مخ پر ځای د غاړې شاته ښکته کیږي، د اوږو د عضلاتو بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د واحد آرم لیور نظامي پریس: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو بازو کارول شامل دي، کوم چې کولی شي د دوو وسلو تر مینځ د ځواک عدم توازن پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
- د لیور نظامي پریس د گردش سره: پدې کې د لاسونو څرخول شامل دي ځکه چې تاسو لیور پورته فشار کوئ ، کوم چې کولی شي په بیلابیلو لارو د عضلاتو ښکیلولو کې مرسته وکړي.
- د انلاین لیور پوځي پریس: په دې توپیر کې، بنچ په یو اړخ کې ترتیب شوی، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د اوږو او د سینې پورتنۍ برخې مختلفې برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور پوځي مطبوعات?
- د باربل مستقیم قطارونه: دا تمرین د اوږو او پورتنۍ شا په کار کولو سره د لیور نظامي پریس بشپړوي ، مګر دا د ټریپیزیوس او بایسپس هم ښکیلوي ، د بدن د پورتنۍ پراخه ورزش چمتو کوي.
- ورو ورو پورته کول: دا تمرین په ځانګړې توګه د ډیلټوډ عضلاتو شاته سر په نښه کوي، کوم چې د لیور پوځي پریس په جریان کې هم کار کوي، مګر په بل ډول، د اوږو د عضلاتو بشپړ پرمختګ ته اجازه ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira لیور پوځي مطبوعات
- د ماشین اوږو ورزش کار واخلئ
- د لیور پوځي مطبوعاتي تمرین
- د لیور نظامي پریس سره اوږه پیاوړي کول
- د جیم تجهیزاتو تمریناتو څخه ګټه واخلئ
- د لیوریج ماشین کې نظامي مطبوعاتي
- د لیوریج ماشین په کارولو سره د اوږو ورزش
- د لیور پوځي مطبوعاتي تخنیک
- د لیور نظامي مطبوعاتو څرنګوالی
- د اوږو لپاره د لیور ماشین تمرینونه
- د لیور نظامي پریس سره د اوږو روزنه.