متحرک 90-90 هپ ټویسټ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka متحرک 90-90 هپ ټویسټ

متحرک 90-90 هپ ټویسټ یو هر اړخیز تمرین دی چې د هپ او ټیټ شاته برخو کې انعطاف ، خوځښت او ځواک لوړوي. دا د هرچا لپاره مناسب دی، له ورزشکارانو څخه چې د خپل فعالیت ښه کولو په لټه کې دي تر هغو کسانو پورې چې د ټیټ شاته یا د کولمو تکلیف څخه راحت غواړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د حرکت، ثبات، او د بدن ټول فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ورځني حرکتونه اسانه او ډیر اغیزمن کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متحرک 90-90 هپ ټویسټ

• خپل زنګونونه او پښې د 90 درجې زاویه ته وخورئ، خپلې پښې یوځای وساتئ او له فرش څخه پورته کړئ.
• ورو ورو دواړه زنګونونه یو اړخ ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ چې یوځای یې وساتئ او د امکان تر حده یې فرش ته نږدې کړئ پرته له دې چې لمس کړئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ، بیا خپل زنګونونه بیرته مرکز ته پورته کړئ.
• حرکت په بل اړخ کې تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متحرک 90-90 هپ ټویسټ

• سمه بڼه وساتئ: سمه بڼه د متحرک 90-90 هپ ټویسټ لپاره خورا مهم دی. ستاسو په مخ کې د خپلو پښو سره په فرش کې ناست پیل کړئ. خپل زنګونونه وخورئ او یو اړخ ته یې پریږدئ، خپلې پښې په ځمکه کې وساتئ. کلیدي دا ده چې ستاسو شا مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وي. د خپل شا د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ یا خپل زنګونونه له ځمکې څخه پورته کړئ، ځکه چې دا عام غلطی دي چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• خپل حرکات کنټرول کړئ: د چټکو، چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه سم عضلات په نښه کوئ او ستاسو په مفصلونو غیر ضروري فشار مه کوئ.
• تنفس: دا ممکن ساده ښکاري، مګر د تمرین په جریان کې تنفس هیرول یوه عامه تېروتنه ده

متحرک 90-90 هپ ټویسټ Cadaymooyinka

Ma can beginners متحرک 90-90 هپ ټویسټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د متحرک 90-90 هپ ټویست تمرین وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو پیل کړي او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. دوی باید د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشورې هم په پام کې ونیسي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي. دا تمرین د هپ حرکت او انعطاف ښه کولو لپاره ګټور دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متحرک 90-90 هپ ټویسټ?

• د پښو پورته کولو سره متحرک 90-90 هپ ټویسټ: پدې توپیر کې ، لکه څنګه چې تاسو خپل هپ موړئ ، پورتنۍ پښه د لاندې پښې څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو اصلي او د هپ عضلاتو ته اضافي ننګونه اضافه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره متحرک 90-90 هپ ټویسټ: ستاسو د زنګونونو شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول کولی شي تمرین ته اضافي ستونزې اضافه کړي ، ستاسو د هپ او اصلي عضلات نور هم پیاوړي کوي.
• د پښې وزنونو سره متحرک 90-90 هپ ټویسټ: د پښې وزن اضافه کول کولی شي د تمرین شدت زیات کړي او ستاسو د هپ عضلات او اصلي ثبات ننګوي.
• په تمرین بال کې متحرک 90-90 هپ ټویسټ: په بې ثباته سطحه د موړ ترسره کول لکه د تمرین بال کولی شي ستاسو توازن او اصلي ثبات ته وده ورکړي پداسې حال کې چې ستاسو د هپ عضلات هم کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متحرک 90-90 هپ ټویسټ?

• د کبوتر پوز، د یوګا یو مشهور حرکت، یو بل بشپړونکی تمرین دی ځکه چې دا د هپ فلیکسرز او روټریټرونو پراخولو او خلاصولو کې مرسته کوي، د متحرک 90-90 هپ ټویسټ څخه د انعطاف لاسته راوړنې لوړوي.
• د کلیمشیل تمرین اړوند دی ځکه چې دا د هپ تښتونکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د متحرک 90-90 هپ ټویسټ په حرکت کې کارول کیږي، په دې توګه د هپ فعالیت او د حرکت حد ته وده ورکوي.