د واحد پښې حلقه دروغ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د واحد پښې حلقه دروغ

د لینګ واحد پښې حلقه یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي، کولمو او رانونه په نښه کوي، دواړه قوت او انعطاف ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب ورزش دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې د خپل ټیټ بدن ځواک او ثبات ته وده ورکوي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، د هپ حرکت ته وده ورکړي، او د دوی ټول بدن همغږي ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د واحد پښې حلقه دروغ

• خپله ښي پښه په هوا کې پورته کړئ، مستقیم وساتئ او خپل پښې د چت په لور په نښه کړئ.
• د خپلې پورته شوې پښې سره په هوا کې کوچنۍ حلقې رامینځته کول پیل کړئ ، له هپ څخه حرکت وکړئ او د امکان تر حده خپل پاتې بدن وساتئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو ترسره کولو وروسته ، پښې بدل کړئ او تمرین د خپلې چپې پښې سره تکرار کړئ.
• په یاد ولرئ چې خپل کور د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو بدن ثبات او د هر ډول غیر ضروري حرکت مخه ونیسي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د واحد پښې حلقه دروغ

• کنټرول شوي حرکتونه: پورته شوې پښه په کنټرول شوي ډول حلقه کړئ، لومړی د ساعت په لور او بیا د ساعت په مخالف لوري، پرته له دې چې ستاسو د بدن پاتې برخه حرکت وکړي. د چټکو یا تیزو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو عضلات او مفصلونه فشار راوړي، او د تمرین اغیزمنتوب هم کم کړي.
• خپل کور مشغول کړئ: خپل د معدې عضلات په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه ستاسو د کور لپاره د ورزش ګټې هم زیاتوي. یو عام غلطی د کور په اړه هیرول او یوازې د پښو حرکتونو تمرکز کول دي.
• خپل ښکته شاته فلیټ وساتئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټیټ شاته د تمرین په جریان کې په فرش کې فلیټ پاتې کیږي. یوه عامه تېروتنه د شا د آرک کول دي، کوم چې کولی شي

د واحد پښې حلقه دروغ Cadaymooyinka

Ma can beginners د واحد پښې حلقه دروغ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ واحد پښې حلقې تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د کوچنیو حلقو سره پیل شي او په تدریجي ډول اندازه زیاته کړي ځکه چې د دوی ځواک او انعطاف وده کوي. دا مهمه ده چې سمه بڼه وساتئ او حرکت کنټرول کړئ ترڅو د هپ یا ټیټ شاته فشار څخه مخنیوی وشي. که دوی کوم تکلیف یا درد تجربه کړي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د واحد پښې حلقه دروغ?

• د ناست واحد پښې حلقه: په دې نسخه کې، تاسو په یوه چټۍ کې ناست یاست چې یوه پښه اوږده شوې او بله یې ټیټه کړې، بیا پراخه شوې پښه حلقه کړئ.
• د مقاومت بانډ سره د واحد پښې حلقه پروت: دا نسخه د پښې د پښې شاوخوا شاوخوا د مقاومت بډ اضافه کوي چې د ننګونې او عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي.
• د پښې د وزن سره د واحد پښې دایره لرې کول: دا توپیر د پښې د پښې وزن زیاتوي چې ګرده کیږي، مقاومت زیاتوي او عضلات پیاوړي کوي.
• د بال سره د واحد پښې حلقه پروت: پدې توپیر کې د ټیټ شاته لاندې د کوچني تمرین بال ځای په ځای کول شامل دي ترڅو د بې ثباتۍ عنصر اضافه کړي او اصلي عضلات ډیر ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د واحد پښې حلقه دروغ?

• د ډبل لیګ سټریچ یو بل بشپړونکی تمرین دی ، ځکه چې دا نه یوازې د abs کار کوي بلکه د لینډ واحد پښې حلقې ته ورته د ټیټ بدن ځواک او ثبات ننګوي.
• د برج تمرین یو عالي تکمیل دی ځکه چې د لینګ واحد پښې حلقې په څیر ، دا ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي ثبات ته وده ورکوي او د بدن عمومي توازن لوړوي.