د زنګون په اوږدو کې پروت دی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya, MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګون په اوږدو کې پروت دی

د زنګون رول اوور سټرچ یو ګټور تمرین دی چې په لومړي سر کې د شا ښکته او شونډې په نښه کوي ، پدې برخو کې د سختۍ او فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره یو مثالی جریان دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا د آرام ژوند طرز ولري. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل انعطاف ته وده ورکړئ، ستاسو د حرکت حد ته وده ورکړئ، او په بالقوه توګه د ټیټ درد درد کم کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګون په اوږدو کې پروت دی

• خپل زنګونونه وخورئ او پورته یې راوړئ ترڅو ستاسو پښې په فرش باندې فلیټ وي، د هپ - پلنوالی په اړه.
• خپل اوږه او لاسونه په فرش کې فلیټ وساتئ، په نرمۍ سره خپل دواړه زنګونونه یو اړخ ته واړوئ.
• دا موقف د شاوخوا 15 څخه تر 20 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ټیټ شاته او کولمو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل زنګونونه بیرته مرکز ته راوړئ او پروسه په بل اړخ کې تکرار کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګون په اوږدو کې پروت دی

• کنټرول شوي حرکت: دواړه زنګونونه خپلې سینې ته پورته کړئ، دوی یوځای وساتئ. ورو ورو دواړه زنګونونه یو اړخ ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ خپل پورتنۍ بدن په فرش کې وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول وي، په بیړه یا جبري نه وي، ترڅو د عضلاتو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.
• په سمه توګه تنفس کول: دا اړینه ده چې په سمه توګه تنفس وکړئ پداسې حال کې چې د لینګ نی رول اوور سټیچ ترسره کوئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل سینې ته راوړئ، او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون یو اړخ ته ښکته کړئ. دا به ستاسو د بدن سره مرسته وکړي چې آرام شي او د اوږدې مودې څخه ډیره ګټه ترلاسه کړي.
• د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه هڅه کوي چې زنګونونه لمس کولو ته اړ کړي

د زنګون په اوږدو کې پروت دی Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګون په اوږدو کې پروت دی?

هو ، پیل کونکي یقینا کولی شي د لینګ نی رول اوور سټرچ تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د ملا د ټیټ درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړي. که کوم تکلیف یا درد تجربه شي ، نو دا به مشوره وي چې تمرین ودروئ او د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګون په اوږدو کې پروت دی?

• د ولاړې زنګون رول اوور اسټریچ: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، یو زنګون خپلې سینې ته پورته کړئ او په نرمۍ سره یې مخالف لوري ته واړوئ، د دیوال یا څوکۍ په ملاتړ توازن ساتل.
• د Supine Knee Roll Over Stretch: دا نسخه ستاسو په شا باندې په فلیټ پروت ترسره کیږي، خپل زنګونونه ستاسو سینې ته پورته کوي، او بیا یې په نرمۍ سره یو لوري ته واړوي، ستاسو پورتنۍ بدن په فرش کې فلیټ ساتي.
• پرمختللی زنګون رول اوور اسټریچ: پدې کې ستاسو په شا باندې ودرېږئ ستاسو لاسونه اړخونو ته غځول شوي ، خپلې پښې تر 90 درجې زاویه پورې پورته کوئ او بیا یې یو اړخ ته واړوئ پداسې حال کې چې ستاسو اوږې ځمکې ساتل کیږي.
• د یوګا الهام شوي زنګون رول اوور سټرچ: دا اوږده ، ډیری وختونه په یوګا کې لیدل کیږي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګون په اوږدو کې پروت دی?

• د Cat-Camel Stretch یو بل تمرین دی چې کولی شي د لینګ نی رول اوور سټرچ بشپړ کړي ځکه چې دا د نخاع انعطاف او اصلي ځواک ته وده ورکوي ، د سټرچ په ټولیز تاثیر کې مرسته کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• د هیمسټرینګ سټریچ کولی شي د لینګ نی رول اوور سټرچ بشپړ کړي ځکه چې دا ستاسو د رانونو شاته نښه کوي ، ستاسو انعطاف او توازن لوړوي ، کوم چې کولی شي د لینګ نی رول اوور سټرچ ترسره کول اسانه کړي.