Squat زور

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka Squat زور

د Squat Thrust یو متحرک، د بشپړ بدن تمرین دی چې ځواک، چټکتیا، او د زړه فټنس زیاتوي. دا د هرچا لپاره عالي ورزش دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی فزیکي حالت ښه کولو او کالوري سوځولو په لټه کې دي. دا تمرین په ځانګړې توګه ګټور دی ځکه چې دا په ورته وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي، د ورزش په ورځنیو کې فعال فټنس او ​​موثریت ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat زور

• خپل بدن په چوکۍ کې ښکته کړئ او خپل لاسونه ستاسو په مخ کې په فرش کې کېږدئ.
• خپلې پښې په چټکۍ سره وخورئ، خپلې پښې ستاسو شاته وغزوئ او د فشار پورته کولو موقعیت کې ښکته شئ.
• په چټکۍ سره خپلې پښې بیرته خپلو لاسونو ته راوړئ، د سکوټ موقعیت ته بیرته راستانه شئ.
• یو ځل بیا مستقیم ودریږئ، د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ او خپل شونډې او زنګونونه پراخ کړئ، د یو سکوټ فشار بشپړ کړئ. دا ترتیب د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat زور

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د Squat Thrust هر ګام باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي. ګړندي کول کولی شي د ټوټې ټوټې کیدو لامل شي ، کوم چې نه یوازې د تمرین اغیز کموي بلکه د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین د دې بشپړ حرکت له لارې ترسره کړئ. کله چې تاسو سکویټ کوئ، هرڅومره چې ستاسو انعطاف پذیري اجازه ورکوي ښکته لاړ شئ، په مثالي توګه تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. کله چې تاسو بیرته تختې ته کښیناستئ، خپلې پښې په بشپړه توګه پراخ کړئ. د دې حرکتونو لنډول کولی شي د تمرین ګټې محدود کړي.
• اصلي مشغول وساتئ: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي عضلات مصروف وساتئ. دا

Squat زور Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat زور?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Squat Thrust تمرین وکړي. دا د بشپړ بدن لوی تمرین دی چې پښې، لاسونه او کور په نښه کوي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهم دی چې ورو ورو پیل کړي او ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه لري. دوی ممکن دا هم وغواړي چې تمرین تعدیل کړي ترڅو دا لږ شدید کړي، لکه د کود کولو پر ځای د تختې موقعیت ته قدم وهل. د هر نوي تمرین په څیر، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat زور?

• د ټیک جمپ سکواټ زور: دا د برپي سره ورته دی، مګر د منظم کود پر ځای، تاسو ټیک جمپ ترسره کوئ چیرې چې تاسو خپل زنګونونه خپل سینې ته راوړو.
• د پلانک جیک سکواټ زور: په دې توپیر کې، کله چې تاسو خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته کښینئ، تاسو یې هم جلا کړئ او بیا یې بیرته یوځای کړئ مخکې له دې چې سکواټ ته راستانه شي.
• د واحد پښې سکواټ فشار: دا یو ډیر ننګونکی توپیر دی چیرې چې تاسو په یو وخت کې یوازې د یوې پښې په کارولو سره تمرین ترسره کوئ.
• د غره ختونکو اسکواټ زور: وروسته له دې چې خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته راښکته کړئ، تاسو سکواټ ته د بیرته راستنیدو دمخه د غره ختونکو سیټ ترسره کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat زور?

• د غره ختونکي هم د Squat Thrusts بشپړوي ځکه چې دوی ورته اصلي عضلات په نښه کوي پداسې حال کې چې د زړه فټنس ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي ستاسو د Squat Thrusts مجموعي اغیزمنتوب زیاتولو کې مرسته وکړي.
• سږي یو بل غوره تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی د بدن ورته ټیټ عضلات د Squat Thrusts په څیر په نښه کوي، مګر د مختلف زاویې څخه، د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې د Squat Thrusts په سمه توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.