د مخکینۍ تختې غاړې هپ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخکینۍ تختې غاړې هپ

د فرنټ پلانک سایډ هپ یو متحرک تمرین دی چې اصلي ځواک، ثبات، او د زړه صبر زیاتوي. دا د متوسط ​​​​یا پرمختللي فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی د ورزش معمول ګړندی کړي یا ورزشکاران چې هدف یې د دوی ځیرکتیا او ګړندي ښه کول دي. دا تمرین خورا ګټور دی ځکه چې دا په یو وخت کې د عضلاتو ډیری ګروپونه ښکیلوي، ښه توازن او همغږۍ ته وده ورکوي، او په اغیزمنه توګه د کالوری سوځولو کې مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخکینۍ تختې غاړې هپ

• خپل دواړه پښې ښي خوا ته وغورځئ، خپل اصلي او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ خپلې پښې ستاسو ښي لاس ته لمس کړئ.
• خپلې پښې بیرته مرکز ته وګرځوئ، د لوړ تختې موقعیت ته بیرته راستانه شئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ، مګر دا ځل خپل پښې چپ لوري ته وغورځوئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخکینۍ تختې غاړې هپ

• کنټرول شوي حرکتونه: بله عامه تېروتنه د تمرین له لارې چټکتیا ده. د فرنټ پلانک سایډ هپ د سرعت په اړه ندي ، مګر د کنټرول او دقیقیت په اړه دي. ستاسو حرکتونه باید ورو او کنټرول وي. خپل پښې د ښه شکل ساتلو په وخت کې تر هغه ځایه چې تاسو یې کولی شئ څنګ ته وغورځئ، بیا بل لوري ته د کود کولو دمخه د تختې موقعیت ته بیرته راشئ.
• ګرمول: د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د پیل کولو دمخه تودوخه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي. لږترلږه 5 دقیقې د عمومي تودوخې په ترسره کولو کې مصرف کړئ لکه په ځای کې ځړول یا د جمپ کولو جیکونه، وروسته ځینې متحرک اوږدوالی. 4

د مخکینۍ تختې غاړې هپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخکینۍ تختې غاړې هپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د فرنټ پلانک سایډ هاپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی چې د اصلي ځواک او توازن ښه اندازه ته اړتیا لري. نوښتګر باید د اصلي قوي کولو تمرینونو سره پیل وکړي لکه منظم تخته او په تدریجي ډول نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړي لکه د فرنټ پلانک سایډ هپ. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي ورزشکار ملګري ستاسو د فورمې څارنه وکړي کله چې تاسو د دې تمرین سره پیل کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخکینۍ تختې غاړې هپ?

• سنگل-لیګ فرنټ پلانک سایډ هپ: دا تغیر د هپ پرمهال د ځمکې څخه د یوې پښې په پورته کولو سره ترسره کیږي ، اضافي توازن او ځواک ننګونه اضافه کوي.
• د زنګون ټیک سره د مخکینۍ تختې غاړې هپ: اړخ ته له ځړولو وروسته ، د معدې د اضافي ورزش لپاره ورته غاړې زنګون د سینې په لور راوړئ.
• Front Plank Side Hop with Jacks: په دې توپیر کې، د هر اړخ هپ وروسته، د پلینک جیک ترسره کړئ چې خپلې پښې د غاړې غاړې ته وغورځوئ او بیا یوځای سره یوځای کړئ.
• د غره ختونکو سره د فرنټ پلینک سایډ هپ: یو اړخ ته له ځړولو وروسته ، بل اړخ ته له ځړولو دمخه د غره ختونکو سیټ ترسره کړئ ، د زړه او اصلي ننګونې زیاتوالی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخکینۍ تختې غاړې هپ?

• Burpees: Burpees د Front Plank Side Hop د بشپړ بدن ورزش اړخ سره سمون خوري، لاسونه، سینه، کواډز، ګلوټس، هیمسټرینګ او abs ښکیلوي، پداسې حال کې چې همغږي، توازن، او برداشت ته وده ورکوي.
• روسي ټویټس: دا تمرین د مخکینۍ غاړې او د معدې په عضلاتو تمرکز کولو سره د فرنټ پلانک سایډ هپ ګټې ډیروي ، د اصلي ځواک او ثبات ښه کوي ، کوم چې د فرنټ پلانک سایډ هپ کې د هپ په څیر حرکتونو ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.