د پښو پورته کولو سره لونګ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پښو پورته کولو سره لونګ

د پښې پورته کولو سره لونګ یو متحرک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډز ، هیمسټرینګ او کور ، ځواک ، توازن او انعطاف لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د انفرادي فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، همغږۍ ته وده ورکړي، او د دوی ټول فټنس فعالیت زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پښو پورته کولو سره لونګ

• د خپلې ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي پښه 90 درجې ته راښکته نشي او ستاسو کیڼ زنګون نږدې ځمکې ته نږدې وي. دا د لونګ موقف دی.
• د خپلې ښي پښې سره فشار ورکړئ او بیرته پیل شوي حالت ته راوړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل چپ پښه مستقیم ستاسو شاته پورته کړئ، خپل اصلي کلک وساتئ او توازن وساتئ.
• خپل کیڼ پښه ښکته کړئ ترڅو د پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• تمرین د مخالف پښې سره تکرار کړئ، د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونه.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پښو پورته کولو سره لونګ

• خپل کور مشغول کړئ: د پښې پورته کولو ترسره کولو لپاره ، د خپلې مخکینۍ پښې له لارې فشار ورکړئ او خپله پښه له ځمکې څخه پورته کړئ ، خپل زنګون ستاسو سینې ته راوړئ. خپل کور مشغول کړئ ترڅو تاسو سره د لفټ پرمهال توازن او ثبات چمتو کولو کې مرسته وکړي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د حرکتونو له لارې د بېړه کولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، په کنټرول شوي، قصدي حرکتونو تمرکز وکړئ. دا به د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
• مخ په وړاندې تکیه کول: یو له خورا عام غلطیو څخه د لونګ په جریان کې ډیر لرې یا ډیر شاته تکیه کول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او شا کې غیر ضروري فشار راولي. هڅه وکړئ خپل ځان وساتئ

د پښو پورته کولو سره لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پښو پورته کولو سره لونګ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د پښو پورته کولو تمرین سره لونګ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. که چیرې د پښو پورته کول په پیل کې خورا ننګونکي ثابت شي، نو پیل کونکي کولی شي یوازې د لونګ سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د پښې لفټ شامل کړي ځکه چې د دوی ځواک او توازن ښه کیږي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي لارښود ولرئ چې تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پښو پورته کولو سره لونګ?

• د پښې پورته کولو سره ریورس لونګ: تاسو د دې پرځای چې مخ په ځوړند یاست ، تاسو شاته په لونګ کې ځئ او بیا خپل مخکینۍ پښه پورته کړئ کله چې تاسو ودریږئ.
• لونګ د لوړ زنګون پورته کولو سره: دا تغیر د مخکینۍ لونګ په پای کې د زنګون لوړ لفټ اضافه کوي ، ستاسو توازن او کور ته ننګونه زیاتوي.
• د پښو پورته کولو سره د چلولو لونګ: دا یو پرمختللی حرکت دی چیرې چې تاسو یو لونګ ته مخ کیږئ ، د مخ په حرکت کولو په وخت کې شاته پښه پورته کړئ ، او بیا راتلونکي لونګ ته ځئ.
• د غاړې پښې پورته کولو سره Curtsy Lunge: دلته، تاسو شاته او د خپل بدن په اوږدو کې یو curtsy Lunge ته ځئ، بیا وروسته پښه څنګ ته پورته کړئ کله چې تاسو ودریدو ته راستون شئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پښو پورته کولو سره لونګ?

• د ګلوټ پلونه: دا تمرین په ځانګړي ډول د ګلوټ او هیمسټرینګ په نښه کوي ، کوم چې د لیګ لفٹ سره په لونګ کې هم بوخت دي ، پدې توګه د دې تمرین لپاره اړین د عضلاتو ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
• ګام پورته کول: د پښو پورته کول د بدن یو بل ټیټ تمرین دی چې ستاسو ګلوټز، کواډز او هیمسټرینګ کار کوي، لکه د لیګ لیفټ سره د لونګ په څیر، او ستاسو توازن او همغږي هم ښه کوي، کوم چې د پښو لفټونو سره د سږو د ترسره کولو لپاره اړین دي.