د پش اپ پیر ټچ

• Qofka Barta: Ps: Boaɫonoɗogɨpari
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د پش اپ پیر ټچ

د پش اپ پیر ټچ یو هراړخیز تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د سینه ، اوږو ، لاسونو ، اصلي او ټیټ بدن ، دا د بشپړ بدن ځواک او انعطاف لپاره غوره انتخاب جوړوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی چې هدف یې د دوی توازن ، همغږي او د عضلاتو برداشت لوړول دي. د پش اپ پیر ټچ تمرینونو کې ښکیل کول کولی شي د بدن ټول جوړښت ، ځیرکتیا او فټنس فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي ، دا د ورزش په هره ورځ کې د پام وړ اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پش اپ پیر ټچ

• د پش اپ ترسره کولو لپاره خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، د خپلو زنګونو په وهلو سره، خپل اصلي ښکیل او خپل شا فلیټ وساتئ.
• خپل بدن بیرته د لومړني لوړ تختې موقعیت ته فشار ورکړئ.
• خپل ښي لاس له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل چپې پښې ته لاس ورکړئ، خپل بدن چپ اړخ ته واړوئ او په چپ لاس او ښي پښه کې توازن وساتئ.
• خپل ښي لاس د پیل حالت ته راوباسئ او پروسه تکرار کړئ ، دا ځل خپل کیڼ لاس پورته کړئ ترڅو خپل ښي پښې ته لمس کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پش اپ پیر ټچ

• ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د تمرین د پش اپ مرحلې په جریان کې د شا تیر کول دي. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې غیر ضروري فشار راولي او د ټپي کیدو لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل اصلي عضلات د حرکت په اوږدو کې ښکیل کړئ او تصور وکړئ چې خپل د معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ.
• بېړه مه کوئ: دا تمرین د یو ټاکلي کچې توازن او کنټرول ته اړتیا لري. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ضعیف شکل او لږ مؤثره پایلو لامل کیدی شي. خپل وخت د هر پش اپ او پیر ټچ سره واخلئ، د عضلاتو انقباض باندې تمرکز وکړئ او توازن وساتئ.
• د حرکت بشپړ سلسله وکاروئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بدن په ټوله لار کې ښکته کړئ

د پش اپ پیر ټچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پش اپ پیر ټچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د پش اپ پیر ټچ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې ځواک او توازن ته اړتیا لري. دا یو ډیر پرمختللی تمرین دی ځکه چې دا د پش اپ سره د پیر لمس سره یوځای کوي، د بدن پورتنۍ او کور دواړه کار کوي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو ممکن غواړئ د بنسټیزو فشارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ډیر پیچلي حرکتونه شامل کړئ ځکه چې ستاسو د ځواک او فټنس کچه ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا سره سم تمرینونه بدل کړئ چې ستاسو د اوسني فټنس کچې سره سم وي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پش اپ پیر ټچ?

• د ډیمنډ پش اپ: دا پش اپ توپیر ستاسو د سینې لاندې ستاسو لاسونه سره یوځای کول شامل دي ، ستاسو د ګوتو سره د الماس شکل رامینځته کوي ، کوم چې ټرایپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د کلیپ پش اپ: دا چاودیدونکي پش اپ تغیرات د کافي ځواک سره فشار راوړي ترڅو خپل لاسونه له ځمکې څخه پورته کړي ، تاسو ته اجازه درکوي د هر تکرار په مینځ کې تالی وخوري ، کوم چې ننګونه زیاتوي او ستاسو په ځواک او سرعت کار کوي.
• د پراخه گرفت پش اپ: پدې توپیر کې ستاسو لاسونه د اوږو په اندازه پراخه کول شامل دي ، کوم چې د سینې عضلات ډیر په نښه کوي او په ټرایپس باندې بار کموي.
• یو آرم پش اپ: دا پرمختللی پش اپ توپیر یوازې د یو بازو په کارولو سره تمرین ترسره کول شامل دي ، کوم چې سختۍ خورا زیاتوي او اصلي عضلې لوړې درجې ته رسوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پش اپ پیر ټچ?

• پلانک جیکونه: د پش اپ پیر ټچ ته ورته ، پلانک جیکونه د تختې موقعیت لري او د اصلي قوي کولو ، توازن ښه کولو او همغږۍ په وده کې مرسته کوي ، پدې توګه د پخواني تمرین ګټې بشپړوي.
• برپیز: برپیز د بدن بشپړ تمرین دی چې د پش اپ موقعیت لري لکه د پش اپ پیر ټچ ، او د ځواک ، ځیرکتیا او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي ، دا یو عالي تکمیلي تمرین جوړوي.