ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ

د سټینډینګ روټیشنل هپ سټریچ یو متحرک تمرین دی چې هدف یې په کولمو او ښکته شا کې انعطاف ، خوځښت او ځواک ښه کول دي. دا د ورزشکارانو، نڅا کونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د حرکت او هپ انعطاف پراخه لړۍ ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي د هپ او ټیټ ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي، او په بالقوه توګه د سخت یا ضعیف هپ عضلاتو ټپونو مخه ونیسي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ

• خپل ښي زنګون د هپ سطح ته پورته کړئ، ستاسو پښه انعطاف ساتل.
• ورو ورو خپل هپ ښي خوا ته وګرځوئ، خپل زنګون په سرکلر حرکت کې حرکت وکړئ.
• دا حرکت د 10-15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ، بیا بلې پښې ته لاړ شئ.
• په هر اړخ کې 2-3 سیټونه ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي د توازن ساتلو لپاره د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ

• کنټرول شوي حرکت: خپل هپ په سرکلر حرکت کې وګرځوئ پرته له دې چې خپل پورتنۍ بدن حرکت وکړي. حرکت باید ورو او کنټرول شي. د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• د ملاتړ څخه کار واخلئ: که تاسو دې تمرین ته نوي یاست یا د توازن مسلې لرئ، د ملاتړ لپاره دیوال یا څوکۍ وکاروئ. دا کولی شي تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي او د هپ گردش باندې تمرکز وکړي.
• د سمون ساتل: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په ټینګه سره ولاړې دي او ستاسو د بدن وزن په مساوي ډول ویشل شوی. یو اړخ یا بل ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د غلط تنظیم او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• تدریجي پرمختګ: د کوچنیو حلقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د هپ گردش اندازه زیاته کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي. خپل بدن ته زور مه ورکوئ

ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سټینډینګ روټیشنل هپ سټریچ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د زخم څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړئ. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د تمرین لارښود په اړه پوهه ولرئ، یا لارښوونې ویډیوګانې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ?

• Lunge Rotational Hip Stretch: پدې کې د لونګ موقعیت ته یو لوی ګام پورته کول شامل دي، بیا د هپس مربع ساتلو په وخت کې د پورتنۍ پښې په لور تورو ګرځول شامل دي.
• د سوپین گردشي هپ سټریچ: پدې توپیر کې ، تاسو په شا باندې چپه خوله یاست ، یوه پښه له بلې څخه تیر کړئ ، بیا خپل لاسونه وکاروئ ترڅو کراس شوې پښه په نرمۍ سره خپلې سینې ته واړوئ.
• څلور اړخیز گردشي هپ سټریچ: پدې کې په ټولو څلوریزو کې اچول شامل دي، بیا د یوې پښې اړخ ته غځول او د پراخې پښې په لور تورسو ګرځول شامل دي.
• د کبوتر پوز روټیشنل هپ سټریچ: پدې یوګا پوز کې ستاسو په مخ کې یوه پښه ځړول شامل دي او بله پښه شاته غځول کیږي ، بیا د تورې پښې ته د تورو حرکت کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ ګرځیدونکی هپ سټریچ?

• د تیتلی سټریچ د ولاړ گردشي هپ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا په کولمو او داخلي رانونو هم تمرکز کوي ، پدې برخو کې د خوځښت او انعطاف زیاتوالي ته وده ورکوي.
• د سیټډ سپینل ټویسټ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا نه یوازې هپس پراخه کوي بلکه یو څرخي حرکت هم پکې شاملوي ، د سټیډینګ روټیشنل هپ سټریچ ته ورته ، کوم چې د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.