شاته Deltoid Stretch

• Qofka Barta: Bataun su watakillum
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka شاته Deltoid Stretch

د شا ډیلټوډ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په عمده ډول د شا ډیلټوډز په نښه کوي ، د اوږو خوځښت ښه کوي ، انعطاف ، او د فشار یا درد کموي. دا تمرین د ورزشکارانو، د دفتر کارمندانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د اوږدې مودې غیر فعالیت یا تکرار حرکتونو له امله د دوی په اوږو کې سختۍ یا ناراحتي تجربه کوي. ستاسو په روټین کې د رییر ډیلټوډ سټریچ شاملول کولی شي د ښه حالت ساتلو کې مرسته وکړي ، د اوږو ټپونو مخه ونیسي ، او د بدن پورتنۍ ځواک او فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته Deltoid Stretch

• د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره د خپل پراخ شوي بازو څنډه ونیسئ او په سینه کې یې کش کړئ، خپل لاس د ځمکې سره موازي وساتئ.
• کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل شاتنۍ ډیلټوډ کې د فشار احساس وکړئ، کوم چې ستاسو د اوږو په شا کې موقعیت لري.
• دا د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• وباسئ او د خپل بل لاس سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته Deltoid Stretch

• د لاس موقعیت: خپل لاس په ټول بدن کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ. اجازه مه ورکوئ چې خپل لاس ښکته کړئ یا ډیر لوړ کړئ ځکه چې دا د فشار لامل کیدی شي. ستاسو لاس باید مستقیم وي مګر په زنګون کې بند نه وي.
• نرمه کش کړئ: خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره خپل پراخه لاس خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې د فشار احساس وکړئ. د ډیر سخت ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. یو نرم، ثابت قدم به ډیر ګټور وي.
• ونیسئ او خوشې کړئ: د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، په نورمال ډول تنفس وکړئ او بیا ورو ورو خوشې کړئ. د دې پروسې له لارې ګړندي کول یا ستاسو ساه نیول کولی شي د عضلاتو فشار رامینځته کړي او د فشار اغیز کم کړي.
• منظم تمرین: ثبات کلیدي ده

شاته Deltoid Stretch Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته Deltoid Stretch?

هو، پیل کونکي کولی شي د رییر ډیلټوډ سټریچ تمرین وکړي. دا یو ساده اوږد دی چې کولی شي په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي. دلته د دې کولو څرنګوالی دی: 1. ودریږئ یا مستقیم کښیناستئ او یو لاس خپل ټول بدن ته ورسوئ. 2. خپل بل لاس وکاروئ تر څو د خپل پراخ شوي لاس زنګون د خپل سینې په لور راوباسئ تر څو چې تاسو په اوږه کې د پړسوب احساس وکړئ. 3. د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ. 4. د بل لاس سره تکرار کړئ. په یاد ولرئ، دا مهمه ده چې خپل بدن آرام وساتئ او په نورمال ډول تنفس وکړئ پداسې حال کې چې دا اوږده کړئ. همدارنګه، هیڅکله د درد نقطې ته مه غځوئ. که تاسو د کوم ناخوښۍ احساس کوئ، یو څه کم کړئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په سمه توګه تمرین کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته Deltoid Stretch?

• د اوور هیډ رییر ډیلټوډ سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې یو لاس له خپل سر څخه پورته کړئ ، په خنثی کې یې وخورئ ترڅو خپل پورتنۍ شا ته ورسیږئ ، او خپل بل لاس په نرمۍ سره د زنګون لاندې راښکته کولو او پراخه کولو لپاره وکاروئ.
• د دروازې شاته ډیلټویډ سټریچ په خلاصې دروازې کې ودریږي ، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ دواړو خواو ته د اوږو په لوړوالي کې ایښودل ، او ورو ورو مخ ته ځړول تر هغه چې تاسو په خپل شا ډیلټوډونو کې د اوږدوالي احساس کوئ.
• د دیوال په مرسته شاته ډیلټوډ سټریچ ستاسو د غاړې سره د دیوال په لور ودریږي ، د نږدې لاس غزول او په دیوال کې یې ایښودل ، بیا ورو ورو خپل بدن له دیوال څخه لرې کول تر هغه پورې چې په شا ډیلټویډ کې یو اوږدوالی احساس شي.
• سیټډ رییر ډیلټوډ سټریچ ته اړتیا لري

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته Deltoid Stretch?

• د مخ کشول: د مخ کش کول په شا ډیلټوډز، رومبویډز، او پورتنۍ trapezius باندې کار کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا او د اوږو ټول ثبات او حالت ته وده ورکولو سره د شا ډیلټوډ سټریچ بشپړوي.
• Reverse Flyes: Reverse Flyes په عمده توګه د شا ډیلټوډز او رومبویډونه په نښه کوي، په دې عضلو کې د حرکت او انعطاف سلسلې په لوړولو سره د شاتنۍ ډیلټوډ سټرچ بشپړوي، د پوستکي سمون ته وده ورکوي.