Supraspinatus
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Supraspinatus
د Supraspinatus تمرین یو ګټور تمرین دی چې د سوپراسپیناتوس عضلات په نښه کوي، کوم چې په اوږه کې د روټریټر کف برخه ده، د اوږو ثبات او د حرکت حد په ښه کولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره ګټور دی، هغه کسان چې په فعالیتونو کې ښکیل دي چې د اوږو حرکت ته اړتیا لري، او هغه کسان چې د اوږو ټپونو څخه روغ شوي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د اوږو ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، د بدن د پورتنۍ ځواک پیاوړتیا، او په سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د اوږو کارولو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Supraspinatus
- خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وخورئ، خپل پورتنۍ لاسونه ستاسو تورو ته نږدې وساتئ او ستاسو لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ.
- خپل لاسونه ورو ورو د غاړې خوا ته پورته کړئ، د 90 درجې زاویه په خم کې وساتئ، تر هغه چې دوی د اوږو په لوړوالي کې وي. دا هغه نقطه ده چیرې چې ستاسو د سپراسپینټس عضلات خورا ډیر کار کوي.
- په پورتنۍ برخه کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، په اوږو کې د انقباض احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل لاسونه د پیل ځای ته ښکته کړئ، په اوږدو کې د حرکت کنټرول ساتل. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Supraspinatus
- کنټرول شوي حرکتونه: د ګړندي او ګړندي حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، تمرین د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به نه یوازې د عضلاتو په اغیزمنه توګه کار کولو کې مرسته وکړي بلکه د هر ډول احتمالي ټپونو مخه ونیسي.
- مناسب وزن وکاروئ: د وزن کارول چې ډیر دروند وي یوه عامه غلطي ده. دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې تاسو یې په آرامۍ سره پورته کولی شئ، حتی که دا روښانه ښکاري. په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي د فشار او ټپي کیدو لامل شي.
- ډیر مه کوئ: ډیر زیار بل دی
Supraspinatus Cadaymooyinka
Ma can beginners Supraspinatus?
هو، پیل کونکي کولی شي د Supraspinatus تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو تمرکز وکړئ. Supraspinatus یو کوچنی عضله ده، نو دا د اغیزمن کیدو لپاره درنو وزنونو ته اړتیا نلري. پیل کونکي باید د فزیکي معالج یا روزل شوي مسلکي څخه د لارښوونې په لټه کې وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي. دا هم مهمه ده چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او په تدریجي ډول د تمرین شدت زیات کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Supraspinatus?
- Overhead Press: د سر فشار په عمده توګه د ډیلټوډز او ټرایسپس په نښه کوي، مګر دا د سپراسپیناتوس هم شامل دي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، تاسو کولی شئ د سپراسپینیتس ځواک او برداشت زیات کړئ، کوم چې د اوږو په اختطاف او ثبات کې د هغې رول بشپړوي.
- داخلي او خارجي گردشونه: دا تمرینونه په ځانګړې توګه د روټریټر کف عضلات په نښه کوي، په شمول د سپراسپیناتوس. دوی د اوږو د ګډ حرکت او انعطاف سلسلې ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د لاس د تښتونې په پیل کې د سپراسپینټس رول بشپړوي.
Ereyo kale oo la xiriira Supraspinatus
- Supraspinatus تمرین
- د بدن وزن اوږه تمرین
- د اوږو پیاوړتیا تمرینونه
- Supraspinatus د عضلاتو تمرین
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- Supraspinatus روزنه
- د اوږو د عضلاتو ټوننګ تمرینونه
- Supraspinatus د بدن وزن تمرین
- د اوږو عضلاتو لپاره د بدن وزن تمرین
- د بدن وزن سره Supraspinatus پیاوړتیا