په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل
د ولاړ اوږو د پښو ولاړ یو ساده خو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د انعطاف په ښه کولو او د اوږو او د شا په پورتنۍ برخه کې د فشار کمولو تمرکز کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو مناسب معمول دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې ډیری وختونه د ضعیف حالت له امله د اوږو او غاړې درد تجربه کوي. په خپل ورځني ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو حالت ته وده ورکړي، ناراحتي کم کړي، او ستاسو د پورتنۍ بدن حرکت ته وده ورکړي، دا د صحي ژوندانه طرزالعمل لپاره مطلوب تمرین جوړوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل
- یو لاس مستقیم ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ.
- د خپل بل لاس سره، په نرمۍ سره غزیدلی لاس د خپل سینې په اوږدو کې کش کړئ تر هغه چې تاسو په خپل اوږه کې د اوږدوالي احساس کوئ.
- د شاوخوا 30 ثانیو لپاره فشار ونیسئ، بیا ورو ورو خوشې کړئ.
- پروسه د بل لاس سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل
- تدریجي کشول: سمدلاسه ژورې غاړې ته د اوږو د جبري کولو له غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، په تدریجي ډول خپل اوږه وغځوئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. په نرمۍ سره د خپلو اوږو په ایستلو سره پیل کړئ او د څو ثانیو لپاره اوږده ونیسئ، بیا په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره د شدت شدت زیات کړئ.
- دوامداره تنفس: د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خپله ساه مه ونیسئ. دا اړینه ده چې په دوامداره او ژوره توګه تنفس وکړئ، کوم چې عضلاتو ته د وینې جریان زیاتولو او فشار کمولو کې مرسته کوي.
- د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: ډیر فشار کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. یوازې هغه ځای ته وغځوئ چیرې چې تاسو په خپلو عضلاتو کې د نرم فشار احساس کوئ، نه ته
په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل Cadaymooyinka
Ma can beginners په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل?
هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د ولاړ اوږو اوږو تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده تمرین دی چې هیڅ تجهیزاتو ته اړتیا نلري، کوم چې دا د ټولو فټنس کچې خلکو لپاره مناسب کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که تاسو تمرین کولو ته نوي یاست، تاسو ممکن غواړئ د لنډې مودې سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو انعطاف ښه کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل?
- د کراس-باډي اوږه کشول: پدې کې ستاسو د بدن په اوږدو کې یو لاس تیریدل او د نرم فشار پلي کولو لپاره ستاسو د بل لاس کارول شامل دي ، د کراس شوي لاس اوږه غځول.
- د دروازې غځول: په دې برخه کې په دروازه کې ودرول شامل دي، خپل لاسونه د دروازې چوکاټ دواړو خواوو ته د اوږو په لوړوالي کې کېښودل، او په نرمۍ سره د اوږو د غځولو لپاره مخ ته ځي.
- د تولیه اوږه اوږدوالی: د دې لپاره، په یوه لاس سره د خپل شا شاته تولیه ونیسئ، او په خپل بل لاس سره بیرته راشئ ترڅو د تولیه بل پای ونیسئ، په نرمۍ سره د اوږو د اوږدولو لپاره ښکته کړئ.
- د دیوال سلایډ سټریچ: خپل شاته د دیوال په وړاندې ودریږئ او خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو د دیوال په وړاندې د "W" شکل جوړ کړئ. خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو د "Y" شکل جوړ کړئ، خپل اوږه پراخ کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل?
- "د غاړې رولونه" کیدی شي د ولاړ اوږو اوږو په اوږدو کې ګټور اضافه وي، ځکه چې دوی د غاړې او اوږو عضلات په نښه کوي، د ټول انعطاف وړتیا لوړوي او هر هغه فشار کموي چې ممکن په دې برخو کې د اوږدې ناستې یا ولاړ کیدو څخه رامینځته شوي وي.
- "د بازو حلقې" تمرین د ولاړ اوږو د اوږدوالي لپاره یو بل تکمیلي تمرین دی، ځکه چې دا د اوږو په بندونو کې د حرکت د لړۍ په زیاتولو او د شاوخوا عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، په دې توګه د اوږو د اوږدوالي عمومي ګټو ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira په مستقیم اوږو ولاړ ودریدل
- د اوږو د بدن وزن
- د مستقیم اوږو تمرین
- ولاړ اوږه کشول
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د مستقیم اوږو پیاوړتیا
- د بدن وزن په کارولو سره د اوږو اوږدوالی
- په مستقیم اوږو ولاړ تمرین
- د بدن وزن اوږه فټنس
- د اوږو اوږد تمرینونه
- ولاړ د بدن وزن اوږه کشول