د بازو اوږو کشول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د بازو اوږو کشول
د کندې لاس اوږه یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د اوږو عضلات په نښه کوي، د انعطاف او د حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي. دا د هرچا لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې په فعالیتونو کې دخیل وي چې د اوږو پراخه کارونې ته اړتیا لري ، لکه لامبو وهونکي ، وزن پورته کونکي یا د دفتر کارمندان چې ضعیف حالت لري. خلک غواړي چې د اوږو د فشار کمولو، غوره حالت ته وده ورکولو، او د احتمالي اوږو ټپونو مخنیوي لپاره دا تمرین ترسره کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بازو اوږو کشول
- یو لاس د خپل سینې په اوږدو کې پراخ کړئ، دا مستقیم وساتئ مګر آرامۍ وساتئ، په زنګون کې بند نه وي.
- خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره غزیدلی لاس خپل سینې ته نږدې کړئ تر هغه چې تاسو په اوږه کې د فشار احساس وکړئ.
- دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ژوره تنفس وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږه پورته مه کوئ کله چې تاسو غځوئ.
- وباسئ او د بل لاس سره تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بازو اوږو کشول
- ** د بازو سم موقعیت **: خپل ښي لاس ته وخورئ، خپل لاس د غاړې شاته یا پورتنۍ شا ته کېږدئ، او خپل کیڼ لاس په نرمۍ سره د ښي کنډک د ایستلو لپاره وکاروئ. په زور سره د خپل کنډک ایستلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره د پښو ساتلو وروسته لاسونه بدل کړئ.
- **د پراخیدو څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه اشتباه دا ده چې د اوږدوالي د ژورولو په هڅه کې لاس ډیر سخت راوباسئ. دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او یوازې د لږې ناراحتۍ نقطې ته وغځوئ، نه درد.
- **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په عضلاتو کې د فشار لامل کیدی شي، چې دا فشار لږ اغیزمن کوي.
- **متقابلیت کلیدی دی**: د هر تمرین په څیر، ثبات مهم دی
د بازو اوږو کشول Cadaymooyinka
Ma can beginners د بازو اوږو کشول?
هو، پیل کونکي کولی شي د کندې بازو اوږو اوږد تمرین وکړي. دا یو نسبتا ساده او خوندي تمرین دی چې کولی شي په اوږو کې د انعطاف او حرکت حد زیاتولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې مناسبه بڼه وکاروي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د دوی د آرامۍ کچې څخه بهر فشار نه راوړي. که چیرې د تمرین په جریان کې کوم درد احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي او د مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بازو اوږو کشول?
- د اوږو سر پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو یو لاس مستقیم پورته کړئ، په کنډک کې یې وخورئ، او خپل بل لاس وکاروئ ترڅو په نرمۍ سره کنډک بیرته راوباسئ، اوږه اوږد کړئ.
- د دروازې غځول: پدې کې په دروازه کې ودریدل او د دروازې چوکاټ دواړو خواو ته خپل خښ شوي لاسونه ایښودل شامل دي، بیا په نرمۍ سره د خپلو اوږو د غځولو لپاره مخ ته ځوړند.
- د تولیه اوږه اوږدوالی: د دې توپیر لپاره، تاسو په دواړو لاسونو د خپل شا شاته تولیه ونیسئ، یو لاس ستاسو د سر څخه ښکته او بل ستاسو د کمر څخه پورته کیږي، په نرمۍ سره تولیه د اوږو د اوږدولو لپاره په نرمۍ سره کش کړئ.
- په اوږه کښل: پدې کې ستاسو په څنګ کې غورځول شامل دي ، ستاسو لاندې لاس ستاسو مخې ته غزیدلی او ستاسو پورتنۍ لاس په زنګون کې ځړول او ستاسو غاړې ته استراحت کول شامل دي. بیا تاسو په نرمۍ سره کش کړئ
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بازو اوږو کشول?
- د ډمبیل لیټرل رایزز: دا تمرین د ډیلټوډ عضلات په نښه کوي، کوم چې د کندې بازو اوږو په اوږدو کې هم غځول کیږي، پدې توګه د اوږو ساحې ته د ځواک او انعطاف توازن چمتو کوي.
- د سینه بغل غځول: دا تمرینونه د سینې د عضلاتو انعطاف لوړوي او زیاتوي، کوم چې د بټ آرم شالډر سټریچ په جریان کې همغږي عضلات دي، د سټرچ د ټولیز اغیزمنتوب لوړولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira د بازو اوږو کشول
- د اوږو د بدن وزن
- د اوږو لپاره د لاسونو کشول
- د اوږو انعطاف تمرینونه
- د اوږو پیاوړتیا لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د زنګ لاس او اوږو اوږد تخنیک
- د اوږو خوځښت ښه کول
- د اوږو پراخولو معمول
- د اوږو لپاره د بدن وزن تمرین
- د اوږو انعطاف تمرین
- د لاس او اوږو د غځولو تخنیکونه