جامد لونګ

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka جامد لونګ

سټیټیک لونګ د ټیټ بدن یو متناسب تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي پشمول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټز او کور ، په ښه توازن ، همغږۍ او عمومي ځواک کې مرسته کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د مختلف فټنس کچو ته بدلون ورکول کیدی شي. یو څوک غواړي چې د خپل ټیټ بدن ځواک لوړولو، د عضلاتو ټون ښه کولو، او د بدن ټول ثبات ته وده ورکولو لپاره سټیټیک لونګز ترسره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step جامد لونګ

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل کیڼ پښه په ځای کې وساتئ.
• دواړه زنګونونه د 90 درجې زاویه ته په ښکته کولو سره خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو د پښې څخه پورته دی او ستاسو د شا زنګون یوازې له پوړ څخه ځړیږي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو جامد لونګ بشپړ کړئ.
• بیرته خپل پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ، بیا د خپل چپ پښې سره حرکت تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa جامد لونګ

• **خپل شاته نېغ وساتئ**: یوه بله عامه اشتباه چې خلک یې کوي د لونګۍ پر مهال مخ پر ځوړېدل یا مخ ته ځوړېدل دي. دا کولی شي ستاسو په شا کې د فشار لامل شي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو اوږو آرام کړئ.
• ** موقف **: ستاسو د مخ او شا پښې تر مینځ فاصله خورا مهمه ده. ډیر نږدې او تاسو به ډیر تمرین ونه کړئ، ډیر لرې او تاسو کولی شئ خپل عضلات فشار کړئ. ستاسو دریځ باید دومره پراخ وي چې کله تاسو لونګ کوئ، ستاسو مخکی ران له ځمکې سره موازي وي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: ستاسو د سږو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، هر لونګ د ورو، کنټرول شوي حرکتونو سره ترسره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي

جامد لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners جامد لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د جامد لونګ تمرین ترسره کړي. دا د ټیټ بدن یو عالي تمرین دی چې ستاسو کواډریسیپس ، هیمسټرینګونه او ګلوټس په نښه کوي. دا مهمه ده چې د هغه وزن سره پیل کړئ چې راحته وي او د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee جامد لونګ?

• ریورس لونګز: د دې پر ځای چې مخکې لاړ شئ، تاسو شاته په لونګۍ کې قدم وهئ.
• ورو ورو سږي: دا توپیر د یوې خوا ته د سږو په لور قدم وهل شامل دي، عضلات د مختلف زاویې څخه کار کوي.
• Curtsy Lunges: پدې کې ستاسو شاته ستاسو پښه په تریخ ډول قدم وهل او خپل زنګونونه ځړول لکه د کرسي کولو په څیر.
• د کودتا لونګز: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په هوا کې د خپلو پښو د بدلولو لپاره ټوپ کوئ، د مخالف پښې سره په لونګ کې کښیناستل.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee جامد لونګ?

• ګام پورته کول د بدن ورته ټیټ عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د جامد سږو بشپړوي، مګر د توازن او همغږۍ عنصر اضافه کوي، کوم چې کولی شي د فعال فټنس او ​​د بدن ټول کنټرول ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د ګلوټ پلونه کولی شي په ځانګړي ډول د ګلوټ عضلاتو په نښه کولو سره جامد سږي بشپړ کړي ، کوم چې د سږو په جریان کې هم کار کوي ، او دوی د هپ خوځښت او ثبات ښه کولو کې هم مرسته کوي ، کوم چې د سږو په سمه او خوندي توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دي.