سپلیټ جمپ بکس ته

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka سپلیټ جمپ بکس ته

سپلیټ جمپ to Box یو متحرک تمرین دی چې د زړه کار د بدن د ټیټ ځواک روزنې سره یوځای کوي ، د ګلوټز ، کواډریسیپس او هیمسټرینګ په نښه کول. دا تمرین د ورزشکارانو او فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د دوی ځواک ، ځیرکتیا او توازن ته وده ورکوي. په خپل معمول کې د سپلیټ جمپ ته بکس شاملولو سره، افراد کولی شي خپل چاودیدونکي ځواک ته وده ورکړي، کوم چې د سپورت فعالیت لپاره ګټور دی، او د دوی ټول عضلاتي برداشت زیاتوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپلیټ جمپ بکس ته

• بیا، خپل ځان د یوې پښې سره د بل په وړاندې د سپلایټ سکواټ موقعیت ته ښکته کړئ، خپل مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو له پښې پورته وساتئ او ستاسو شا زنګون د ځمکې په لور په نښه کړئ.
• د سرعت لپاره خپل لاسونه وکاروئ ، دواړه پښې د ټوپ کولو لپاره فشار ورکړئ او په نرمۍ سره په بکس کې د خپلو پښو سره یوځای کېږدئ ، خپل توازن ساتئ.
• په احتیاط سره بیرته ځمکې ته ښکته کړئ، په نرمه توګه د پخوا په څیر په ورته ویشل شوي چوکۍ کې ښکته کیږئ، د مخالف پښې سره.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، په بدیل سره چې کوم پښه د هر کود سره مخ کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپلیټ جمپ بکس ته

• مناسبه بڼه: یوه عامه تېروتنه د تمرین په جریان کې سمه بڼه نه ساتل دي. د خپلو پښو سره د اوږو - پلنوالی سره پیل کړئ او ستاسو بدن په مستقیم کرښه کې. کله چې تاسو ټوپ کوئ، ستاسو پښې باید وویشل شي چې یوه پښه مخکې او بله شاته وي. په نرمۍ سره په بکس کې کیږدئ او خپل زنګونونه لږ څه راښکته کړئ ترڅو اغیز جذب کړي. د زنګونونو د بندولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپونو لامل کیدی شي.
• ښي بکس وکاروئ: د بکس لوړوالی د دې تمرین په مؤثره او خوندي توګه ترسره کولو لپاره خورا مهم دی. که چیرې بکس ډیر لوړ وي، تاسو د سقوط یا ناڅاپي ځمکې لاندې کیدو له امله د ټپي کیدو خطر لرئ. د ټیټ لوړوالی سره پیل کړئ او په تدریج سره یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک او باور وده کوي.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: بېړه مه کوئ

سپلیټ جمپ بکس ته Cadaymooyinka

Ma can beginners سپلیټ جمپ بکس ته?

د سپلیټ جمپ to Box تمرین د یوې ټاکلې کچې ځواک ، انعطاف او توازن ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې پیل کونکي کولی شي د دې تمرین په لور کار وکړي، دا مهمه ده چې د دې اړین مهارتونو د جوړولو لپاره لومړی د لومړنیو تمرینونو سره پیل کړئ. دوی کولی شي د لومړني سکواټس، لونګز، او بکس کودونو سره پیل وکړي مخکې له دې چې ډیر پیچلي حرکتونو ته وده ورکړي لکه سپلیټ جمپ ته بکس. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو د مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که یو پیل کونکی غواړي دا تمرین وکړي، نو سپارښتنه کیږي چې دا د فټنس مسلکي تر څارنې لاندې ترسره کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپلیټ جمپ بکس ته?

• د بازو سوینګ سره بکس ته سپلیټ جمپ د لاس حرکتونه شاملوي ترڅو د سرعت ترلاسه کولو او توازن ښه کولو کې مرسته وکړي.
• د وزن لرونکي واسکټ سره بکس ته سپلیټ جمپ د اضافي وزن اضافه کولو سره شدت زیاتوي ، پدې توګه ځواک او برداشت زیاتوي.
• د واحد پښې لینډینګ سره بکس ته سپلیټ جمپ په یوه پښه کې ښکته کیدو ته اړتیا لري ، کوم چې توازن او همغږي لوړوي.
• د زنګون ټیک سره بکس ته سپلیټ جمپ د کود پرمهال د سینې په لور د زنګون ټکول ، د اضافي ستونزې اضافه کول او د اصلي ځواک ښه کول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپلیټ جمپ بکس ته?

• لونګز: لونګز ستاسو په توازن او همغږي کار کوي، کوم چې د بکس ته د ویشلو کود لپاره کلیدي دي ځکه چې تاسو اړتیا لرئ په دقیق ډول په بکس کې ځای ونیسئ. دوی د ورته عضلاتو ګروپونه هم په نښه کوي، دوی پیاوړي او ډیر مقاومت کوي.
• خوسکي راپورته کوي: خوسکي پورته کول په ځانګړي ډول د خوسکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د بکس ته د ویشلو په وخت کې د فشار ورکولو ځواک چمتو کولو لپاره اړین دي. د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي ستاسو د کودونو قد او ځواک لوړولو کې مرسته وکړي.