په لونګ کې ګرمول

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka په لونګ کې ګرمول

د لونګ تمرین کې تودوخه یو متحرک حرکت دی چې ستاسو بدن د ورزش لپاره چمتو کوي ستاسو د انعطاف ښه کولو ، ستاسو توازن لوړولو او ستاسو د ټیټ بدن عضلاتو پیاوړي کولو سره. دا د هرچا لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکو او پرمختللي لوبغاړو په شمول ، ځکه چې دا غوره فعالیت هڅوي او د ټپي کیدو خطر کموي. افراد به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی خوځښت زیات کړي، د عضلاتو همغږي ښه کړي، او خپل بدن د ډیرو سختو ورزشونو لپاره چمتو کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په لونګ کې ګرمول

• د خپلې ښي پښې سره یو لوی ګام پورته کړئ، او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي زنګون د 90 درجې زاویه کې ودریږي او ستاسو کیڼ زنګون نږدې فرش ته نږدې وي.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو خپل عضلات پراخ کړئ او د زړه ضربان زیات کړئ.
• خپل ښي پښه فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته راشي.
• د خپلې ښي پښې سره ورته مرحلې تکرار کړئ، ستاسو د تودوخې مودې لپاره پښې بدلې کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په لونګ کې ګرمول

• مخ ته د تلو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه اشتباه چې خلک د سږو د ترسره کولو په وخت کې کوي هغه ډیر لرې یا شاته ځوړند دی. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو او شا کې غیر ضروري فشار راولي. خپل پورتنۍ بدن مستقیم وساتئ، ستاسو اوږو سره شاته او آرام کړئ او تل خپل کور مشغول کړئ.
• تدریجي زیاتوالی: د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا به د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو ډیر ژر خپل بدن ډیر سخت نه فشاروئ.
• د لاسونو کارول: ډان

په لونګ کې ګرمول Cadaymooyinka

Ma can beginners په لونګ کې ګرمول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د لونګ تمرین کې تودوخې اپ ترسره کړي. دا د پښو ځواک او انعطاف ښه کولو لپاره عالي تمرین دی. په هرصورت، دوی باید د کوچني حرکت سره پیل شي او په تدریجي ډول وده وکړي ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. دا هم مهمه ده چې سمه بڼه ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دوی کوم تکلیف یا درد احساس کړي، دوی باید تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیوتراپیست سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په لونګ کې ګرمول?

• د واکینګ لونګ یو بل توپیر دی چې د تودوخې په توګه کارول کیدی شي ، چیرې چې د هر لونګ وروسته پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو پرځای ، تاسو د پښو په بدیل سره د چلولو حرکت کې پرمخ ځئ.
• د یوې اضافې ننګونې او عالي تودوخې لپاره ، د جمپینګ لونګ هڅه وکړئ ، چیرې چې تاسو د لونګ پوستونو ترمینځ په چاودیدونکي ډول ټوپ کوئ ، په مینځ هوا کې پښې بدلوي.
• د غاړې لونګ یو توپیر دی چې ستاسو په داخلي او بهرنۍ رانونو تمرکز کوي، او په دې کې شامل دي چې یوه پښه یې څنګ ته پورته کول او په زنګون کې یې ځړول، پداسې حال کې چې بله پښه مستقیم ساتل.
• په نهایت کې، ریورس لونګ یو بل اغیزمن تودوخې بدلون دی، چې د مخکینۍ پرځای د شا په لور قدم وهل شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په لونګ کې ګرمول?

• لوړ زنګونونه: لوړ زنګونونه په سږو کې د تودوخې لپاره د عالي تکمیل په توګه کار کوي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، په عمده توګه رانونه او ګلوټونه ، او د کولمو او زنګونونو په ملګرتیا کې د حرکت حد زیاتولو کې مرسته کوي ، چې سږو ته لیږد رامینځته کوي. نرم
• متحرک استخراج: متحرک اوږدوالی، لکه د پښو سوینګ یا د لاس حلقې، په لونګ کې د تودوخې بشپړولو کې ګټور دي ځکه چې دوی د انعطاف او خوځښت ښه کولو کې مرسته کوي، د عضلاتو سختوالی کموي، او د عضلاتو په ګرمولو سره بدن د سږو د فشار لپاره چمتو کوي. او بندونه.