لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته

• Qofka Barta: مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته

کیڼ اړخ ته د لینګ ټیک هپ ټویسټ یو ګټور تمرین دی چې abs، obliques، او د هپ فلیکسرونه په نښه کوي، اصلي ځواک او انعطاف ته وده ورکوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د خپل معدې او ټیټ بدن ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او د دوی ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته

• خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې پورته کړئ ترڅو ستاسو رانونه ځمکې ته عمودي وي او ستاسو زنګونونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي وي.
• ورو ورو خپلې پښې ښي خوا ته ښکته کړئ، هڅه وکړئ خپل زنګونونه یوځای وساتئ او ستاسو ښي اوږه تیغ په ځمکه کې وساتئ.
• یوځل چې ستاسو زنګون ځمکې ته ورسیږي یا څومره چې تاسو کولی شئ په آرامۍ سره لاړ شئ ، د څو ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ ترڅو ستاسو په شونډو او ښکته شا کې د فشار احساس وکړئ.
• خپلې پښې مرکز ته راوباسئ او ښي اړخ ته د بدلولو دمخه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تمرین تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته

• سم موقعیت ورکول: یوه عامه تېروتنه د ناسم موقعیت ورکول دي. په شا باندې د ودیدو له لارې پیل کړئ او خپل لاسونه یې اړخونو ته وغزول. خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه ته واړوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا د ټول تمرین په جریان کې په ځمکه کې فلیټ دی ترڅو ستاسو د ټیټ شاته فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکت: کله چې خپل چپونه چپ لوري ته وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ورو او کنټرول دی. د خپلو شونډو مسح کولو لپاره د حرکت کارولو غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د ټیټ شاته یا هپ ټپونو لامل شي. پرځای یې، د حرکت کنټرول لپاره خپل اصلي عضلات مشغول کړئ.
• خپل اوږه په ځمکه کېږدئ: لکه څنګه چې تاسو خپل پښې کیڼ اړخ ته موړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اوږه په مساوي توګه وساتئ.

لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته Cadaymooyinka

Ma can beginners لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ څخه کیڼ اړخ ته تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې په خپل سرعت سره لاړ شئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. په تمرین کې د عضلاتو ډیری ګروپونه شامل دي او ځینې همغږۍ ته اړتیا لري، نو دوی ممکن په لومړي سر کې ننګونې ومومي. دا تل یو ښه نظر دی چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې دوی د حرکت سره قوي او ډیر راحته کیږي. که دوی کومه روغتیایی اندیښنه ولري، دوی باید د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته?

• د کبوتر پوز هپ ټویسټ د یوګا څخه الهام اخیستونکی تغیر دی چیرې چې تاسو د سپي په ښکته موقعیت کې پیل کوئ ، خپل کیڼ زنګون مخکې او کیڼ اړخ ته راوړئ ، او بیا خپل بدن کیڼ اړخ ته واړوئ ، خپل ښي لاس ته پورته او شاته ورشئ. غځول
• د لینګ نی ټویست اسټریچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې چپه خوله یاست ، خپل کیڼ زنګون خپلې سینې ته راوړئ ، بیا یې په نرمۍ سره د خپل بدن په اوږدو کې ښي خوا ته واړوئ ، خپل کیڼ هپ او ټیټ شاته وغزوئ.
• د سوپین سپائنل ټویسټ یو تغیر کیدی شي چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، دواړه زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ ، بیا یې پریږدئ چې ستاسو د بدن چپ اړخ ته راښکته شي پداسې حال کې چې ستاسو اوږې په فرش کې فلیټ ساتي

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لینګ ټیک هپ ټویسټ کیڼ اړخ ته?

• د بایسکل کرنچونه: دا دواړه د پورتنۍ او ښکته معدې عضلې کار کوي ، د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ څخه کیڼ اړخ ته د هراړخیز اصلي ورزش چمتو کولو او توازن او همغږۍ لوړولو سره بشپړوي.
• تختې: تختې د کور په پیاوړي کولو کې مرسته کوي، لکه د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ ته کیڼ اړخ ته ورته، او همدارنګه د پوست او عضلاتو برداشت ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د لینګ لیګ ټیک هپ ټویسټ څخه کیڼ اړخ ته اغیزمنتوب لوړ کړي.