د غاړې ویش
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د غاړې ویش
د غاړې سپلیټ یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه داخلي رانونه، هپونه، او نسجونه په نښه کوي، په دې برخو کې د انعطاف او پیاوړتیا وده کوي. دا په ځانګړي توګه د ورزشکارانو ، نڅا کونکو او مارشل هنرمندانو لپاره ګټور دی چې پراخه حرکت ته اړتیا لري ، مګر د هر هغه چا لخوا تمرین کیدی شي چې د دوی د ټیټ بدن انعطاف ښه کولو په لټه کې وي. د غاړې سپلیټ ترسره کول کولی شي په مختلفو سپورتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي، د ګډ ثبات په ښه کولو سره د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، او د بدن ټول توازن او پوست کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې ویش
- په تدریج سره خپلې پښې جلا کړئ تر هغه چې دوی ستاسو د اوږو څخه پراخه نه وي، موازي یې وساتئ او ستاسو د پښو ګوتې مخ په نښه کړئ.
- په تدریجي ډول خپلې پښې نورې هم جلا کړئ، خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو وزن ستاسو د پښو ترمنځ په مساوي ډول ویشل شوی.
- خپلو پښو ته ادامه ورکړئ تر هغه پورې چې تاسو په خپلو داخلي رانونو کې د اوږدوالي احساس کوئ، موخه یې دا ده چې په پای کې ستاسو بدن دومره ټیټ وي چې ستاسو پښې له پښې څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپلې پښې یوځای سره وغورځوئ او مستقیم ودریږئ ترڅو تمرین بشپړ کړئ. په یاد ولرئ چې په دوامداره توګه تنفس وکړئ او یوازې تر هغه ځایه پورې وغځوئ چې آرام وي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې ویش
- تدریجي پرمختګ: یوه عامه تېروتنه هڅه کوي چې په چټکۍ سره ویش ته زور ورکړي. دا کولی شي د عضلاتو اوښکو او نورو ټپونو لامل شي. پرځای یې، په تدریجي ډول په اونیو یا میاشتو کې ستاسو د ویش ژوره زیاته کړئ. د امکان تر حده پراخه د خپلو پښو سره په فرش کې ناست سره پیل کړئ. هره ورځ، هڅه وکړئ چې ویش ته لږ ژور لاړ شئ.
- مناسب تخنیک وکاروئ: کله چې د غاړې ویش ترسره کوئ، ستاسو ګوتې او زنګونونه باید په نښه شي، نه مخکې. ستاسو شا باید مستقیم وي، او تاسو باید د خپل د هپ عضلاتو په کارولو سره خپل ځان ښکته کړئ، نه د مخ په لور په ټکولو سره. ناسم تخنیک کولی شي د ټپونو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
- تنفس وکړئ او آرام کړئ
د غاړې ویش Cadaymooyinka
Ma can beginners د غاړې ویش?
هو، پیل کونکي کولی شي د غاړې سپلیټ تمرین لپاره روزنه پیل کړي، مګر دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د دې په څیر د انعطاف تمرینونه وخت او صبر اخلي. دا سپارښتنه نه کیږي چې بدن سمدلاسه د اړخ ویشلو موقعیت ته اړ کړئ. پیل کونکي باید د ابتدايي تمریناتو سره پیل وکړي ترڅو په تدریجي ډول د دوی انعطاف ښه کړي. دا هم مشوره ورکول کیږي چې مسلکي روزونکی یا فزیکي معالج دوی ته لارښوونه وکړي ترڅو د احتمالي ټپونو مخه ونیسي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې ویش?
- د اوچت اړخ سپلایټ کې ستاسو پښې په لوړو سطحو کې ساتل شامل دي، لکه بلاکونه یا مرحلې، د پراخولو لپاره.
- د Plié Side Split یو بیلټ څخه الهام شوی تغیر دی چیرې چې تاسو خپل زنګونونه په داسې حال کې چې د اړخ ویشل شوي موقعیت کې وي ، ستاسو بدن د فرش په لور ښکته کوي.
- د ټویستینګ سایډ سپلیټ یو متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو خپل توره د غزیدلي پښې په لور وګرځوئ ، په اوږدو کې موړ اضافه کړئ.
- د سلیډینګ سایډ سپلیټ په یو ولاړ موقعیت کې د پیل کولو او په تدریجي ډول ستاسو د پښو څخه جلا کولو سره ترسره کیږي تر هغه چې تاسو یو اړخ ویش ته ورسیږئ، د وخت په تیریدو سره انعطاف زیاتیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې ویش?
- د هیمسټرینګ سټریچ یو بل تمرین دی چې د غاړې سپلیټ بشپړوي ، ځکه چې دا د هیمسټرینګ عضلاتو اوږدولو کې مرسته کوي او د رانونو په شا کې انعطاف زیاتوي ، کوم چې کولی شي ژور او ډیر راحته اړخ سپلایټ اسانه کړي.
- د کبوتر پوز، د یوګا یو عام تمرین، د غاړې سپلیټ بشپړولو کې هم ګټور دی ځکه چې دا د هپ فلیکسرز او روټیټرونو ته وده ورکوي، د هپ ټول خوځښت او انعطاف ته وده ورکوي کوم چې د اړخ سپلیټ ترسره کولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira د غاړې ویش
- د اړخ ویشلو تمرین
- د بدن وزن د ران ورزش
- د رانونو لپاره د غاړې ویش
- د داخلي رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- د ران ټونینګ اړخ ویش
- د غاړې سپلیټ د بدن وزن روزنه
- د ران پیاوړتیا اړخ ویش
- د غاړې سپلایټ ران تمرین
- د بدن وزن اړخ سپلایټ ورزش
- د غاړې د ویش سره د داخلي ران ورزش