بکس ته د پستول سکواټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بکس ته د پستول سکواټ
د پستول سکواټ ته بکس د بدن د ښکته بدن یو ننګونکی تمرین دی چې کواډونه، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا تمرین د متوسط تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې د پښو ځواک او ثبات زیاتولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل فعال فټنس ته وده ورکړئ، یو اړخیز ځواک ته وده ورکړئ، او غوره خوځښت او انعطاف ته وده ورکړئ.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بکس ته د پستول سکواټ
- ورو ورو د خپلې ولاړې پښې زنګون په ځړولو سره خپل بدن ښکته کول پیل کړئ ، خپله بله پښه مستقیمه اوږده وساتئ.
- خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو تڼۍ بکس یا بنچ ته لمس نه کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ولاړ پښه په فرش باندې فلیټ پاتې کیږي او ستاسو پراخه پښه ځمکې ته نه لمس کوي.
- د خپل ولاړ پښې د پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ، ستاسو بله پښه د حرکت په اوږدو کې اوږده وساتئ.
- تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا پښې بدل کړئ او ورته ګامونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بکس ته د پستول سکواټ
- **سمه بڼه ساتل**: کله چې د بکس لپاره د پستول سکواټ ترسره کول، د سم شکل ساتل خورا مهم دي. خپل سینه پورته وساتئ، شاته مستقیم وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون ستاسو د ګوتو سره د حرکت په اوږدو کې سمون لري. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې زنګون دننه سقوط وکړي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
- ** د مناسب بکس لوړوالی وکاروئ**: د بکس لوړوالی باید ستاسو د فټنس کچې او انعطاف سره سم وټاکل شي. د لوړ بکس سره پیل کول د پیل کونکو لپاره وړاندیز کیږي ځکه چې دا لږ ننګونه ده. لکه څنګه چې تاسو ځواک او توازن ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د بکس لوړوالی ټیټ کړئ.
- ** خپل حرکات کنټرول کړئ**: بکس ته د پستول سکواټ باید په کنټرول شوي ډول ترسره شي. ډډه وکړئ
بکس ته د پستول سکواټ Cadaymooyinka
Ma can beginners بکس ته د پستول سکواټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د پستول سکواټ څخه بکس تمرین وکړي، مګر دوی ممکن دا ننګونه ومومي ځکه چې دا د ځواک، توازن او انعطاف ښه کچې ته اړتیا لري. دا یو ډیر پرمختللی حرکت دی چې د ټیټ بدن کار کوي، په ځانګړې توګه کواډ، ګلوټ، او هیمسټرینګ. د پیل کونکو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د ساده تمرینونو سره پیل کړئ لکه منظم اسکواټس یا مرسته شوي اسکواټونه، او په تدریجي ډول د پستول سکواټ په څیر نورو پرمختللو حرکتونو ته کار وکړئ. دا هم ګټور وي چې په لومړي سر کې د بکس یا بنچ څخه کار واخلئ ترڅو د توازن او شکل سره مرسته وکړي. د تل په څیر، دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ډیر سخت، ډیر چټک فشار څخه ډډه وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بکس ته د پستول سکواټ?
- وزن لرونکی پستول سکواټ بکس ته: دا نسخه د پستول سکواټ ترسره کولو پرمهال ستاسو په لاسونو کې د کیټل بیل یا ډمبیل په نیولو سره تمرین ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- بکس ته د پستول سکواټ مرسته: د دې توپیر لپاره، تاسو کولی شئ د پستول سکواټ کولو پرمهال د ملاتړ لپاره د مقاومت بډ یا د TRX پټه وکاروئ، دا د پیل کونکو لپاره اسانه کوي.
- د کود سره بکس ته د پستول سکواټ: دا تمرین ته پلیومیټریک عنصر اضافه کوي، تاسو ته اړتیا لري چې په ساده ډول د ودریدو پرځای بکس ته ټوپ کړئ.
- د بکس څخه یو پښه لرونکی چوکۍ: دا یو څه اسانه توپیر دی چیرې چې تاسو غیر کاري پښه په ځمکه کې وساتئ د دې پرځای چې مخکې یې پراخ کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بکس ته د پستول سکواټ?
- د ګوبلټ اسکواټس هم کولی شي د بکس لپاره د پستول اسکواټ بشپړ کړي ځکه چې دوی ستاسو د ټیټ بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه ستاسو کواډز ، ګلوټس او هیمسټرینګ. د ګوبلټ اسکواټ هم د غوره اسکواټ فارم او ژورتیا ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د پستول اسکواټونو کې د ښه فعالیت لپاره ژباړه وکړي.
- سږي یو بل ګټور تمرین دی چې د پستول سکواټ څخه بکس ته بشپړوي. دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي مګر اصلي برخه هم لري او توازن او همغږي ښه کوي. دا کولی شي د پستول سکواټ څخه د بکس تمرین کې د عمومي فعالیت لوړولو کې مرسته وکړي.
Ereyo kale oo la xiriira بکس ته د پستول سکواټ
- د بدن وزن د ران ورزش
- د پستول سکواټ تمرین
- د بکس سکواټ توپیر
- د ټیټ بدن ځواک تمرین
- د ران په نښه کولو تمرینونه
- د پستول سکواټ څخه بکس ټیوټوریل
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پستول سکواټ تخنیک
- د پښو د پیاوړتیا لپاره د بکس سکواټس
- د واحد پښې سکیټ تمرین