د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ

د باډي ویټ ډراپ جمپ اسکواټ یو متحرک تمرین دی چې د بدن ټیټ ځواک ، ځیرکتیا او د زړه صبر ته وده ورکوي. دا د ورزشکارانو او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی څوک چې غواړي خپل چاودیدونکي ځواک او سرعت ته وده ورکړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، د غوړ ضایع ته وده ورکړي، او د ټول فټنس ښه والی کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ

• د سرعت لپاره خپل لاسونه په کارولو سره د امکان تر حده پورته پورته پورته کړئ، او بیا په نرمه توګه په خپلو پښو باندې د خپل زنګون سره یو څه ټیټ کړئ.
• سمدلاسه د ځمکې لاندې کیدو سره ، خپل بدن د زنګونونو په ښکته کولو او خپل شاته په داسې ډول فشارولو سره چې په څوکۍ ناست وي ژور چوکۍ ته ښکته کړئ.
• د سکواټ موقعیت کې د لنډې مودې لپاره ودریږئ، بیا په چاودیدونکي ډول د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته شي.
• دا ترتیب د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په ټول تمرین کې مناسبه بڼه ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ

• کنټرول شوی لینډینګ: کله چې له کود څخه کښته کیږئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په نرمه او کنټرول شوي ډول ځمکه کیږئ. د خپلو پښو له لارې تاثیرات جذب کړئ او ستاسو د ګوتو یا پښې د ځمکې لاندې کیدو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې د ټپونو لامل کیدی شي. پرځای یې، موخه وکړئ چې په خپلو پښو فلیټ ځمکه وکړئ.
• بشپړ سکواټ: یوه عامه تېروتنه په بشپړ سکواټ کې نه ځي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو رانونه لږترلږه د کود کولو دمخه د ځمکې سره موازي وي. دا ډاډ ورکوي چې تاسو په مؤثره توګه خپل ګلوټس ، هیمسټرینګونه او کواډونه کار کوئ.
• خپلې وسلې وکاروئ: د کود لپاره د سرعت پیدا کولو کې د مرستې لپاره خپلې وسلې وکاروئ. خپل لاسونه ښکته کړئ لکه څنګه چې تاسو ناست یاست او پورته یې کړئ

د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ?

هو، نوښتګر کولی شي د باډي ویټ ډراپ جمپ اسکواټ تمرین وکړي، مګر دوی باید د ټیټ شدت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او استقامت ښه کیږي. دا تمرین ښه همغږي، توازن، او ځواک ته اړتیا لري، نو پیل کونکي باید خپل وخت ونیسي ترڅو مناسبه بڼه او تخنیک زده کړي ترڅو د ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد د پروسې له لارې دوی ته لارښود کړي. دا هم مهمه ده چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه تل ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ?

• د بکس ډراپ جمپ اسکواټ په سکواټ کې د لیږد دمخه د بکس یا پلیټ فارم څخه کود کول شامل دي، کوم چې د ځواک او چاودیدونکو توکو زیاتوالي کې مرسته کوي.
• Depth Jump Squat یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو د بکس څخه لرې کیږئ، ځمکه، او سمدلاسه د امکان تر حده په عمودی توګه لوړ ځړئ، د غبرګون ځواک ته وده ورکوي.
• د ټیک جمپ اسکواټ یو ډیر پرمختللی تغیر دی چې د سکواټ موقعیت څخه د امکان تر حده لوړ کود کول او په مینځ هوا کې ستاسو سینې ته خپل زنګونونه ټکول شامل دي.
• Plyometric Jump Squat یو توپیر دی چې د سکواټ موقعیت څخه هوا ته په چاودیدونکي توګه کود کول شامل دي، کوم چې ځواک او سرعت زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بدن وزن ډراپ جمپ سکواټ?

• د بکس کودونه: د بکس کودونه یو بل پلیومیټریک تمرین دی چې د ډراپ جمپ سکواټ بشپړوي ځکه چې دوی په ټیټ بدن کې د چاودیدونکي ځواک او ځواک په ښه کولو هم تمرکز کوي. د بکس جمپ ​​د کود او د ځمکې لاندې کولو میکانیکونه د ډراپ جمپ اسکواټ سره ورته دي، دا یو ښه تمرین تمرین کوي.
• د خوسکي پورته کول: په داسې حال کې چې د خوسکي پورته کولو تمرکز ډیر مشخص دی، دوی د خوسکي عضلاتو په پیاوړتیا سره د ډراپ جمپ سکواټ بشپړوي، کوم چې د سکواټ د کود کولو او د ځمکې لاندې کولو مرحلې لپاره مهم دي. قوي خوسکي کولی شي د کود لوړوالي او د ځمکې لاندې کیدو سره ثبات کې مرسته وکړي.