په کرسۍ کې ګام پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka په کرسۍ کې ګام پورته کول
په څوکۍ تمرین د ټیټ بدن لپاره خورا ګټور تمرین دی چې کواډریسیپس، ګلوټز او هیمسټرینګونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې توازن او همغږي هم ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه د ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي پرمختللي لوبغاړو ته چې د دوی فعال فټنس ته وده ورکوي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپلو ورځنیو کارونو کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې د زړه روغتیا ته وده ورکړي، د عضلاتو ټون ښه کړي، او د بدن ټول ځواک زیات کړي، پرته له کوم ځانګړي جم تجهیزاتو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په کرسۍ کې ګام پورته کول
- د خپلو پښو سره د هپ - پلن سره لوړ ودریږئ، د څوکۍ سره مخ شئ.
- د خپلې ښي پښې سره څوکۍ ته پورته کیږئ، د ښي پښې سره د لیدو لپاره د کیڼ پښې د راوستلو په وخت کې فشار ورکړئ نو تاسو په څوکۍ ولاړ یاست.
- په احتیاط سره بیرته ښکته کیږئ، د خپلې ښي پښې سره پیل کړئ، بیا خپل کیڼ پښه د ښي سره د لیدلو لپاره ښکته کړئ، خپل اصلي موقف ته بیرته راشئ.
- دا حرکت تکرار کړئ، هر ځل مخکښ پښه بدل کړئ ترڅو ستاسو د بدن دواړو خواوو لپاره متوازن تمرین یقیني کړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa په کرسۍ کې ګام پورته کول
- مناسبه بڼه: د خپلې ښي پښې سره څوکۍ ته پورته کیږئ، په داسې حال کې چې چپه پښه راوړئ ترڅو خپل ښي خوا ته ورسیږئ نو تاسو په څوکۍ ولاړ یاست. خپل سینه پورته کړئ او خپل شا مستقیم وساتئ. په مخ کې د ځوړندیدو یا د غاړې د ځړولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د شا د زخم لامل کیدی شي.
- کنټرول شوي حرکت: د ښي پښې سره شاته وګرځئ، بیا کیڼ لوري تعقیب کړئ نو تاسو بیرته په پیل شوي حالت کې یاست. دا مهمه ده چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره تمرین ته بیړه مه کوئ. د مخنیوي لپاره عام غلطۍ:
- د پښو ناسم ځای پرځای کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ټوله پښه په څوکۍ کې ده کله چې تاسو ګام پورته کوئ. د خپلې پښې یوازې یوه برخه په سر کې ځای په ځای کړئ
په کرسۍ کې ګام پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners په کرسۍ کې ګام پورته کول?
هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د څوکۍ تمرین باندې ګام پورته کړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې هغه څوکۍ چې دوی یې کاروي پیاوړې او باثباته ده ترڅو د ټپونو مخه ونیسي. دوی باید په ورو سرعت او ټیټ لوړوالی سره پیل شي که اړتیا وي، په تدریجي ډول د شدت زیاتوالی ځکه چې دوی ډیر آرام او پیاوړي کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې فورمه او تخنیک ته پام وکړئ ترڅو د فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په کرسۍ کې ګام پورته کول?
- څو اړخیز ګام پورته کول: د مستقیم پورته کولو پرځای، تاسو د څوکۍ اړخ ته ګام پورته کوئ، بهرنۍ رانونه او ګلوټونه په نښه کړئ.
- د ډمبیلز سره ګام پورته کول: د سټیپ اپ ترسره کولو پرمهال د ډمبیلونو یوه جوړه ساتل اضافي مقاومت زیاتوي ، تمرین ډیر ننګونکی کوي.
- چاودیدونکي ګام پورته کول: پدې توپیر کې په څوکۍ کې د پورته کیدو لپاره یو ګړندی ، ځواکمن حرکت شامل دی ، د کاردیو شدت زیاتوي او د بریښنا تولید کار کوي.
- شاته ګام پورته کول: د دې پر ځای چې څوکۍ ته پورته کېږئ، تاسو په کرسۍ پیل کوئ او شاته قدم وهئ، کوم چې د عضلاتو په حساس انقباض ټینګار کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په کرسۍ کې ګام پورته کول?
- Squats: Squats د عضلاتو ورته ګروپونه د ګام پورته کولو په څیر ښکیلوي - quadriceps، gluteus، او hamstrings. دوی د ټیټ بدن پیاوړي کولو او انعطاف ښه کولو کې هم مرسته کوي ، په څوکۍ کې د ګام پورته کولو ګټې بشپړوي.
- خوسکي پورته کوي: دا په ځانګړي ډول د خوسکي عضلات په نښه کوي، کوم چې د ګام پورته کولو په وخت کې هم بوخت وي. د دې تمرین سره ستاسو خوسکي پیاوړي کولو سره، تاسو کولی شئ خپل د ګام پورته کولو فعالیت او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړئ.
Ereyo kale oo la xiriira په کرسۍ کې ګام پورته کول
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- په څوکۍ ورزش کې ګام پورته کول
- د ران ټونګ تمرینونه
- په کور کې د quadriceps لپاره تمرینونه
- د پښو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د رانونو لپاره د څوکۍ تمرینونه
- د پښو عضلاتو لپاره د ګام پورته کولو تمرینونه
- Quadriceps ورزش د څوکۍ سره
- د بدن وزن د ران پیاوړتیا تمرینونه