سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ

د سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو ټیټ بدن، کور، او توازن ښه کوي او پیاوړي کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک او همغږۍ ته وده ورکوي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د چټکتیا، ځواک، او برداشت زیاتولو کې مرسته وکړي، دا د هغو کسانو لپاره ارزښتناکه اضافه کوي چې هدف یې د دوی ټول فټنس یا سپورت فعالیت ښه کول دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ

• خپل لاسونه د سر په سر پراخ کړئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ، د مستقیم شا او ښکیل کور ساتل.
• خپله ښي پښه وباسئ ، خپل کیڼ زنګون خپل سینې ته پورته کړئ ځکه چې تاسو په ورته وخت کې خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کوئ.
• د لونګ لومړني موقعیت ته بیرته راشئ، د مطلوب شمیر تکرار لپاره حرکت تکرار کړئ.
• اړخونه بدل کړئ او ورته ګامونه د خپل چپ پښې سره ترسره کړئ او ښي پښه شاته وغزوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ

• خپل کور مشغول کړئ: د توازن او ثبات ساتلو لپاره خپل اصلي عضلات د تمرین په اوږدو کې بوخت کړئ. دا به ستاسو د ټیټ شاته د فشار څخه ساتلو کې هم مرسته وکړي. یوه عامه اشتباه دا ده چې پریږدئ چې معدې د فرش په لور وخوځیږي ، کوم چې د ملا درد لامل کیدی شي.
• خپل لاسونه وکاروئ: خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته کړئ ترڅو د تمرین شدت زیات کړئ. په هرصورت، پام وکړئ چې ستاسو غاړې یا اوږو فشار مه کوئ. خپل اوږه آرام وساتئ او د غوږونو په لور یې د ځړولو څخه ډډه وکړئ.
• تنفس: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې په مساوي ډول تنفس وکړئ. دا ستاسو ساه ساتل اسانه کیدی شي ، په ځانګړي توګه د ننګونو حرکتونو پرمهال ، مګر دا د سر درد یا د سر درد لامل کیدی شي.
• د پرمختګ درجه

سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ تمرین وکړي، مګر دوی ممکن د دوی د فټنس کچې سره سمون لپاره دا تعدیل ته اړتیا ولري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د سرعت پرځای په فورمه تمرکز وکړئ. که چیرې د تمرین بشپړ بیان خورا ننګونې وي، نو پیل کونکي کولی شي د لونګ ژوروالی کم کړي یا کود له مینځه یوسي تر هغه چې دوی ډیر ځواک او انعطاف رامینځته کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې په سمه توګه تودوخه وکړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ?

• سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ د زنګون پورته کولو سره: پدې توپیر کې ، لکه څنګه چې تاسو له لونګ څخه راپورته کېږئ ، خپل شاته زنګون خپلې سینې ته پورته کړئ ترڅو ټیټ abs او هپ فلیکسرونه ښکیل کړئ.
• سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ د بازو پورته کولو سره: د لاس پورته کولو په وخت کې خپل لاسونه د سر پورته کول ستاسو د هپ فلیکسونو کې ژوره کوي او ستاسو پورتنۍ بدن په ځانګړي توګه ستاسو اوږو او شا ته ښکیلوي.
• د شاته بینډ سره سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ: کله چې تاسو له لونګ څخه پورته کیږئ یو نرم شاته بینډ اضافه کول ستاسو د بدن مخ ته غځوي او ستاسو د شا عضلات پیاوړي کوي.
• سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ د غاړې بینډ سره: پدې توپیر کې یو اړخ موښل شامل دي ترڅو د غاړې بدن پراخه کړي او تریخونه ښکیل کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ?

• د ولاړ مخکینۍ بینډ تمرین د سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ د هیمسټرینګ او خوسکیو په اوږدولو سره بشپړوي ، عضلات چې د لوړې لونګ په جریان کې ډیر بوخت دي ، پدې توګه انعطاف ښه کوي او د ټپي کیدو خطر کموي.
• کریسنټ لونګ یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د سپلیټ سپرینټر لوړ لونګ په څیر ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي ، لکه کواډریسیپس ، ګلوټس او هپ فلیکسرز ، د پښې ټول ځواک او ثبات ته وده ورکوي چې د ډیر مؤثره لونګ لپاره اړین دي.