سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ

د سپلیټ سپرینټر لو لونګ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن پیاوړی کوي او پراخوي، په ځانګړې توګه هپس، هیمسټرینګ او ګلوټونه په نښه کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو او اشخاصو لپاره غوره دی چې د دوی ټیټ بدن ځواک ، انعطاف او توازن ته وده ورکوي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل ټول فټنس فعالیت ته وده ورکړي، د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي، او غوره حالت او خوځښت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ

• خپل بدن ژور لونګ ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ښي زنګون مستقیم ستاسو د ښي پښې څخه پورته دی او ستاسو کیڼ زنګون یوازې د ځمکې څخه پورته ځي.
• دواړه لاسونه د خپلې ښي پښې په دواړو اړخونو کې په ځمکه کې فلیټ کېږدئ، خپل لاسونه د خپلو اوږو سره ترتیب کړئ.
• خپله ښي پښه وباسئ او ژر تر ژره د خپلو پښو موقعیت بدل کړئ ، خپل کیڼ پښه مخ په لونګ کې راوړئ او ښي پښه بیرته.
• د خپل چپ او ښي پښې تر مینځ بدیل ته ادامه ورکړئ په ګړندۍ ، سپرینګ حرکت کې ، پداسې حال کې چې د ټیټ لونګ موقعیت ساتل او خپل لاسونه په ځمکه کې ساتل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ

• خپل کور مشغول کړئ: بله مهمه لارښوونه دا ده چې د تمرین په اوږدو کې خپل اصلي برخه واخلئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د ټیټ شاته فشار څخه ساتنه وکړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې پریږدئ چې معدې د فرش په لور پریږدي، کوم چې کولی شي ستاسو په ټیټ شاته غیر ضروري فشار راولي.
• خپل سینه پورته وساتئ: ستاسو د غاړې او اوږو د فشار څخه مخنیوي لپاره، خپل سینه پورته وساتئ او خپل نظر مخ په وړاندې وساتئ. دا به د مستقیم او قوي نخاع ساتلو کې مرسته وکړي. د شا د ګرد کولو څخه ډډه وکړئ او سینه د ران په لور راټیټ کړئ، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده.
• خپل تنفس وکاروئ: په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې ژوره او ثابته تنفس وکړئ. دا به مرسته وکړي

سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ستاسو د بدن سیګنالونو ته پام وکړئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، نو دا اړینه ده چې خپل شکل تنظیم کړئ یا تمرین ودروئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټور کیدی شي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی تمرین وښيي ترڅو سمه بڼه یقیني کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ?

• سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ د آرم ریچ سره: پدې توپیر کې ، تاسو د لونګ موقعیت کې خپل لاسونه سر ته رسوئ ، کوم چې کولی شي د توازن په ښه کولو او تورو پراخه کولو کې مرسته وکړي.
• سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ د زنګون پورته کولو سره: پدې نسخه کې د ځمکې څخه د شا زنګون پورته کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د تمرین شدت ډیر کړي او د پښې عضلات ډیر مصروف کړي.
• Split Sprinter Low Lunge with Backbend: په دې توپیر کې د لونګ په حالت کې شاته خواته کول شامل دي، کوم چې کولی شي د بدن مخ وغزوي او د شا عضلات ښکیل کړي.
• سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ د غاړې غاړې سره: پدې توپیر کې ، تاسو خپل بدن یو اړخ ته ځړئ پداسې حال کې چې د لونګ موقعیت کې وي ، کوم چې کولی شي د بدن اړخ وغزوي او ښکیل شي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ?

• د واکینګ لونګ یو بل تمرین دی چې د سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ بشپړوي ، ځکه چې دا د بدن ټیټ ځواک باندې هم کار کوي ، په ځانګړي توګه کواډز ، ګلوټز او هیمسټرینګ ، پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي.
• د غره ختونکو تمرین د ورته ټیټ بدن او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره د سپلیټ سپرینټر ټیټ لونګ بشپړوي، پداسې حال کې چې د کارتیو عنصر هم معرفي کوي چې ټول فټنس او ​​برداشت زیاتوي.