بدیل سپرینټر لونګ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka بدیل سپرینټر لونګ

د بدیل سپرینټر لونګ یو متحرک تمرین دی چې ټیټ بدن پیاوړی کوي، اصلي ثبات لوړوي، او د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د یو چا د فټنس کچې سره سم تعدیل کیدی شي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د رانونو او ګلوټونو ټون کوي، بلکې توازن، چټکتیا او برداشت هم ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بدیل سپرینټر لونګ

• د خپل ښي پښې سره لوی ګام پورته کړئ، خپل بدن د لونګ موقعیت ته ښکته کړئ. ستاسو ښي زنګون باید د 90 درجې زاویه کې ودرول شي، او ستاسو کیڼ زنګون باید یوازې د ځمکې پورته ودریږي.
• خپله ښي پښه فشار ورکړئ ، دا بیرته پیل شوي موقعیت ته راوړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د خپلې چپې پښې سره د لونګ موقعیت ته لاړشئ.
• دا بدیل لونګ نمونه تکرار کړئ، په چټک سرعت سره حرکت وکړئ لکه څنګه چې تاسو په ځای کې سپرینګ یاست.
• ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توره د تمرین په جریان کې سیده پاتې کیږي، او ستاسو د مطلوب شمیر تکرار یا وخت مودې لپاره بدیل پښو ته دوام ورکړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بدیل سپرینټر لونګ

• اصلي بوختیا: د ورزش په اوږدو کې خپل اصلي برخه مشغول کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ستاسو د شا د هر ډول فشار څخه ساتنه وکړي. ستاسو د شا د آرک کولو څخه ډډه وکړئ؛ پرځای یې، مستقیم او بې طرفه وساتئ.
• د بدن سمون: خپل بدن په سمه توګه تنظیم کړئ. ستاسو اوږې باید ستاسو د کونډو څخه پورته وي، او ستاسو سینه باید مستقیم وي. مخکینۍ یا شاته تکیه کولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې ستاسو په زنګونونو او شا باندې غیر ضروري فشار راوړي.
• کنټرول شوي حرکت: لونګ په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. لونګ ته د ګړندي ښکته کیدو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ او بیرته پورته پورته کړئ

بدیل سپرینټر لونګ Cadaymooyinka

Ma can beginners بدیل سپرینټر لونګ?

هو، پیل کونکي کولی شي د بدیل سپرینټر لونګ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. دا د ټپي کیدو مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو لپاره هم مهم دی. که چیرې کوم درد یا ناراحتي شتون ولري، نو سپارښتنه کیږي چې تمرین ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بدیل سپرینټر لونګ?

• د سپرینټر لونګ کود کول: پدې کې د هر لونګ په مینځ کې کود کول شامل دي ، د تمرین کارتیو او ځواک رامینځته کولو شدت زیاتوي.
• د وزن لرونکي سپرینټر لونګ: په هر لاس کې د ډمبیل نیول یا ستاسو په اوږو کې باربل کولی شي ستاسو د سپرینټر لونګ ته اضافي ننګونه اضافه کړي ، د عضلاتو ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• ریورس سپرینټر لونګ: د دې پرځای چې په لونګ کې مخ په وړاندې لاړشئ ، تاسو شاته ګام کوئ ، کوم چې ستاسو په پښو او ګلوټونو کې د مختلف عضلاتو په نښه کولو کې مرسته کولی شي.
• د سلایډینګ سپرینټر لونګ: د سلایډینګ ډیسک یا د یوې پښې لاندې تولیه په کارولو سره ، تاسو د لونګ موقعیت ته سلایډ کوئ ، کوم چې کولی شي د توازن او ثبات ښه کولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بدیل سپرینټر لونګ?

• د کود کولو جیکونه کولی شي د کاردیو پراساس تمرین چمتو کولو سره د بدیل سپرینټر لونګ بشپړ کړي چې د پښو عضلات هم ښکیلوي ، دواړه برداشت او د عضلاتو برداشت ښه کوي.
• د زنګون لوړ تمرین هم کولی شي د بدیل سپرینټر لونګ بشپړ کړي ځکه چې دا ورته عضلاتي ډلې په نښه کوي پداسې حال کې چې د کارتیو عنصر اضافه کوي او د همغږۍ او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي.