د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: Stability ballNe dast moawzatan waz efrozdan bo hil-biljid.
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ

د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، د معدې ځواک او ثبات لوړوي. په منځنۍ کچه یا پورته کې د فټنس مینه والو لپاره مثالی ، دا د هراړخیز ورزش چمتو کولو لپاره د پښو غزولو او کرچونو ګټې سره یوځای کوي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی اصلي ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن عمومي همغږۍ او توازن ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ

• یو څه شاته ځړئ، خپل شا مستقیم وساتئ، او خپلې پښې له ځمکې څخه د 45 درجې زاویه ته پورته کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• اوس، خپل کور مشغول کړئ او په ورته وخت کې خپل زنګونونه خپل سینې ته راوباسئ او خپل تورسو خپلو زنګونونو ته کش کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن ستاسو سینې ته نږدې وساتئ.
• د حرکت په پورتنۍ برخه کې ودروئ، بیا ورو ورو خپلې پښې بیرته پیل شوي موقعیت ته وغزوئ پداسې حال کې چې خپل تورو شاته ځړول.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي په ټول تمرین کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ

• کنټرول شوي حرکت: خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ. د وزن فشارولو لپاره د کواډریسیپس کارولو تمرکز وکړئ، نه ستاسو پښې. بیا، ورو ورو وزن کم کړئ. د وزن پورته کولو لپاره د حرکت کارولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. پرځای یې، د عضلاتو ښکیلتیا اعظمي کولو لپاره دواړه پورته او ښکته حرکت کنټرول کړئ.
• سم وزن: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. تاسو باید وړتیا ولرئ چې خپل سیټ د ښه فارم سره بشپړ کړئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي.
• د دماغ او عضلاتو اړیکه: په هغه عضلاتو تمرکز وکړئ چې تاسو یې په جریان کې کار کوئ

د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د وزن لرونکي پښې توسیع کرنچ تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن یا حتی هیڅ وزن سره پیل نشي. دا تمرین د معدې عضلات په نښه کوي او کولی شي د اصلي ځواک ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسبه بڼه وکاروئ. که یو پیل کونکی د دې تمرین ترسره کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه وي ، دوی باید د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ?

• د لیټرل لیګ ایکسټینشن کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې خپل اړخ ته کښیناستئ او خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ ، بهر ته یې وغزوئ ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن ستاسو د پورته شوې پښې په لور کش کړئ.
• د Reverse Leg Extension Crunch ستاسو په معدې کې د ایښودلو، ستاسو پښې له ځمکې څخه پورته کولو، او بهر ته غزولو سره ترسره کیږي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې ستاسو سینه له ځمکې څخه پورته کیږي.
• د سیټډ لیګ ایکسټینشن کرنچ په کرسۍ یا بنچ کې ناست ، په یو وخت کې یوه پښه مستقیم ستاسو مخې ته غځول ، او ستاسو پورتنۍ بدن ستاسو زنګون ته ټیکاو شامل دي.
• د سوپین لیګ ایکسټینشن کرنچ تاسو ته اړتیا لري چې په خپل شا کېږدئ ، دواړه پښې له ځمکې پورته کړئ ، او بهر ته یې وغزوئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ بدن خپلو زنګونونو ته کش کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د وزن لرونکی پښې توسیع کرنچ?

• سږي هم د وزن لرونکي پښې توسیع کرنچونو سره په ګډه کار کوي ځکه چې دوی په عمده ډول د کواډریسیپس ، هیمسټرینګونو او ګلوټونو پیاوړي کولو باندې تمرکز کوي ، پدې توګه د پښې د عضلاتو عمومي سر او توازن لوړوي.
• د پلانک تمرین یو بل عالي تکمیلي ورزش دی ځکه چې دا نه یوازې د وزن لرونکي پښې توسیع کرنچز په څیر اصلي برخه پیاوړې کوي ، بلکه ثبات او حالت ته وده ورکوي کوم چې د پښو هر ډول تمرین په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.