د کیبل مرحلې
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کیبل مرحلې
کیبل ټویسټ یو اغیزمن تمرین دی چې ستاسو د غاړې، abs، او ښکته شا په نښه کوي او پیاوړي کوي، د ښه حالت او اصلي ثبات ته وده ورکوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی ، له پیل کونکي څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا ستاسو د ځواک سره سم په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. د کیبل ټویټس ترسره کول کولی شي ستاسو گردش ځواک ته وده ورکړي، ستاسو د بدن ټول توازن او ثبات ته وده ورکړي، او په ډیر تعریف شوي او ټون شوي منځني برخه کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کیبل مرحلې
- د ماشين په څنګ کې ودریږئ، پښې اوږه-پړوالی سره جلا کړئ، او لاستی په دواړو لاسونو سره ونیسئ، لاسونه پراخ او د فرش سره موازي.
- خپل پښې او پښې ثابت ساتئ او مخ په وړاندې روان یاست، خپل تورسو د ماشین مخالف لوري ته وګرځوئ، لاستی ستاسو د بدن په اوږدو کې راوباسئ.
- د یوې شیبې لپاره موقعیت ونیسئ، په خپل خنډ کې د انقباض احساس وکړئ.
- د پیل ځای ته د بیرته راستنیدو لپاره حرکت ورو ورو وګرځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت ستاسو د اصلي سره کنټرول کړئ، نه ستاسو لاسونه. تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ او بیا اړخونه بدل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کیبل مرحلې
- کنټرول شوي حرکتونه: د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. خپل تورسو یو اړخ ته واړوئ، خپل لاسونه ستاسو په مخ کې وساتئ. حرکت باید ورو او کنټرول شي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
- خپل کور مشغول کړئ: د کیبل ټیسټ یو اصلي تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. د کیبل ایستلو لپاره ستاسو د وسلو یا اوږو کارولو عام غلطی څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې، د مرحلې ترسره کولو لپاره ستاسو د پوټکي او معدې په کارولو تمرکز وکړئ.
- خپل هپس مستحکم وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د هپس سره حرکت وکړئ
د کیبل مرحلې Cadaymooyinka
Ma can beginners د کیبل مرحلې?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیبل ټیسټ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا تمرین د معدې په ساحه کې د عضلو عضلاتو کار کولو لپاره ګټور دی. دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي ولرئ تاسو ته لومړی سمه بڼه او تخنیک وښیې.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کیبل مرحلې?
- د سیټ کیبل ټیسټ: پدې نسخه کې ، تاسو په بینچ یا ثبات بال کې ناست یاست ، مختلف زاویه چمتو کوئ او په abs او obliques تمرکز وکړئ.
- د واحد آرم کیبل ټویسټ: دا بدیل تاسو ته اړتیا لري چې په یو وخت کې یو لاس وکاروئ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي عضلاتو په جلا کولو او تمرکز کولو کې مرسته وکړي.
- د کیبل روسی ټویست: په دې توپیر کې د نیم چوکۍ موقعیت شامل دی، تورسو له یو لوري څخه بل لوري ته وګرځوي، کوم چې تریخ او ټیټ abs په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د لوړ Pulley کیبل Twist: پدې نسخه کې، کیبل په لوړ پیل ځای کې موقعیت لري، د حرکت مختلف لړۍ چمتو کوي او پورتنۍ abs په اغیزمنه توګه ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کیبل مرحلې?
- تختې: تختې په ټولیزه توګه د کور د پیاوړي کولو کې مرسته کوي، کوم چې د منځني برخې ته د ټولیز ثبات او ځواک په ورکولو سره د کیبل مرحلې بشپړوي، د ټویسټ ترسره کول اسانه کوي او د دوی اغیزمنتوب زیاتوي.
- د بایسکل کرنچونه: د کیبل ټویسټ په څیر، د بایسکل کرنچونه هم په obliques او rectus abdominis باندې کار کوي. له همدې امله، دوی په ورزش کې د ډول او شدت اضافه کولو سره د کیبل مرحلې بشپړوي، په دې توګه د معدې په سیمه کې د عضلاتو وده او برداشت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د کیبل مرحلې
- د کیبل مرحلې تمرین
- د کیبل سره د کمر تمرین
- د abs لپاره د کیبل ماشین تمرینونه
- د منځني برخې لپاره کیبل موړ
- د کمر ټونګ کیبل تمرینونه
- د کمربند لپاره د کیبل تمرین
- د کمر لپاره د جم تمرینونه
- د کیبل مرحلې د معدې ورزش
- د کیبل ماشین کمر تمرینونه
- د کیبل مرحلې سره د کمر پیاوړتیا.