تعلیق Twist-Up
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka تعلیق Twist-Up
د تعلیق Twist-Up یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي هدف کوي، پیاوړتیا، ثبات، او انعطاف ښه کوي. دا د ورزشکارانو ، فټنس مینه والو یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د فټنس عمومي کچې او اصلي فعالیت ته وده ورکولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا نه یوازې د بدن په رنګ کولو کې مرسته کوي ، بلکه توازن ، حالت ښه کوي او احتمالي د ملا درد کمولو کې مرسته کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق Twist-Up
- خپل لاسونه مستقیم ساتل، خپل کور د خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کولو لپاره وکاروئ، په ورته وخت کې لاسونه خپل لوري ته راوباسئ او خپل تورو یو اړخ ته واړوئ.
- د حرکت په سر کې، ستاسو بدن باید په "V" شکل کې وي، یو لاس یې د مخالف پښې په لور وي.
- ورو ورو خپل ځان د پیل ځای ته ښکته کړئ، خپل اصلي ښکیل او لاسونه مستقیم وساتئ.
- تمرین په بل اړخ کې تکرار کړئ د خپل تورس په مقابل لوري کې په حرکت کولو سره.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق Twist-Up
- د بدن مناسب سمون: کله چې تمرین ترسره کوئ، ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي. د خپل شا د آرک کولو یا د شونډو ټوټو کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا یو عام غلطی دي چې کولی شي د ملا د فشار لامل شي. پرځای یې، خپل اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ ترڅو مناسب سمون وساتي.
- کنټرول شوي حرکت: د تعلیق تویست اپ د سرعت په اړه ندي، مګر د کنټرول شوي، قصدي حرکت په اړه. د ټکولو یا سوځولو څخه ډډه وکړئ، کوم چې کولی شي ستاسو عضلات او مفصلونه فشار راوړي. پرځای یې، ستاسو د بدن په ورو او په اسانۍ سره په حرکت کولو تمرکز وکړئ، د حرکت کنټرول لپاره خپل اصلي عضلات وکاروئ.
- د تنفس تخنیک:
تعلیق Twist-Up Cadaymooyinka
Ma can beginners تعلیق Twist-Up?
هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق ټیسټ اپ تمرین وکړي، مګر دوی باید محتاط وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه کاروي. دا سپارښتنه کیږي چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ ځکه چې ځواک او ثبات ښه کیږي. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد د مناسب تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره د لومړنیو هڅو څارنه وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق Twist-Up?
- د واحد بازو تعلیق ټویست اپ په یو وخت کې په یو لاس تمرکز کوي، په انفرادي ډول په هر لاس کې ځواک او توازن لوړوي.
- د پښې پورته کولو سره د تعلیق ټویسټ اپ د ټیټ بدن اضافي حرکت اضافه کوي ، د پورتنۍ بدن سره abs او هپ فلیکسرز په نښه کوي.
- د وایډ گریپ تعلیق ټویست اپ د گرفت موقعیت د اوږو - پلن څخه پراخه ته بدلوي ، د شا او اوږو عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
- د زنګون ټیک سره د تعلیق ټویسټ اپ د زنګون ټیک د ټویست په چوکۍ کې شاملوي ، کوم چې د اصلي عضلاتو لپاره ورزش ګړندی کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق Twist-Up?
- روسي ټویستونه کولی شي د تعلیق ټویسټ اپ اغیزې هم د ترویج عضلاتو قوي کولو سره وده وکړي ، د ټویسټ اپ حرکت لپاره اړین گردشي ځواک ته وده ورکړي.
- د مړ بګ تمرین د ټول اصلي ځواک او ثبات په ښه کولو سره د تعلیق ټیسټ اپ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د ټویسټ اپ حرکت په جریان کې د مناسب شکل ساتلو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ereyo kale oo la xiriira تعلیق Twist-Up
- د تعلیق Twist-up ورزش
- د کمر په نښه کولو تعلیق تمرینونه
- د abs لپاره تعلیق Twist-Up
- د تعلیق Twist-Up سره اصلي پیاوړتیا
- د کمر لپاره د تعلیق روزنه
- Twist-up تعلیق تمرین
- د کمر ټونینګ تعلیق Twist-Up
- تعلیق ټویسټ اپ د معدې تمرین
- د کمر سلمینګ تعلیق ورزش
- پرمختللي تعلیق ټویسټ اپ تمرین