په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې

په بنچ کې د فرش ټویسټینګ کرنچ فیټ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات په نښه کوي ، په ځانګړي توګه د اصلي ځواک او ثبات لوړوي. دا د هر فټنس په کچه د افرادو لپاره مثالی دی څوک چې د دوی د تورو گردش او د بدن عمومي حالت ښه کولو په لټه کې دي. دا تمرین د مینځنۍ برخې مجسمې کولو، د غوره حالت هڅولو، او په بالقوه توګه د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې د دې اغیزمنتیا لپاره د پام وړ دی.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کېږدئ یا یې په سینه کې تیر کړئ، خپل کنډکونه پراخ وساتئ.
• خپل اصلي عضلې مشغول کړئ او خپل پورتنۍ بدن له فرش څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، موخه دا ده چې خپل کیڼ خنکی ستاسو ښي زنګون ته راوړو.
• خپل بدن بیرته لومړني حالت ته ښکته کړئ، د کنټرول حرکت ډاډمن کړئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ مګر دا ځل، خپل تورس چپ اړخ ته وګرځوئ، موخه یې دا ده چې خپل ښي کنډک خپل کیڼ زنګون ته راوړو. دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ. د فلور ټیسټینګ کرنچ څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي دا دی چې دا په ورو او کنټرول سره ترسره کړئ. لکه څنګه چې تاسو ټوټه ټوټه کړئ، خپل تورو ته موړ کړئ ترڅو ستاسو مخالف کنډک د مخالف زنګون په لور حرکت وکړي. د کنټرول سره ښکته کړئ، او بیا په بل لوري تکرار کړئ.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې واقعیا خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. تصور وکړئ چې د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ، دا به سم عضلات فعال کړي او تاسو ته به غوره پایلې درکړي.
• ** ستاسو د غاړې د فشار څخه ډډه وکړئ**: یوه عامه تېروتنه

په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې Cadaymooyinka

Ma can beginners په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې?

هو، پیل کونکي کولی شي د بینچ تمرین کې د فرش ټویستینګ کرنچ پښې ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین د یوې ځانګړې کچې اصلي ځواک او همغږۍ ته اړتیا لري. پیل کونکي باید ورو پیل وکړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره د مناسب شکل ساتلو باندې تمرکز وکړي. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې د ساده اصلي تمرینونو سره پیل وکړي او په تدریجي ډول پیچلي حرکتونو ته لاره ومومي لکه په بنچ کې د فرش ټویستینګ کرنچ فوټ. دا تل ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې?

• د بایسکل کرنچ یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې چپه خوله یاست، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ، بیا خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ او خپل اوږه تیغونه له ځمکې پورته کړئ.
• سټینډینګ اوبلیک کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو د خپلو پښو د هپ-چونډۍ سره ودریږئ ، خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ ، او بیا خپل ښي زنګون پورته کړئ او خپل ښۍ کنده یو بل ته ښکته کړئ.
• ریورس کرنچ یو تغیر دی چیرې چې تاسو په فرش باندې د خپلو لاسونو سره په څنګ کې پروت یاست ، خپلې پښې له فرش څخه پورته کوئ ، او بیا خپل کور وکاروئ ترڅو خپل زنګونونه خپلې سینې ته راوباسئ.
• پلنک د ټویست سره یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو په دودیز تخته موقعیت کې پیل کوئ ، بیا خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ او بیا بل ، ستاسو د رګونو سره ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee په بنچ کې د فرش تودوخه کرنچ پښې?

• د بایسکل کرنچونه یو بل مؤثر تمرین دی چې په بنچ کې د فرش ټویستینګ کرنچ پښې بشپړوي. په دوی کې ورته حرکت کول شامل دي کوم چې د خنډونو په نښه کوي او د عمومي اصلي ځواک او ثبات ښه کولو کې مرسته کوي.
• روسی ټویست یو لوی تمرین دی چې په بنچ کې د فرش ټویستینګ کرنچ پښې بشپړوي ځکه چې دا د تورسو گردش حرکت باندې تمرکز کوي ، په دې توګه د تیږو ځواک او انعطاف ته وده ورکوي ، کوم چې په پراخه کچه د تورینګ کرنچ کې ښکیل دي.