Twisting Crunch

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka Twisting Crunch

Twisting Crunch یو متحرک تمرین دی چې اصلي هدف او پیاوړي کوي، په ځانګړې توګه د تیږو عضلات، ټول توازن او ثبات لوړوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه د قوي اصلي بنسټ رامینځته کولو په لټه کې لوبغاړو ته چې غواړي د دوی فعالیت ښه کړي. د دې تمرین شاملول ستاسو په معمول کې کولی شي په ښه حالت کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او یو ډیر ټون، تعریف شوي منځنی برخه.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Twisting Crunch

• خپل لاسونه په نرمۍ سره د خپل سر شاته کېږدئ، خپل کنډکونه پراخو اړخونو ته خلاص وساتئ.
• لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، خپل ښي اوږه خپل کیڼ زنګون ته واړوئ پداسې حال کې چې ستاسو د بدن ښي اړخ په فرش کې وساتئ.
• د تنفس کولو پرمهال خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• حرکت تکرار کړئ، دا ځل خپل چپ اوږه د خپل ښي زنګون په لور وګرځوئ، ترڅو یو تکرار بشپړ کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Twisting Crunch

• ** خپل کور مشغول کړئ **: لکه څنګه چې تاسو د ټوټیسټینګ کرنچ ترسره کوئ، دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات مشغول کړئ. ډیری خلک د خپلې غاړې یا اوږو سره د پورته کولو تېروتنه کوي، کوم چې کولی شي دا سیمې فشار راوړي او تمرکز د abs څخه لرې کړي. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو abs کار کوي.
• **کنټرول شوی حرکت**: کرنچ په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د حرکت له لارې ګړندي کول کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي او د هغې اغیز کم کړي. لکه څنګه چې تاسو کښته کوئ، خپل پورتنۍ بدن مو وګرځوئ ترڅو ستاسو مخالف زنګون د مخالف زنګون په لور حرکت وکړي. بیا، ورو ورو خپل ځان بیرته ښکته کړئ.
• ** تنفس **: تنفس د هر ډول تمرین یوه اړینه برخه ده، او د ټوټینګ کرنچ هیڅ شی نه دی.

Twisting Crunch Cadaymooyinka

Ma can beginners Twisting Crunch?

هو، پیل کونکي کولی شي د Twisting Crunch تمرین وکړي. دا د بنسټیز کرنچ یو څه ډیر پرمختللی بدلون دی، د معدې سربیره د پوټکي عضلات په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د ځواک او برداشت ښه والی وده ومومي. مناسب شکل د ټپي کیدو مخنیوي لپاره خورا مهم دی ، نو پیل کونکي ممکن وغواړي خپل فارم د روزونکي لخوا چیک کړي یا د عکس څخه کار واخلي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Twisting Crunch?

• ولاړ کرنچ: د دې پر ځای چې په فرش باندې ودرېږئ، تاسو په ولاړه کرنچ ترسره کوئ، خپل پورتنۍ بدن ته موړ کړئ ترڅو خپل کنډک د زنګون مخالف لوري ته راولي.
• د روسۍ ناستي مرحلې: په داسې حال کې چې په فرش کې ناست یاست، یو څه شاته ځوړند کړئ او خپل تورسو له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ، ستاسو اصلي عضلات ښکیل کړئ.
• د ریورس کرنچ ټویست: په شا کې پروت یاست، خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ او یو اړخ ته یې وګرځوئ، بیا بل، ستاسو د پورتنۍ بدن ثبات وساتئ.
• د تختې مرحلې: د تختې له موقعیت څخه، خپل زنګون د مخالف خنجر په لور راوباسئ، په ټول حرکت کې ستاسو اصلي برخه ښکیل کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Twisting Crunch?

• روسي ټويسټونه: د ټويسټنګ کرنچ په شان، روسي ټويسټونه هم يو موټينګ حرکت لري کوم چې تيږه په نښه کوي، د څرخيدونکي ځواک په ښه کولو کې مرسته کوي او په ښه ګردي کور ورزش کې مرسته کوي.
• پلانک: په داسې حال کې چې په دې کې د ټوټیسټینګ حرکت شامل نه وي، پلانک د ټول کور په پیاوړتیا سره د ټویستینګ کرنچ بشپړوي، پشمول هغه عضلې چې په مستقیم ډول د کرنچ لخوا په نښه شوي ندي، په دې توګه د معدې جامع ورزش چمتو کوي.