پلو یوګا پوز

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka پلو یوګا پوز

د پلو یوګا پوز چې د هالاسنا په نوم هم پیژندل کیږي، یو بیا ژوندي تمرین دی چې نخاع او اوږو ته وده ورکوي، هضم ښه کوي، او کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي. دا پوز د متوسط ​​​​تر پرمختللي یوګا تمرین کونکو ، یا د روزل شوي ښوونکي تر نظارت لاندې پیل کونکو لپاره مناسب دی. افراد ممکن د انعطاف لوړولو ، آرامۍ ته وده ورکولو او د عمومي هوساینې ملاتړ کولو لپاره د پلو پوز په خپل معمول کې شامل کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پلو یوګا پوز

• تنفس وکړئ او خپل د معدې عضلات وکاروئ ترڅو خپلې پښې او پښې له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو تورسو په فرش کې عمودی راوړي.
• ورو ورو تنفس وکړئ او خپلې پښې په خپل سر پورته کولو ته دوام ورکړئ، په کمر کې ځړول، خپل شا او تڼۍ پورته کړئ تر هغه چې ستاسو پښې ستاسو د سر شاته فرش ته لمس کړي. خپلې پښې مستقیم وساتئ.
• خپل لاسونه د مالتړ لپاره ستاسو په ښکته شا کې وساتئ، یا تاسو کولی شئ دوی یوځای کړئ او په فرش کې یې ستاسو شاته وغزوئ.
• د 5 څخه تر 10 تنفس لپاره پوز ونیسئ، بیا ورو ورو خپل نخاع بیرته په فرش باندې وګرځوئ، خپلې پښې د چت په لور پورته وساتئ، بیا یې د تنفس کولو په وخت کې ښکته کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پلو یوګا پوز

• د ملاتړ څخه کار واخلئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو پښې په ځمکه کې لمس کولو ته اړ کړئ کله چې ستاسو بدن چمتو نه وي. پرځای یې، تاسو کولی شئ د خپل شا شاته یو بولسټر یا د فولډ شوي کمپلې څخه کار واخلئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ خپلې پښې په ملاتړ کې آرام کړئ تر هغه چې تاسو ځمکې ته د رسیدو لپاره کافي انعطاف وړ یاست.
• خپله غاړه ثابته وساتئ: کله چې تاسو د پلو پوز کې یاست خپل سر له یوې خوا څخه بلې خوا ته اړولو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي ستاسو په غاړه غیر ضروري فشار راولي. ستاسو نظر باید ستاسو سینې ته یا ستاسو د معدې تڼۍ ته وي.
• سمون: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ستاسو د اوږو څخه دي نه ستاسو په مخ. دا ډاډ ورکوي چې د

پلو یوګا پوز Cadaymooyinka

Ma can beginners پلو یوګا پوز?

هو، پیل کونکي کولی شي په یوګا کې د پلو پوز (هلاسانا) هڅه وکړي، مګر دا د پرمختللي پوز لپاره منځګړیتوب ګڼل کیږي. دا مهمه ده چې دې حالت ته په احتیاط سره مراجعه وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو د غاړې یا شا مسلې لرئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د یو وړ ښوونکي تر لارښوونې لاندې کوم نوی یوګا پوز پیل کړئ څوک چې ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو دا په سمه او خوندي توګه ترسره کوئ. که تاسو کوم درد یا ناراحتي احساس کوئ، تاسو باید د پوز څخه راشئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پلو یوګا پوز?

• د هاف پلو پوز، یا "ارده هالاسانا،" یو تعدیل شوی نسخه ده چیرې چې د دې پرځای چې خپلې پښې ټولې ځمکې ته راوړو ، تاسو یې په هوا کې لوړ ساتئ.
• د زنګونونو سره د پلو پوز چې د "کرنا پیډاسنا" په نوم هم یادیږي ، ستاسو د زنګونونو د تندې خوا ته اړول شامل دي پداسې حال کې چې د کوز په حالت کې ، ستاسو په شا او غاړه کې اوږدوالی زیاتوي.
• د یوې پښې پلو پوز، یا "ایکا پادا هلاسنا" یو توپیر دی چیرې چې تاسو یوه پښه د چت په لور غځوئ پداسې حال کې چې بله پښه په فرش یا ملاتړ کې پاتې کیږي.
• د پښې تغیراتو سره د پلو پوز کې ستاسو د پښو موقعیت بدلول شامل دي پداسې حال کې چې د پلو په حالت کې ، لکه د دوی څخه تیریدل یا خپرول

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پلو یوګا پوز?

• د فش پوز: د فش پوز د پلو پوز لپاره غوره تکمیل دی ځکه چې دا غاړه او نخاع هم غځوي ، مګر دا سینه او سږي هم خلاصوي ، کوم چې کولی شي د تنفس ښه کولو کې مرسته وکړي او پدې برخو کې فشار کم کړي.
• د برج پوز: د برج پوز کولی شي د پلو پوز د شاتنۍ سره د انډول کولو له لارې بشپړ کړي چې د شا عضلات هم پیاوړي کوي ، سینه او اوږه خلاصوي ، او د معدې غړي هڅوي ، هضم او میټابولیزم ښه کوي.