سیټ شوی ټیسټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka سیټ شوی ټیسټ
سیټډ ټویسټ یو نرم تمرین دی چې په نخاع کې د انعطاف او خوځښت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، په ښه حالت کې مرسته کوي او د ملا درد کموي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي او هغه کسان چې د ټیټ اغیزو تمرینونو په لټه کې دي. خلک ممکن وغواړي دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د نخاعي روغتیا ښه وده وکړي، فشار کم کړي، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step سیټ شوی ټیسټ
- خپل ښي زنګون وخورئ او خپله ښي پښه د خپل کیڼ زنګون بهر کې کیږدئ ، خپله کیڼ پښه مستقیم وساتئ یا که دا ډیر آرام وي ، تاسو کولی شئ کیڼ زنګون وخورئ او پښه خپل ښي هپ ته راوړئ.
- خپل تورسو ښي خوا ته واړوئ، خپل کیڼ لاس د خپل ښي زنګون بهر کې او ښي لاس د ملاتړ لپاره ستاسو شاته په فرش کې کیږدئ.
- د خپل نخاع د اوږدولو لپاره تنفس وکړئ او تنفس ژور کړئ ترڅو موړ ژور کړئ، خپل ښي اوږه ته وګورئ.
- د یو څو تنفس لپاره موقف ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او په بل لوري یې تکرار کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa سیټ شوی ټیسټ
- مناسب موقعیت: کله چې موړ ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو له کمر څخه څرخئ، نه ستاسو اوږو. دا یو عام غلطی دی چې کولی شي د ټپي کیدو لامل شي. ستاسو اوږې باید مربع او سطحه پاتې شي.
- د تنفس کنټرول: په دې تمرین کې د تنفس کنټرول خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ناست یاست، او تنفس وکړئ کله چې تاسو وګرځئ. دا د موړ ژور کولو او ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیلولو کې مرسته کوي. د تمرین په جریان کې هیڅکله خپله ساه مه ونیسئ.
- له زیاتې مرحلې څخه ډډه وکړئ: بله عامه تېروتنه ده چې له اندازې زیات مروجه کول یا جبري موړ کول دي. دا کولی شي ستاسو نخاع فشار کړي. پرځای یې، یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې دا د آرامۍ احساس کوي. تاسو باید یو نرم فشار احساس کړئ، نه درد.
- د پروپس کارول: که تاسو د ناستې پرمهال د مستقیم نخاع ساتل ستونزمن ومومئ
سیټ شوی ټیسټ Cadaymooyinka
Ma can beginners سیټ شوی ټیسټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د سیټډ ټویسټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د هر ډول ټپونو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې تمرین کولو ته نوي دي یا کوم پخوانی روغتیایی شرایط لري.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee سیټ شوی ټیسټ?
- د مارچیاسانا سی، یا د ماریچي پوز، یو بل توپیر دی چیرې چې یوه پښه مستقیمه شوې، او بله پښه په ځمکه کې د پښو سره ځړول کیږي، لکه څنګه چې تاسو د زنګون په لور وګرځئ.
- د بهاردواجاسنا، یا د بهاردواج موړ، د ناست موړ توپیر دی چیرې چې دواړه پښې د کولمو غاړې ته ایښودل کیږي، او تاسو د خړوب شوي زنګون لوري ته اړول کیږي.
- ارده ماتسیندراسانا، یا د نخاع نیمه مرحلې یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې یوه پښه مستقیمه ده، بله په مستقیمه پښه کښل شوې، او تاسو د زنګون په لور وګرځئ.
- د باونډ سیج پوز یو ننګونکی سیټ ټویسټ تغیر دی چیرې چې یوه پښه په نیمه برخه کې ده
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee سیټ شوی ټیسټ?
- تمدید شوی مثلث پوز: دا یوګا پوز د سیټډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې پدې کې یو موټی حرکت هم شامل دی چې د غاړې کار کوي ، شا ته قوي کوي ، او ټول توازن او ثبات ته وده ورکوي ، کوم چې د سیټډ ټویسټ په مؤثره توګه ترسره کولو لپاره اړین دي.
- د برج پوز: دا پوز د سیټډ ټویسټ بشپړوي ځکه چې دا ټیټ شاته قوي کوي او سینه او اوږې خلاصوي ، کوم چې د عضلاتو کلیدي ګروپونه دي چې په سیټډ ټویسټ کې کارول کیږي ، له همدې امله د سیټډ ټویسټ عمومي فعالیت او ګټو ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira سیټ شوی ټیسټ
- د بدن وزن لرونکی سیټډ ټیسټ
- د کمر ورزش
- د سیټ ټویسټ تمرین
- د بدن وزن د کمر روزنه
- ناست تورسو ټویټس
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د سیټډ ټویسټ د بدن وزن ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د سیټ شوي بدن ټویسټ تمرین
- د کمر لپاره ورزش کول