زنګون ته زنګون ناست

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Obliques
• Qalabka Labaad: Rectus Abdominis

Waxaa loo qoray fahamka زنګون ته زنګون ناست

زنګون ته زنګون ناست یو متحرک تمرین دی چې ستاسو د معدې عضلات پیاوړي کوي، اصلي ثبات ته وده ورکوي، او ستاسو د ټول بدن همغږي ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې د دوی اصلي ځواک او انعطاف ته وده ورکولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو نه یوازې یو قوي کور رامینځته کړي ، بلکه د وضعیت ښه کولو کې هم مرسته وکړي ، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي ، او د شا ټپ خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون ته زنګون ناست

• خپل ښي اوږه له ځمکې څخه پورته کړئ، خپل تورو ته واړوئ، او هڅه وکړئ خپل کیڼ زنګون د خپل ښي کونې سره لمس کړئ. چپ پښه په ځمکه کې وساتئ.
• خپل بدن بیرته په کنټرول شوي ډول د پیل حالت ته ښکته کړئ.
• ورته حرکت د مخالف لوري سره تکرار کړئ، خپل کیڼ اوږه له ځمکې څخه پورته کړئ او خپل ښي زنګون ته د خپل کیڼ زنګون سره لمس کړئ.
• ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره د ښي او کیڼ اړخونو تر مینځ بدیل ته دوام ورکړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل حرکتونه سست او کنټرول وساتئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي شي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون ته زنګون ناست

• کنټرول شوی حرکت: لکه څنګه چې تاسو کښیناستئ، خپل تورو ته ورشئ او هڅه وکړئ چې خپل ښي کونی خپل کیڼ زنګون ته لمس کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت کنټرول شوی او ورو دی ترڅو ستاسو د معدې عضلات په مؤثره توګه ښکیل کړي. په چټکۍ سره د حرکت کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په اغیزمنه توګه ستاسو abs کار نه کوي.
• د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو زنګون باید د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو زنګون ته لمس کړي او ستاسو د اوږو تیغونه باید په ښکته کې خټکي ته لمس کړي.
• تنفس: مناسب تنفس خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کړئ ترڅو خپل زنګون ته خپل زنګون لمس کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کړئ. ناسم تنفس کولی شي د غیر ضروري فشار او محدودیت لامل شي

زنګون ته زنګون ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون ته زنګون ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د زنګون څخه تر زنګون پورې د سیټ اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د سرعت یا مقدار پر ځای په فورمه تمرکز وکړئ. دا تمرین ستاسو د معدې عضلات ښکیلوي او د پیل کونکو لپاره یو څه ننګونې کیدی شي، نو دا سمه ده چې د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او ورو ورو وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ. که تاسو کوم تکلیف یا درد تجربه کړئ، تمرین بند کړئ. دا ممکن ګټور وي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون ته زنګون ناست?

• د زنګون تر زنګون پورې ودریږئ: تاسو د دې پر ځای چې ودرېږئ، مستقیم ودریږئ او خپل کنډک خپل مخالف زنګون ته راوړئ، ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیل کړئ.
• د کراس باډي ماونټین کلیمبرز: په لوړ تخته موقعیت کې ، تاسو خپل زنګون د مقابل لور ، بدیل اړخونو ته راوړئ ، کوم چې نه یوازې ستاسو abs په نښه کوي بلکه ستاسو ټول بدن هم کار کوي.
• روسی ټویټس: په فرش باندې د خپلو زنګونونو سره کښیناستئ، لږ څه شاته ځړئ او خپل تورسو له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ، هڅه وکړئ چې خپل کنډک مخالف زنګون ته لمس کړئ.
• د زنګون ناست ټکس: د بنچ یا څوکۍ په څنډه کې ناست ، یو څه شاته ځړول او خپل کنډک مخالف زنګون ته راوړو ، په بدیل اړخونو. دا توپیر ستاسو ټیټ abs هم په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون ته زنګون ناست?

• روسي ټويسټونه: روسي ټويسټونه هم د تورو گردش شامل دي لکه د زنګون څخه تر زنګون پورې ، کوم چې د کمر د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، د وروستي ګټې بشپړوي.
• تخته: په داسې حال کې چې زنګون ته زنګون ناست د معدې په عضلو او مخونو باندې کار کوي، تختې د شا د عضلاتو په ګډون د ټول کور په پیاوړتیا کې مرسته کوي، د منځنۍ برخې لپاره متوازن ورزش چمتو کوي.