Triceps ډوب

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Triceps Brachii
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa loo qoray fahamka Triceps ډوب

Triceps Dip د بدن د وزن یو ډیر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټرایپس په نښه کوي، مګر په اوږو، سینه او پورتنۍ برخه کې هم ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ پیاوړتیا او د عضلاتو ټون ښه کولو کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، ځکه چې دا د شدت زیاتوالي یا کمولو لپاره تعدیل کیدی شي. ستاسو د ورزش په روټین کې د ټرایپس ډیپس شاملول کولی شي ستاسو فعال فټنس ته وده ورکړي ، د بدن په نورو تمرینونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي ، او د ښه تعریف شوي ، قوي فزیک ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps ډوب

• خپل ښکته د بنچ څخه حرکت وکړئ او خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخ کړئ.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ او د 90 درجې په زاویه کې خپل کنډکونه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا بینچ ته نږدې ده.
• یوځل چې تاسو د حرکت پای ته ورسیږئ ، لاندې بینچ ته فشار ورکړئ ترڅو خپل کنډکونه مستقیم کړئ ، خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته پورته کړئ.
• دا یو تکرار بشپړوي. د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره حرکت ته دوام ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږو ښکته وساتئ لکه څنګه چې تاسو ښکته کوئ او خپل بدن پورته کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps ډوب

• د خنثی سمون: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه د 90 درجې زاویه کې ځړول شوي او ستاسو بدن ته نږدې دي. د خپلو خنجرونو د غاړو څخه د راوتلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د اوږو په بندونو کې غیر ضروري فشار راولي او ستاسو په ټرایپس کې د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: د تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د فرش سره موازي وي، بیا بیرته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي وي. د نیمایي تکرارونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي ستاسو پرمختګ محدود کړي او د عضلاتو عدم توازن المل شي.
• ساتل

Triceps ډوب Cadaymooyinka

Ma can beginners Triceps ډوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د Triceps Dip تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ که تاسو پیل کونکی یاست ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. تاسو کولی شئ په خپلو زنګونونو تمرین کولو یا د بنچ په کارولو سره پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې مناسبه بڼه او تخنیک وکاروئ ترڅو په اغیزمنه توګه د ټرایپس په نښه کړئ. لکه څنګه چې تاسو ځواک ترلاسه کوئ، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول د تمرین بشپړ نسخه ته وده ورکړئ. که تاسو د خپل فارم په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د روزونکي یا فزیکي معالج سره کار وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps ډوب?

• د مستقیم پښې ډیپس: پدې توپیر کې ، تاسو د ډوبولو پرمهال خپلې پښې مستقیم ستاسو مخې ته ساتئ ، کوم چې مقاومت زیاتوي او د ټرایپس سخت کار کوي.
• وزن لرونکي ډپس: پدې توپیر کې د وزن لرونکي واسکټ اغوستل یا ستاسو د پښو ترمینځ ډمبیل نیول شامل دي ترڅو نور مقاومت اضافه کړي او د تمرین شدت زیات کړي.
• Ring Dips: دا په جمناسټیک حلقو کې ترسره کیږي، کوم چې ډیر توازن ته اړتیا لري او د ثبات لپاره ډیر عضلات ښکیلوي، پدې توګه د ورزش شدت زیاتوي.
• د واحد پښې ډیپس: پدې توپیر کې د ډوب کولو پرمهال د فرش څخه یوه پښه پورته کول شامل دي ، کوم چې تمرین ته د توازن او اصلي ځواک عنصر اضافه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps ډوب?

• د سکل کرشرز: دا تمرین د ټریسپس عضلاتو په جلا کولو سره د ټریسپس ډیپس بشپړوي، په دې سیمه کې د تمرکز پیاوړتیا ته اجازه ورکوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د ټریسپس ډیپس بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د ټریسپس ، بلکه سینه او اوږې هم په نښه کوي ، د بدن د پورتنۍ برخې متوازن ورزش وړاندیز کوي.