Triceps ډوب
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Triceps ډوب
Triceps Dip د پورتنۍ بدن یو څو اړخیز تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس عضلات په نښه کوي، مګر په اوږو، سینه او شا کې هم ښکیل دي. د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب ، دا د لږترلږه تجهیزاتو سره نږدې هرچیرې ترسره کیدی شي ، دا د هر ډول ورزش معمول لپاره مناسب اضافه کوي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا د بدن د پورتنۍ ځواک په لوړولو کې مرسته کوي، د عضلاتو سر ښه کوي، او د ښه حالت وده کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Triceps ډوب
- خپل لاسونه د اوږو په اندازه په بنچ کې کېږدئ، خپلې پښې ستاسو مخې ته وغزوئ، او خپل تورسو مخکې ته حرکت وکړئ ترڅو دا د بنچ څخه لرې وي او تاسو د خپلو لاسونو سره ستاسو د بدن وزن ملاتړ کوئ.
- خپل بدن د خپلو زنګونو په ښکته کولو سره ښکته کړئ تر هغه چې دوی د 90 درجې زاویه رامینځته کړي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا بینچ ته نږدې ده.
- خپل بدن بیرته د خپل ټریسپس په کارولو سره فشار کړئ ترڅو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته راوړو.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اوږې ښکته وساتئ او کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې د تمرین په جریان کې.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Triceps ډوب
- د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه چې ډیری خلک یې کوي د حرکت په سر کې خپل کنډکونه بندوي. دا کولی شي د غیر ضروري فشار او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، حتی د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
- خپل حرکت کنټرول کړئ: د تمرین له لارې بېړه مه کوئ. خپل بدن په کنټرول شوي ډول ښکته او پورته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر کموي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په ټول حرکت کې بوخت دي.
- خپل بدن بنچ ته نږدې وساتئ: بل عام غلطی حرکت دی
Triceps ډوب Cadaymooyinka
Ma can beginners Triceps ډوب?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د Triceps Dip تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د بدل شوي نسخې سره پیل کړئ که چیرې دوی لاهم دومره پیاوړي نه وي چې خپل ټول بدن وزن پورته کړي. دوی کولی شي په بنچ یا څوکۍ کې د ډوبیو په کولو سره پیل وکړي ، خپلې پښې په ځمکه کې ساتي ترڅو د دوی د بدن ځینې وزن لرې کړي. لکه څنګه چې د دوی ځواک وده کوي، دوی کولی شي په تدریجي ډول د بشپړ ډوب کولو لپاره کار وکړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Triceps ډوب?
- د وزن کمول: پدې نسخه کې، تاسو خپل بدن ته اضافي وزن اضافه کړئ، په ځانګړې توګه د وزن کمښت په کارولو سره، د تمرین شدت زیات کړئ.
- د مستقیم بار ډیپس: پدې توپیر کې په جم یا پارک کې د مستقیم بار کارول شامل دي. تاسو بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ او خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې وي، بیا بیرته پورته کړئ.
- د حلقوي ډپس: د دې تمرین لپاره، تاسو د جمناسټیک حلقې یا TRX پټې کاروئ. د حلقو بې ثباتي د ستونزې اضافي کچې اضافه کوي او ستاسو اصلي برخه نور هم ښکیلوي.
- د واحد پښې ډیپس: پدې توپیر کې د ډوبولو پرمهال د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې مشکل زیاتوي او اصلي او ټیټ بدن ډیر ښکیلوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Triceps ډوب?
- د سر سر Triceps Extensions د ټریسپس عضلات نور جلا کوي او په نښه کوي، د Triceps Dips له لارې جوړ شوي ځواک او برداشت لوړوي.
- د بند گرفت بینچ پریس هم په ټرایپس باندې تمرکز کوي ، مګر سینه او اوږې هم پکې شاملوي ، یو ډیر هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د ټریپس ډیپس لپاره اړین ځواک ملاتړ کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Triceps ډوب
- د Triceps ډوب تمرین
- د بدن وزن Triceps تمرین
- د پورتنۍ لاس پیاوړتیا تمرینونه
- د وسلو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د Triceps Dip تخنیک
- د Triceps Dip څنګه ترسره کړئ
- د عضلاتو د جوړولو لپاره Triceps Dip
- د triceps لپاره په کور کې تمرین
- د بدن د پورتنۍ بازو تمرینونه
- Triceps Dip بڼه او ګټې
د دې تمرین لپاره وسایل
Do Triceps ډوب in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
