ټویسټ هپ لفټ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ټویسټ هپ لفټ
د ټویسټ هپ لفټ یو متحرک تمرین دی چې په ابتدايي توګه کور، ګلوټس، او هپ فلیکسرونه په نښه کوي، د عمومي ځواک، انعطاف، او توازن لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، ځکه چې دا د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون لپاره تعدیل کیدی شي. ستاسو په ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د بدن ثبات ته وده ورکړي، غوره حالت ته وده ورکړي، او په ډیر ټن او تعریف شوي منځني برخه کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ټویسټ هپ لفټ
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې له ځمکې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره عمودي وي او ستاسو پښې له فرش سره موازي وي.
- په تدریجي ډول خپلې کږې پښې یو اړخ ته ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل اوږې په فرش باندې فلیټ وساتئ ، خپل هپونه مو وګرځوئ لکه څنګه چې تاسو داسې کوئ.
- دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا خپل اصلي عضلات وکاروئ ترڅو خپلې پښې بیرته پیل شوي حالت ته پورته کړئ.
- د یو تکرار بشپړولو لپاره په مقابل لوري کې حرکت تکرار کړئ، او موخه یې د 10 څخه تر 15 پورې تکرارونو ترسره کول دي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ټویسټ هپ لفټ
- ** اصلي ښکیلتیا: ** یوه عامه غلطي د اصلي ښکیلتیا په سمه توګه نه کول دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې مخکې لدې چې تاسو لفټ پیل کړئ ستاسو د معدې عضلات قوي کړئ. دا به ستاسو د شا په ساتنه کې مرسته وکړي او تمرین ډیر اغیزمن کړي.
- ** نرم حرکت: ** د ټوکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل شونډې په نرمۍ او ثابت ډول له فرش څخه پورته کړئ، خپل شونډې یو اړخ ته واړوئ. بیا یې بیرته ښکته کړئ مخکې له دې چې په بل اړخ کې تکرار کړئ. د تمرین ګړندی کول یا ستاسو د عضلاتو پرځای د حرکت کارول کیدی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- ** د تنفس تخنیک: ** تنفس د هر تمرین لپاره خورا مهم دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل پښې فرش ته ښکته کړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. مناسب تنفس ستاسو د کور په لا زیات مشغولولو کې مرسته کوي او ستاسو عضلات د اکسیجن سره چې دوی ورته اړتیا لري چمتو کوي.
ټویسټ هپ لفټ Cadaymooyinka
Ma can beginners ټویسټ هپ لفټ?
هو، پیل کونکي کولی شي د ټویسټ هپ لفټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو او مناسبه بڼه پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د تمرین کولو لپاره ګامونه دي: 1. خپل لاسونه د غاړې په څنګ کې، لاسونه ښکته، او خپل زنګونونه په شا کېږدئ. 2. خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل شا مستقیم وساتئ. 3. خپلې پښې یو اړخ ته او بیا بل لوري ته وګرځوئ. 4. خپلې پښې بیرته ځمکې ته ښکته کړئ. په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې خپل اصلي برخه واخلئ. د یو پیل کونکي په توګه، تاسو ممکن د یو څو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول ستاسو د ځواک او برداشت وده ومومي. تل د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ که تاسو د تمرین کولو څرنګوالي په اړه ډاډه نه یاست.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ټویسټ هپ لفټ?
- په "واحد پښه ټویست هپ لفټ" کې، تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې یوه پښه پورته وساتئ، کوم چې ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي عضلات په ډیر شدت سره ښکیلوي.
- "د ثبات بال سره د ټویسټ هپ لفټ" تاسو ته اړتیا لري چې د تمرین په جریان کې خپلې پښې د ثبات بال باندې واچوئ، د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي چې ستاسو اصلي ننګونه کوي.
- د "مقاومت بانډ سره د ټویسټ هپ لفټ" ستاسو د رانونو یا پښې شاوخوا د مقاومت بینډ پوښل شامل دي ، د تمرین پرمهال اضافي مقاومت چمتو کوي.
- د "اوچت شوي ټویسټ هپ لفټ" تاسو ته اجازه درکوي چې تاسو خپلې پښې په لوړ پوړ کې لکه بنچ یا ګام کې وساتئ، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او مختلف عضلات په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ټویسټ هپ لفټ?
- د برج پوز: دا د یوګا پوز د ټیټ شاته او د هپ عضلاتو پیاوړتیا لپاره ګټور دی، کوم چې د ټویسټ هپ لفټ کې خورا دخیل دي. د برج پوز کولی شي له همدې امله د ټویسټ هپ لفټ پرمهال تاثیر او ثبات ډیر کړي.
- تختې: تختې د عمومي اصلي پیاوړتیا لپاره خورا ښه دي، کوم چې د ټویسټ هپ لفټ پرمهال د مناسب شکل ساتلو لپاره اړین دی. د اصلي ځواک په ښه کولو سره ، تاسو کولی شئ د ډیر ځواک او ثبات سره د ټویسټ هپ لفټ ترسره کړئ.
Ereyo kale oo la xiriira ټویسټ هپ لفټ
- د ټویسټ هپ لفټ ورزش
- د بدن وزن د هپ تمرینونه
- د کولمو پیاوړتیا تمرینونه
- د ټویسټ هپ لفټ تخنیک
- د هډوکو لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د ټویسټ هپ لفټ ټیوټوریل
- د ټویسټ هپ لفټ کولو څرنګوالی
- د ټویسټ هپ لفټ سره د هپ ځواک ښه کول
- د هپ عضلاتو لپاره د هپ لفټ ټویسټ کړئ
- د ټویسټ هپ لفټ تمرین لپاره لارښوونې