تعلیق غره ختونکی

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: Kapyuta
• Qalabka Hore: Iliopsoas
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka تعلیق غره ختونکی

د تعلیق ماونټین کلیمبر یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنه او کارتیو ترکیب کوي ، د اصلي عضلاتو په نښه کول پداسې حال کې چې د زړه روغتیا ته وده ورکوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي کچې د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د اصلي ثبات او برداشت لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ځکه چې دا نه یوازې د کالوري سوځیدنې ته وده ورکوي بلکه د ښه توازن، چټکتیا، او د بدن ټول ځواک ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step تعلیق غره ختونکی

• خپل کور وتړئ او خپل بدن مستقیم وساتئ کله چې تاسو یو زنګون خپلې سینې ته کش کړئ ، د غره د پورته کیدو حرکت نقل کول.
• لومړۍ پښه لومړني حالت ته راوباسئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بل زنګون ستاسو د سینې په لور راوړئ.
• بدیل پښې ته دوام ورکړئ ، خپل هپسونه په ورته کچه وساتئ او ستاسو اصلي برخه د تمرین په جریان کې بوخت وي.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو یا د ټاکل شوي وخت لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa تعلیق غره ختونکی

• ** د اصلي ثبات ساتل **: د تمرین په جریان کې، خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم عضلات کار کوئ. یوه عامه اشتباه دا ده چې د شا ټیټ سیګ یا هپس پورته کولو ته اجازه ورکړئ، کوم چې ستاسو شا ته فشار راوړي.
• **کنټرول شوی حرکت**: کله چې خپل زنګون خپلې سینې ته کش کړئ، دا په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. په چټکۍ سره د حرکت کولو یا د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د توازن له لاسه ورکړي یا په نښه شوي عضلات په بشپړه توګه ښکیل نشي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: په یاد ولرئ چې په سمه توګه تنفس وکړئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې بیرته د تختې موقعیت ته غزوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل زنګون خپل سینې ته کش کړئ. ناسم تنفس کولی شي د غیر ضروري ستړیا لامل شي.
• ** ډډه وکړئ

تعلیق غره ختونکی Cadaymooyinka

Ma can beginners تعلیق غره ختونکی?

هو، پیل کونکي کولی شي د تعلیق ماونټین کلیمبر تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک او ثبات ښه مقدار ته اړتیا لري. دا سپارښتنه کیږي چې د لومړني تمرینونو سره پیل کړئ لکه په فرش کې د منظم غره ختلو لپاره ترڅو ځواک رامینځته کړي او په تدریجي ډول د تعلیق نسخې ته وده ورکړي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee تعلیق غره ختونکی?

• د تعلیق پلانک ماونټین کلیمبر: پدې نسخه کې ، د دې پرځای چې په پش اپ حالت کې پیل وکړئ ، تاسو د تعلیق پټو کې د خپلو پښو سره د تختې موقعیت کې پیل کړئ ، بیا خپل زنګونونه خپلې سینې ته کش کړئ.
• Cross-Body Suspension Mountain Climber: په دې توپیر کې د هر زنګون مقابل لوري ته کش کول شامل دي، کوم چې د غاړې په نښه کوي او په کور کې د حرکت غوښتنې زیاتوي.
• تعلیق پایک ماونټین کلیمبر: پدې خورا پرمختللې نسخه کې ، تاسو د پش اپ موقعیت کې د خپلو پښو سره د تعلیق پټو کې پیل کوئ ، بیا دواړه زنګونونه خپلې سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې خپل شونډې پورته کړئ ترڅو د پایک موقعیت رامینځته کړئ.
• Slow-Motion Suspension Mountain Climber: په دې توپیر کې د تمرین ډیر ورو ترسره کول شامل دي، کوم چې د فشار لاندې وخت زیاتوي او تمرین ډیر ننګونې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee تعلیق غره ختونکی?

• پش اپس: پش اپونه د بدن د پورتنۍ ځواک کار کوي، په ځانګړې توګه د وسلو او اوږو، چې د تعلیق غره په تمرین کې د موقف ساتلو لپاره خورا مهم دي.
• لوړ زنګون: دا تمرین د زړه ضربان زیاتوي او د بدن ټیټ ځواک، همغږي او انعطاف ته وده ورکوي، دا ټول د ډیر موثریت او ځواک سره د معطلی غره ختونکو د ترسره کولو لپاره ګټور دي.