ځړول پښه پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka ځړول پښه پورته کول
د ځړول شوي پښې پورته کول یو هراړخیز اصلي تمرین دی چې په لومړي سر کې ټیټ abs په نښه کوي ، مګر د پورتنۍ abs ، هپ فلیکسرز او ټیټ شاته هم پیاوړي کوي. دا د متوسط تر پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې د خپل معدې ځواک او تعریف لوړولو په لټه کې دي. افراد ممکن د اصلي ثبات په ښه کولو، د بدن کنټرول او توازن ته وده ورکولو، او په ښه تعریف شوي شپږ پیک کې مرسته کولو کې د اغیزمنتیا لپاره دا تمرین په خپل معمول کې شامل کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ځړول پښه پورته کول
- بار په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د اوږو په اوږدو کې یې وساتئ، او د بار څخه د خپلو لاسونو او پښو په بشپړه توګه غزول.
- تمرین پیل کړئ ورو ورو خپلې پښې ستاسو مخې ته پورته کړئ ، مستقیم وساتئ او د امکان تر حده یې پورته کړئ ، په مثالي توګه ستاسو د تورو سره 90 درجې زاویه ته.
- د حرکت په سر کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، بیا ورو ورو خپلې پښې د پیل ځای ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټول حرکت کې کنټرول وساتئ.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر تکرار په اوږدو کې مناسب شکل او کنټرول ساتل.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa ځړول پښه پورته کول
- **کنټرول شوي حرکتونه**: بله عامه غلطي د تمرین ډیر چټک ترسره کول دي. ځړول شوي پښې پورته کول د سرعت په اړه ندي بلکه د کنټرول شوي، قصدي حرکتونو په اړه دي. خپلې پښې ورو ورو پورته کړئ او ورو یې ښکته کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل عضلات کاروئ، نه حرکت.
- ** تنفس**: د تمرین پرمهال تنفس کول په یاد ولرئ. تنفس وکړئ کله چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو یې ښکته کوئ. مناسب تنفس نه یوازې تاسو سره ستاسو د انرژي کچې ساتلو کې مرسته کوي بلکه ستاسو عضلات اکسیجن ساتي.
- **د حرکت حد**: هڅه مه کوئ چې خپلې پښې ډیرې لوړې کړئ. ستاسو د حرکت حد باید د مستقیم ځړولو څخه ستاسو د پښو پورته کولو پورې وي تر هغه چې دوی د ځمکې سره موازي وي. پورته کول
ځړول پښه پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners ځړول پښه پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د ځړول شوي پښې پورته کولو تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د پام وړ اصلي ځواک ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او د تکرار شمیرې پرځای په فورمه تمرکز وکړئ. پیل کونکي کولی شي د تمرین د ترمیم شوي نسخې سره پیل وکړي، لکه د زنګون پورته کول، او په تدریجي ډول د بشپړ پښې پورته کولو ته وده ورکوي ځکه چې د دوی ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یخ کړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ځړول پښه پورته کول?
- دوهم توپیر د مستقیم پښې ځړول پښه پورته کول دي ، چیرې چې تاسو خپلې پښې مستقیم وساتئ کله چې تاسو یې پورته کوئ ، ستونزې ډیروي او ستاسو اصلي عضلات ډیر بوختوي.
- دریم توپیر د څنګ څخه څنګ ته ځړول شوي پښې پورته کول دي ، چیرې چې تاسو خپلې پښې پورته کوئ او له یوې خوا څخه بلې خوا ته ځړئ ، ستاسو د غاړې عضلات په نښه کوي.
- څلورم توپیر د وزن لرونکی پښې پورته کول دي ، چیرې چې تاسو د خپلو پښو پورته کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ وزن ونیسئ ، مقاومت او ننګونه ډیروئ.
- پنځم توپیر د زنګون زنګون موړ دی، چیرې چې تاسو خپل زنګونونه راښکته کوئ او پورته یې کړئ پداسې حال کې چې خپل تورو موړئ، ستاسو د تیږو عضلاتو مشغولیت ته وده ورکوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ځړول پښه پورته کول?
- روسي ټویستونه کولی شي د ځړولو پښې پورته کولو ګټې هم لوړ کړي ځکه چې دوی په تیږو باندې کار کوي ، ستاسو د معدې په اړخ کې عضلات ، د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او ستاسو د حرکت حرکت ته وده ورکوي کوم چې د ډیری سپورتونو او ورځني فعالیتونو لپاره اړین دي.
- د بایسکل کرنچ یو بل تمرین دی چې د ځړول شوي پښې پورته کول په ښه توګه بشپړوي، ځکه چې دا دواړه پورتنۍ او ښکته abs په نښه کوي، او همدارنګه د obliques، له همدې امله د قوي او متوازن کور په جوړولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د ځړول شوي پښې پورته کولو کې ستاسو فعالیت ښه کړي.
Ereyo kale oo la xiriira ځړول پښه پورته کول
- د بدن وزن د هپ تمرین
- ځړول د پښو پورته کولو تمرین
- د اصلي پیاوړتیا تمرین
- د ټیټ معدې تمرین
- د هپ فلیکسور تمرین
- د بدن وزن فټنس معمول
- ځړول پښه د هپس لپاره پورته کوي
- د معدې د عضلاتو روزنه
- د هپ ځواک لپاره د پښو پورته کول
- د کور او هپ د بدن وزن تمرین