Extensão de tríceps suspensa com barra sentada
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Extensão de tríceps suspensa com barra sentada
A extensão de tríceps suspensa com barra é um exercício de treinamento de força que visa principalmente o tríceps, ao mesmo tempo que envolve os ombros e a parte superior das costas. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, que buscam melhorar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Alguém gostaria de fazer este exercício para aumentar a força dos braços, promover uma melhor postura e obter uma aparência mais tonificada e esculpida na parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Extensão de tríceps suspensa com barra sentada
- Dobre lentamente os cotovelos para abaixar a barra atrás da cabeça, garantindo que os braços permaneçam parados e perpendiculares ao chão.
- Faça uma pausa quando seus antebraços estiverem paralelos ao chão, ou um pouco além desse ponto, se a flexibilidade permitir.
- Empurre a barra para cima usando o tríceps, estendendo os braços até que fiquem retos, mas não travados nos cotovelos.
- Repita esses movimentos pelo número desejado de repetições, garantindo manter as costas retas e o núcleo engajado durante todo o exercício.
Dicas para Realização Extensão de tríceps suspensa com barra sentada
- Pega adequada: Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros. Certifique-se de que sua pegada seja firme, mas não muito apertada, para evitar tensão desnecessária nos pulsos.
- Movimento controlado: Evite movimentos rápidos e bruscos. Em vez disso, levante e abaixe a barra de maneira lenta e controlada. Isto não só reduz o risco de lesões, mas também maximiza o envolvimento muscular.
- Amplitude total de movimento: Estenda totalmente os braços no topo do movimento e abaixe a barra até que fique logo acima da testa. As repetições parciais podem limitar a eficácia do exercício e levar a desequilíbrios musculares ao longo do tempo.
- Evite travar os cotovelos: um erro comum é
Extensão de tríceps suspensa com barra sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Extensão de tríceps suspensa com barra sentada?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício de extensão de tríceps sentado com barra suspensa. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável ter um personal trainer ou pessoa experiente presente para orientar a forma e a técnica corretas. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem ir devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força e técnica melhoram.
Quais são as variações comuns do Extensão de tríceps suspensa com barra sentada?
- Extensão de tríceps suspensa com cabo: Esta variação utiliza uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante durante todo o exercício e ajudando a isolar o tríceps de forma mais eficaz.
- Extensão de tríceps suspensa com barra EZ: Esta variação usa uma barra EZ, que pode ser mais fácil para os pulsos e permitir uma pegada diferente, potencialmente visando diferentes partes do tríceps.
- Extensão de tríceps em pé: Esta variação é feita em pé, o que pode envolver mais músculos estabilizadores e aumentar o envolvimento do núcleo.
- Extensão de tríceps suspensa com um braço: Esta variação é feita com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre em cada tríceps individualmente e potencialmente identifique e corrija quaisquer desequilíbrios de força.
Quais são os exercícios complementares bons para o Extensão de tríceps suspensa com barra sentada?
- Supino fechado: Este exercício complementa a extensão de tríceps sentado acima da cabeça com barra, concentrando-se no tríceps, além de envolver o peito e os ombros, proporcionando assim um treino mais abrangente para a parte superior do corpo.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps são um ótimo exercício de peso corporal que complementa a extensão de tríceps suspensa com barra, pois visam todas as três cabeças do músculo tríceps, aumentando a força geral e a definição muscular.
Palavras-chave relacionadas para Extensão de tríceps suspensa com barra sentada
- Treino de tríceps com barra
- Extensão de tríceps acima da cabeça sentada
- Exercício com barra para braço
- Fortalecimento de tríceps com barra
- Extensão aérea de tríceps sentado
- Exercício com barra para braços
- Treinamento de tríceps com barra
- Extensão suspensa com barra sentada
- Treino com barra para tríceps
- Treino de tríceps suspenso sentado com barra.