Faixa em pé na remada delt traseira
Perfil do Exercício
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Introdução ao Faixa em pé na remada delt traseira
O Band Standing Rear Delt Row é um exercício de resistência que visa principalmente os deltóides posteriores, ajudando a fortalecer e definir os músculos da parte superior das costas e dos ombros. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, pois a resistência pode ser facilmente ajustada. Este exercício é benéfico para quem procura melhorar a postura, melhorar o desempenho atlético ou construir um físico equilibrado e equilibrado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Faixa em pé na remada delt traseira
- Dobre ligeiramente na cintura, mantendo as costas retas, e deixe os braços pendurados à sua frente.
- Afaste a faixa em direção ao corpo, mantendo os cotovelos elevados e apertando as omoplatas no início do movimento.
- Mantenha a posição por um momento, sentindo a tensão nos deltóides posteriores.
- Retorne lentamente os braços à posição inicial, permitindo que a faixa puxe suavemente os braços para a frente e repita o exercício pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Faixa em pé na remada delt traseira
- Movimentos controlados: Puxe a faixa em direção ao peito, mantendo os cotovelos afastados e garantindo que fiquem mais altos que as costas. Aperte as omoplatas no início do movimento. Evite sacudir ou usar impulso para levantar a faixa, pois isso pode causar lesões e não atingirá efetivamente os músculos pretendidos.
- Mantenha as costas retas: Um erro comum é arredondar as costas, o que pode causar lesões. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento para proteger a coluna e aumentar a eficácia do exercício.
- Aperto correto: certifique-se de que o aperto da pulseira seja firme, mas não excessivamente apertado. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o corpo. Um aperto solto pode causar
Faixa em pé na remada delt traseira Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Faixa em pé na remada delt traseira?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Band Standing Rear Delt Row. É um ótimo exercício para fortalecer os ombros, especificamente os deltóides posteriores. No entanto, é importante usar uma faixa de resistência adequada ao seu nível de força. Eles também devem garantir que estão usando a forma correta para evitar lesões. Pode ser benéfico para iniciantes fazer este exercício sob a orientação de um treinador ou de uma pessoa experiente.
Quais são as variações comuns do Faixa em pé na remada delt traseira?
- Fileira deltóide traseira em pé com faixa de braço único: Esta variação é realizada com um braço de cada vez, permitindo que você se concentre na contração muscular de cada lado individualmente.
- Incline Bench Band Rear Delt Row: Para esta variação, você se deita de bruços em um banco inclinado que pode fornecer um ângulo diferente e maior resistência para os deltóides posteriores.
- Remada deltóide traseira em pé com faixa com rotação: Nesta variação, você adiciona uma rotação do pulso no final do movimento para envolver não apenas os deltóides posteriores, mas também os músculos do manguito rotador.
- Band Standing Rear Delt Row com Squat: Esta variação combina a remada com um agachamento, tornando-o um movimento composto que trabalha a parte inferior do corpo além dos deltóides posteriores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Faixa em pé na remada delt traseira?
- Trações faciais: As puxadas faciais têm como alvo os deltóides posteriores e os músculos da parte superior das costas, semelhante à remada traseira do deltóide em pé com banda, ajudando a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros.
- Fileiras de cabos sentados: As fileiras de cabos sentados trabalham todas as costas, incluindo os deltóides posteriores, proporcionando um treino abrangente para as costas que complementa o foco direcionado da remada traseira deltóide em pé com banda.
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